أماني فيصل @amany_fysl
فريق الإدارة والمحتوى
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أماني فيصل
•
+4
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
^^
"الثبات بهذه الوضعية " لـ6 جولات لكل جولة 10 ثواني وزيادة الوقت بالتدريج مع زيادة قوة تحمل العضلات للوصول لدقيقة كاملة.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أختاري 6 تمارين..تستهدفين بها جميع العضلات..
لكل تمرين من 3-4 جولات لكل جولة 12-15 عدة
الأوزان كبداية 2 كيلو للدامبلز و1 كيلو لثقالات الكاحل
وزيادة الأوزان بالتدريج مع زيادة قوة تحمل العضلات.
أو استخدام حبل المقاومة المستوى 2..
وبإمكانك التنويع بين التمارين لكسر الروتين..
عضلات الأرجل من العضلات "الكبيرة"
لذا تمرن ليوم أو يومين في الأسبوع يفصل بين الجلستين 48 ساعة.
^^
"الثبات بهذه الوضعية " لـ6 جولات لكل جولة 10 ثواني وزيادة الوقت بالتدريج مع زيادة قوة تحمل العضلات للوصول لدقيقة كاملة.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أختاري 6 تمارين..تستهدفين بها جميع العضلات..
لكل تمرين من 3-4 جولات لكل جولة 12-15 عدة
الأوزان كبداية 2 كيلو للدامبلز و1 كيلو لثقالات الكاحل
وزيادة الأوزان بالتدريج مع زيادة قوة تحمل العضلات.
أو استخدام حبل المقاومة المستوى 2..
وبإمكانك التنويع بين التمارين لكسر الروتين..
عضلات الأرجل من العضلات "الكبيرة"
لذا تمرن ليوم أو يومين في الأسبوع يفصل بين الجلستين 48 ساعة.
الصفحة الأخيرة