وتعتريها الهواجس ..
تجدها في صراع دائم مع أمواج العقبات التي تحاول أن تجذبها إلى القاع ..
تراها ..في خضم مشكلاتها وقد فقدت السيطرة على صمام الأمان ...
تنام مع الأفكار القلقة ، وتصحو عليها ..
لاتنظر إلى كل صباح يشرق عليها وهي حية .. على أنه صباح جديد
وأنه يجب عليها أن تبدؤه بسجل نظيف ..
سجل يدون سطوره عقل واعٍ وفكر صافٍ ..
لتستطيع أن تواجه مايعتريها بدون تشويش وتأثيرات الأمس ...
ولا أحسن وأحصن للعقل من بداية صباح جديد ...
غير النوم المريح ....الذي يمتص شحنات التوتر والقلق .
حبـــــــــــــــــذا نــــــــــــوم الأكيـــــــــــــاس ~
والأكياس هم الأذكياء الفطناء.. ونومهم نوم راحة للنشاط الذي يعقبه في اليقظة
يقول الله تعالى :
( وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ ۚ
إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ ). 23 الروم
النوم آية ورحمة ونعمة ...
والمرء في حاجة إلى ساعات كافية من النوم ليستعيد كامل لياقته ..
وفرصة النوم المريح تقدر بثماني ساعات ..
تحصل فيها ذواتنا على التماسك المطلوب ، والتوازن والراحة ..
وتجدد طاقتنا لمواصلة أعباء يوم جديد بما يحمله لنا من مسؤوليات .
فهيا بنا مع رحلة في عالم النوم .. لنلم ببعض جوانبه .
عزيـــزتـــــــــــــــــــــي ~
هل تعرضت في فترة من حياتك للأرق لعدة أيام ؟
وكيف تصفين شخصيتك في تلك الفترة ؟
....
الكثيرات تعرضن لقلة ساعات النوم أو الأرق وإن تعددت الأسباب ..
ولكن تأثير ذلك يكاد يتشابه في الجميع ، ويتمثل على وجه الخصوص في :
فقدان التركيـــــــــــــز ، وخمول الفكــــــــــــــــــــر ..
❄🔹❄
في تجربة علمية خضع لها مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم
وهي عبارة عن مجموعة اختبارات نفسانية كمثل جمع قائمة من الأعداد ..
وغيرها من الاختبارات ..
وجد أن هناك تدنياً في الذاكرة لديهم على المدى القصير ..
وعدم القدرة على التركيز وأخذ القرار.. فالنعاس كان يغالبهم ويشتت تفكيرهم .
وكشفت الدراسات أن نقص النوم لليلة واحدة قد يضعف فاعلية العقل
وأن تأثير هذا النقص تراكمي أي :
أن الشخص الذي ينام ساعة ونصف أقل مما ينبغي كل ليلة ، وبشكل متواصل
يحس بنتائج هذا النقص بعد أيام ..
لأنه بحلول اليوم الخامس يكون قد خسر سبع ساعات ونصف من النوم ،
أي مايعادل نوم ليلة كاملة .
ومن كان تحت وطأة تعب النقص في النوم ..
لاينجز أعماله بدقة ، ولا يفكر بذهن صافٍ وتركيز واضح .
وقفــــــــــــــــــــــــة تذكيـــــــــــــــــر ~
﴿أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ﴾
الفيء إلى ظل القرآن والاستماع لآياته يجلب للنفس السكينة والراحة ..
ويمكن لكل شخص يقع في حالة التوتر والأرق أن يعالج نفسه ..
بالاصغاء إلى كلام الله ففيه القوة العظيمة المؤثرة في الأعصاب..
والتي تبعث الراحة والسلام والنوم الهنئ.
❄🔹❄
عزيزتي ... ترى ... من يسرق منك نومك ؟
هناك بعض من يتسبب لك بذلك إضافة إلى أمور شخصية
وظروف عائلية تتظافر لتسرق من أجفانك النوم المريح ..
ومن هؤلاء :
الذين يأتوك في وقت راحتك دون حاجة ملحة ..
أو يتصلون بك وأنت على وشك النوم فتردين عليهم ...
ولا ينتهي الحديث سريعاً...
فيكونون كمن يسرق منك نومك..
....
عمل لم تنجزيه ومن الممكن تأجيل إتمامه لما بعد النوم لكنك قلقة
ولذا تتركين هذا العمل يسرق نومك وراحتك...
....
أحياناً تكونين قد استسلمت للنوم وعندما توشكي على الاستغراق فيه
تتذكري فجأة شيء عليك القيام به ، ولا يحتمل التأجيل ..
فتنتبهي وتقومي مسرعة لعمله ... مضحية براحتك .
يقال أن هناك نوعان من النوم :
نوم هروب من الحياة ..
