تجنبـي (10) عـادات عنـد الاستيقـاظ فـي الصبـاح..


تُعَد ساعة الاستيقاظ الأولى في الصباح أهم ساعة في اليوم
حيث يكون الجسم والمخ خارجًا من حالة استرخاء ويصبح التمتع بحمام والصلاة وتناول الإفطار أهم فقراتها
ولهذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن كل ما يجعل الإنسان متوترًا ويدخل به إلى نشاط زائد وطاقة مفرطة.
ويؤكد الخبراء أن هناك مجموعة من العادات التي يقوم الإنسان بأدائها عن الاستيقاظ لكنها برغم أهميتها
ضارة بالصحة النفسية والجسدية وفي التقرير ينصح الخبراء بتجنب عشر عادات عند ساعة الاستيقاظ الأولى وهي:
- لا تعاودي النوم:
عندما ينطلق جرس المنبه انهضي مباشرة من السرير حتى لو كنتِ متعبه قليلاً لأن العودة إلى النوم ستصيبكِ بالتعب أكثر على مدار اليوم.
-لا تتصفحي وسائل التواصل الاجتماعي:
مطالعة وسائل التواصل الاجتماعي عند الاستيقاظ يصيبكِ بالتوتر والضغط تذكري أن جسدكِ مسترخٍ وأي أخبار ستصيب جسدكِ بالتوتر
فقط فكري في حمامك ِوإفطاركِ وأنتِ هادئة تمامًا.
-لا تشربي القهوة:
إذا كنتِ من هواة شرب القهوة فلا تشربي عند الاستيقاظ لأن النشاط الكبير الذي تسببه القهوة يرفع مستويات الكورتيزول
ويتسبب في ارتباك جهازكِ الطبيعي الذي يراقب ويحدد مستويات الكورتيزول والنشاط ويمكن أن يؤدي إلى هبوط النشاط عند الظهيرة
وتشير الدراسات إلى أن أفضل توقيت لتناول فنجان القهوة اليومي ما بين الساعة 10 صباحًا ووقت الظهيرة.
-لا ترتبي سريركِ لحظة الاستيقاظ:
من الجيد أن ترتب سريرك قبل مغادرة المنزل لكن لا تفعلي ذلك لحظة الاستيقاظ اتركي سريرك قليلًا لتجف الأغطية والمفروشات من رطوبة أثر النوم
فلا تنمو الجراثيم التي يحملها الهواء والغبار إلى فراشك.
- لا تشاهدي التلفزيون:
إذا كنتِ من هواة مشاهدة التليفزيون عند الاستيقاظ فعليك أن تراجعي نفسك لأن الاستماع إلى الأخبار في الصباح يؤدي إلى التوتر ويرفع مستويات الكورتيزول
فهو غير صحي.. حاولي قضاء وقت هادئ في الصباح وحافظي على الشعور بالسلام والهدوء لأطول فترة ممكنة قبل بدء يومك العملي.
-لا تتركي الستائر مغلقة:
عندما تستيقظي في الصباح لا تبقي الستائر مغلقة افتحيها لأن ضوء النهار في الصباح الباكر يضبط الساعة البيولوجية لجسمك
ويطلق الكورتيزول بصورة طبيعية ويجهزنا لمتطلبات العمل.
- لا تقومي بحركات رياضية عنيفة:
لا تقومي بحركات رياضية عنيفة عند الاستيقاظ في الصباح لأنه في أثناء النوم تقوم فقرات العمود الفقري بامتصاص السوائل كجزء من عملية ترطيب طبيعية
ويتسبب هذا الامتصاص في تمدد الفقرات فيصبح الإنسان أطول ببضع سنتيمترات عند الاستيقاظ
كما أن ذلك يحد من حركة الفقرات ويجعل العمود الفقري متصلباً قليلًا
وفي تلك الأثناء تصبح أي حركات رياضية عنيفة خطرة جدًا على العمود الفقري وينصح معها فقط بالحركات اللطيفة الهادئة.
- لا تفكري في جدول مواعيدك اليومي:
تعاملي مع ساعة الاستيقاظ الأولى كنوع من التأمل أثناء تنظيف أسنانك أو الاستحمام
تجنبي التفكير في جدول مواعيدك اليومي وابتعدي عن الضغوط والتوتر.. في ذلك الوقت فكري في الأشياء الجميلة والناس الذين تحبيهم.
-لا تطالعي بريدك الإلكتروني:
لا تطالعي بريدك الإلكتروني عند الاستيقاظ ولا تسمحي للآخرين أن يشغلوك ويوتروك ويحددوا لك مهام يومك
البريد الإكتروني سيبعد عنك إحساسك بالسعادة لبدء يوم جديد في حياتك.
-لا تتخذي قرارات كثيرة:
اتخذي القرارات الصغيرة المتعلقة بيومك قبل أن تذهبي إلى النوم ولكن عندما تستيقظين دعي ساعتك الأولى تسير بهدوء حسب ما قررت في الليلة الماضية
القرارات تحتاج طاقة تفكير مرهقة للذهن عند الاستيقاظ.
07-04-2018, 03:32 PM
 

لا توجد تقييمات لهذا الموضوع

يمكنك البدء بإعطاء تقييم عبر الضغط على النجوم أدناه:
5
4
3
2
1
معللومات قيمه الواحد لازم يلتتزم فيهاااااا
08-04-2018, 01:05 PM
 
بارك الله فيك واسعدك في الدارين
08-04-2018, 02:37 PM
 
اقتباس مشاركة  (Amani44)
معللومات قيمه الواحد لازم يلتتزم فيهاااااا
شكرًا لمرورك الجميل.
10-04-2018, 12:03 AM
 
اقتباس مشاركة  (ورده الجوري)
بارك الله فيك واسعدك في الدارين
آمين وإياك حبيبتي..
10-04-2018, 12:03 AM
 


الساعة الآن 07:14 PM.