((برنــامج زيـــادة الطول ))

بسم الله الرحمن الرحيم


































صباحكم /مسائكم احلى من العسل






اكيد اغلبية اللي دخلو الموضوع هن الباحثات عن الطول

وانا وحده منكن ابي اطوووول باذن الله

بعد بحث وتفحيط بقوقل عرفت شيات يارب انها تساعد

بس انا اخترت اللافضل

والاسرع


بس ابي معاي بنات علشان نحمس بعض كذا احسن من اني اكون لحالي

لكن ابي الالتزام علشان يبين الطول لو ان شاء الله 5سم نعمه





.............................................
اكيد سمعتوا او قريتوا عن برنامج زيادة الطول الامريكي

كان منزل عنه موضوع هنا بالمنتدى

كان ودي انزل الرابط بس خاصية البحث معطله وممنوع انزل راوبط منتديات ثانيه


الشروط تراها ضرووريه جدا ولازم تلتزمين فيها




لاني سويت التمارين هذي قبل وكنت بالبدايه ملتزمه بالتمارين والشروط لمدة اسبوع وطلت تقريبا 1.5سم

لكن تركته لظروف غصب عني


ورجع طولي زي اول لان العظام ما تمددت بما فيه

الكفايه علشان يثبت الطول يعني لما نبتدي ما نوقفه

لين النهايه


بعد فتره رجعت وسويت التمارين لكن تهاونت

بالشرووط ولا زاد طولي ولا هم يحزنون


طولت قرقره


انا كل اسبوع بنزل التمارين


اسبوع الاول بنزله تمارينه والاسبوع الثاني بعد ما

نخلص الاول انزله علشان نكون مع بعض


اذا ما فهمتوا بتفهمون ان شاء الله <<<<<ياذي
الورطه:hahaha:


البدايه ..<ملاحظه ناسخته من منتدى ثاني

...

أثبتت درآسآت أمريكيه أنو من هم تحت سن ( 22 سنه ) فيه أمل 99% أنه يطولون 5 سم ع الأقل إذا استمرو ع هـ التمارين ...

لحد يقول مستحيل أو مو ممكن مافيه شي مستحيل ع الله بس نبي منكم شوي أصرار وطآقه ومثابره

لقيت الموضوع بـ احد المواقع وقلت لازم تستفيدو

بنات كثير الي طالو ع هـ التمارين حت الدكاتره الأمريكين يقولو الشي دا معروف عندنا مايحتاج زيارة طبيب انو الي يبي يطول يسوي هـ التمارين ويطول..

بس طبعاً فيه شيئين لازم تستمرون مع التمارين ( شرب 8 أكواب يومياً من الماء + تكثيف اللبن والحليب )

ترجمة وشرح لبرنامج زيادة الطول (grow taller for free)

البرنامج يتكون من 4 اقسام مهمة :

قسم النوم:


1-لازم الشخص ينام عاالاقل 8 ساعات وعدد كافي للجسم حتى ينمو ويتمدد.

2- عدم اكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة عاالاقل قبل النوم ب3 ساعات.

3-يفضل اخذ حمام دافئ قبل النوم.

4-النوم على سرير ذو مرتبة قوية يدعم الجسم.

5-النوم بدون وسادة لانه يسبب انحناء العمود الفقري وتقوسه.والنوم على الظهر

تكون الجلسه صحيحه والوقوف ايضا ..اي يكون الظهر مستقيم
:


قسم التغذية :


يحتاج الجسم لينمو اطول تغذية متوازنة وهذي اهم العناصر المهمة:

الماء: شرب كمية كافية من 6-8 اكواب باليوم وخصوصا شرب كوب ماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ منه.

الفيتامينات والبروتينات والاملاح: يفضل ويستحسن بل ضروري اخذ مكمل غذائي

ممكن :megateen dietery supplement


:

قسم التمارين:

3 مراحـــــــــــل

اول مرحلة التمهيدية وهي سهلة مع الصور: 6 تمارين لتمهيد الجسم لمابعده من تمارين.

تعملونهم لمدة اسبوع (7 ايام) مرتين باليوم صبح بعد النوم وبالليل قبل النوم لمدة 15 دقيقة.



شوفو التمارين كيف ..