ونوم استعداد للحياة بأخذ قسط من الراحة لتجديد النشاط ..
والآن .. كيف تجعلين النوم .. نوم راحة ونشاط وطمأنينة ؟
ممكن أن تتبعي هذه الخطوات مااستطعت :
....
🔺 ليس شرطاً أن تنامي ثماني ساعات كاملة لتحصلي على النشاط ..
ذلك أن الفترة الطبيعية للنوم تتراوح بين خمس ساعات وعشر ساعات
والمتوسط هو سبع ساعات ونصف لأغلب الناس ..
ولذا فالاقتراح أن تتتبعي ساعات نومك وتلاحظيها على مدى عشرة أيام مثلاً
فإذا وجدت أنك خلالها تشعرين بانتعاش وحيوية كل صباح ..
فمعنى ذلك أنك حصلت على القسط الكافي من النوم ...
أما إذا كنت تحتاجين إلى ساعة منبهة ،
أو تنجزين أعمالك وأنت تشعرين بالخمول ..
أو تحتاجين إلى فترات استراحة
فحاولي في ذلك اليوم أن تضيفي إلى نومك 30 إلى 90 دقيقة نوم زيادة .
....
🔺 نوعية النوم أهم من الساعات التي يقظيها المرء في فراشه ..
راقبي نفسك وأنت تقومين من فراشك وانظري هل تحسين بالانتعاش ؟
الكثيرون ينامون حتى ساعة متأخرة من الصباح ولكن قد يستيقظون
وهم يحسون بالتبلد والإرهاق والكآبة والصداع ..
لأن كثرة النوم هنا تعوق أداء الجسم لوظائفه ...
....
🔺 عندما يحين وقت النوم اذهبي إلى سريرك فقط ..
وهذا يعني عدم القراءة أو مشاهدة التلفاز أو مرافقة النت ..
وإذا كنت تعودت على الاستيقاظ الساعة السابعة صباحاً..
وأشار سجلك اليومي إلى أن معدل ساعات نومك هو خمس ساعات في الليلة
فلا تأوي إلى فراشك قبل الثانية بعد منتصف الليل ..
وأنت في تمام الاستعداد للنوم ..
وهذا ليس قانوناً ولكن مثلاً ينصح به اتباع عادة النوم التي تعودتيها
وأخذ الساعات الكافية منه و التي يشعر بعدها جسمك بالنشاط والخفة .
....
🔺 حين تستيقظي صباحاً أفتحي شباكك وأزيحي الستائر ..
ودعي ضوء الشمس يتسلل إليك وإلى المكان ..
وخاصة في مطبخك الذي قد تتناولي فيه الفطور ..
أو غرفة المعيشة ، فالغرفة المشمسة ترفع المعنويات وتجدد طاقة الحياة .
....
🔺 مارسي بعض التمرينات الرياضية ، قبل أن تذهبي لعملك
إذا كنت موظفة ..
أو قومي بأعمال تتطلب حركة الجسم إذا كنت ربة بيت .
....
🔺 اجعلي فطورك خفيفاً لتزيد يقظتك أثناء النهار ..
واجعلي عشاءك قبل أكثر من ساعتين من ذهابك للفراش ،
فلا يستحسن الذهاب بمعدة مليئة إلى النوم .
....
🔺 تجنبي الإغفاءات القصيرة باستمرار ، لاخوف منها بين وقت وآخر
أما إغفاء النوم العميق نهاراً في حال الإرهاق بعد ليلة مسهدة..
فإنه يتركك في حال أسوأ من ذي قبل ..
ويزيد ذلك من اضطراب دورة النوم ..
فإذا حدث أن قضيت ليلة مؤرقة ، فحاولي أن تبقي مستيقظة ..
حتى يحين موعد نومك في الليلة التالية ..
اشغلي نفسك بشي مريح يجلب لك النعاس حتى تقضي ليلة
طيبة وتحظي بنوم هاديء.
....
🔺 ابتعـــــــــــدي ..! عن تناول العقاقير والحبوب المنومة ..
والمسكنات ، ومخففات النشاط ، وأدوية الغدة الدرقية ،
وأقراص منع الحمل ، ومضادات الانحطاط ، وأدوية أمراض القلب ♥
فالأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية يستعيرون النوم ..
وعليهم أن يردوا هذا النوم المستعار بالأرق حينما ينتاب الجسم شعور
لاحق بالانقباض.
كذلك يجب الابتعاد عن المنبـــــــــــــهات قبل النوم فالقهوة والكولا والشاي
والشكولاته كلها تحتوي على الكافايين المنشط .
والآن بعد أن عرفت سرّ اق النوم ومعوقاته ، وكيف تتجنبيهم ..
عليك أن تهتمي بقدر امكانياتك واستطاعتك بتوفير متطلبات النوم الهنئ
وإليك بعض الملاحظات .. ضعي عليها لمساتك الشخصية :
🔹غرفة النوم يستحسن أن تكون مريحة ومعرضة للهواء ، وبعيدة عن الضجيج
والأنوار الساطعة ، ولاتعتبر مساحة الغرفة شيئاً مهماً في النوم ، بل المهم موقعها
في البيت .
🔹 لون الغرفة يستحسن أن يكون هادئاً يبعث للنفس شعور الراحة كاللون السماوي
والأزرق فاللون المريح للأعصاب يجذب النوم 💤
وبالعكس اللون الأحمر فهو يثير الأعصاب وينبهها .
....
🔹 تهوية الغرفة .. وهو أمر ضروري لأن الإنسان أثناء نومه ..
بحاجة إلى الكثير من الأكسجين ليساعده على التخلص من الترسبات والغازات السامة.
لذا عليك النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة ، وفي الشتاء..
يفضل إطفاء وسائل التدفئة ليلاً ...
....
🔹 سريرك : من الجيد أن يكون فراشك مريحاً وخالياً من النتؤات
والمطبات .. مصنوعاً من الريش أو القطن ..
أما الوسادة ( المخدة ) فهناك من الناس من ينام دونها ، ومنهم من يحتاج
إلى وسادة واحدة ومنهم من يحتاج إلى اثنتان ، وهذا يعود للتعود ..
ولكن لاتنسي أن الوضع الصحيح للنوم هوأن تنامي على الجنب ،
لأن النوم بهذا الشكل يحرر عملية التنفس
ويساعد على النوم الهادئ .. ولذا يحتاج الجسم وجود الوسادة المريحة .
....
🔹 ملابس نومك عزيزتي ينبغي أن تكون فضفاضة وواسعة ..
عن كل مايعيق عملية النوم ، أو يضغط على الجسم لتكتمل أسباب الراحة .
🔹 ولمساعدتك على الاسترخاء...
رشي قطرات من العطر علي قطعة من القماش و ضعيها تحت وسادتك.
أو ضعي قطرات من اللافندر في الماء و رشي غرفة النوم بها ..
أو دلكي جسمك بزيت اللافندر فهو حل مثالي للإسترخاء .
إذا لم يكن اللافندر متوافر لديك يمكنك إستخدام زيوت عطرية أخرى
مثل خشب الصندل أو المسك فهي زيوت عطرية جيدة .
....
🔹 يمكنك القيام ببعض تمارين التمدد و الفرد ..
لأنها تساعد العضلات على الإسترخاء قبل النوم .
....
و في الحقيقة ، هناك دراسة أجراها مركز أبحاث السرطان ..
على النساء اللآتي قمن بممارسة تمارين الفرد قبل النوم ،
وجد أن 30% منهن تم حل مشاكل إضطربات النوم لديهن ...
🔹🔹
تماريــــــــــــــن ~
يمكنك محاولة الإستلقاء على ظهرك على السرير أو الأرض ..
مع ثني الركبة و محاولة وصول الركبة إلي ذقنك.
يجب أن تشعري بتمدد أوتار الركبة و الظهر..
و القيام بذلك لمدة 15 ? 20 ثانية ثم تكرار ذلك مع الركبة الأخرى .
....
كما يمكنك الجلوس في وضع القرفصاء..
و ذلك بوضع يديك اليمنى على الأرض بجانبك
و رفع ذراعك اليسري فوق أذنك ..
و الحفاظ علي كتفيك أسفل الخدين والقيام بذلك لمدة 15 ? 20 ثانية.
أخيــــــــــــــــــــــــــــــراً ...!
لاتنسي أن الليل وليس النهار هو الوقت المفضل والطبيعي للنوم .. 💤
فلا تقلبي الموازين وتحولي الليل للسهر واليقظة والنهار للنوم ..
( الله الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيه والنهار مبصرا ).
....
ومن ثم بعد الليل هناك فترة حبذها الإسلام لراحة وتجدد عمل الخلايا
وهي فترة ( القيلولـــــــــــــــــــــــــــــــــــة ) فهي من الأمور المستحبة ، وهي نوم العافية ..
ومن المدهش أن فترة القيلولة تمتد وتشمل الأحياء البرية ...
فما بين الواحدة والثالثة ظهراً لايرى فيها أثر للحياة فالسكون يعمّ البراري..
والأمر نفسه ينطبق على الأسماك ...
وهذه القيلولة إضافة إلى أنها تريح الجسم وتجدد الحيوية
فهي مفيدة للمصابين بأمراض القلب ♥ وينصح بها الأطباء..
لذا ضعي في حسابك غفوة القيلولة ولو لفترة نصف ساعة فهي كافية
لكي تجددي نشاطك..
نتمنى لك نوم عافيـــــــــــــــــــــة
ويقظة انتــــــــــــــــــــــعاش ....!!