قبل ماتبتدين تقومين بالتمارين اتاكدي انك فهمتيها صح. اتاكدي انه صحتك مومعرضة للخطر مثلا اللي عندهم امراض قلب وموزينة لهم الرياضة

الان خلينا نبتدي : عملنا 6 تماارين احماائية في البدااية قبل مانوااصل في الاشد والاهم

لازم هالجزء ماتهملينه ..

تنعمل هالتمارين مرتين باليوم صباحا بعد الاستيقاظ من النوم ومسااء قبل النوم لمدة 7 ايام متواصلة

وواصلي هالتمارين لمدة اسبوعين اضافيين مع التمارين اللي بتجي عقب


:


البرنامج اللي بعد عبارة عن 3 مراحل:

في البداية نقول انه التمارين تحفز نمو العظام وهذا شي مثبت علميا


..
..
..
الجزء الاول:



تمارين الاحماء




عندنا 6 تمارين تجهزك للباقين يعني عملية احماائية يفترض تخلصين هالتمارين خلال ربع ساعه ..



قبل ماتقومين من السرير الصبح وقبل ماتنامين وانتي منسدحة مددي الذراعين والرجلين لحدهم الاقصى قد مااتقدرين مددي .


لين ماتوصل الرجل لحاافة السرير يعني موشرط بس قد ماتقدرين وذراعك مديه لبدااية السرير وجسمك كلله حااولي تمدينه .



بعد شوي حاولي تفترين وانتي بنفس الوضعية ممدة يعني لليمين واليسار وكل جهة خللي المفااصل والعضلاات تنشد.








وانتي لسه بالسرير ونايمة عالظهر خلي يدك عمنطقة الحوض ورفعي الرجلين لحد الحوض


وخلي وزنك على الذراعين حاولي تحركين رجلك مثل سياقة دراجة لمدة دقيقة ...!!







في وضعية الجلوس وانتي لسه بالسرير خلي راسك يميل للامام وذقنك لاصق بالصدر قد ماتقدرين .


دوري راسك يمين خلف ويمين وامام. عيدي الحركة الدائرية عدة مرات حاولي تمدين الراس اقصى ماتقدرين يمين ويسار بس ..هذا يشد مفاصل الرقبة..!!




في وضعية الوقوف الذراعين ممدين افقيا دوري الذراعين في حركة دائرية ابعد ماتقدرين ولاثنين الكوع خليهم مستقيمين دوريهم من الكتف


لليد بعد عدة دورات حركي دائرية لاتجااه اخرر معااكس يعني...>>>>





قفي بعيد عن أي جدار او اشيااء بحوالي 18 انش خلي راسك يميل على ورا ابعد شي ممكن بدون ماتتعبين الرقبة مدي الذراعين بعيد عن الجسم


بس على مستوى الكتف وانحني مرا يمين ومرا يساار اقصى شي تقدرين..






وقفي عند جداار ومثل الصوور حاولي يدك توصل اعلى شي..


هذي المرحله الأولى الي لازم تسوينها لمدة أسبوع كآمل بعدين ندخل ع التمرين الثاني ..




طيب الحين خلصنآمن التمارين

طبعا لازم نهتم بالغذاء لانه بدونه ما ينفع

انا قريت عن حبوب الزنك

بس تخوفت استخدمها وانمو بشكل مو طبيعي
علشان كذا قلت احصل على الزنك من الطبيعه والاكل كذا افضل

اغذيه تحتوي على الزنك

//
خميرة البيره /السمك//اللحوم /الكبد /البقوول/فول الصويا /الاطعمه البحريه/
المشروم/ الحبوب الكامله/البقدونس جنين القمح
//
وايضا اغذيه مساعده
//
الالبان ومنتجاتها/الفول السوداني /الذره الصفراء/الجلي/ جوز الهند/القمح/البيض
//

وحاولي تقللين من السكر الابيض
وبدلي الخبز الابيض بالاسمر يكون افضل
انتي اختاري اللي تبين وتحبين

قللي او الاحسن امتنعي عن المشروبات الغازيه والشبس والشاي والقهوه
والنوم قبل الساعه12

وانا بستخدم بعد مكمل غذائي حبوب زيت كبد الحووت

وبستمر 3شهور باذن الله

ببدا من بكره

انا عمري 17 وطولي تقريبا151 سم

ميين معااي؟؟؟