- لا يتجاوز وزن الدامبلز "الكيلو" .
^^^
- اختاري 3 تمارين فقط ..
لكل تمرين 4 جولات ولكل جولة 20 عدة.
((ويمكنك التناوب بالتمارين لكسر الروتين ))
- تطبق هذه التمارين ..
(( لمرتين في الأسبوع أو يوم بعد يوم)).
- تمارين مستوى متقدم.
- تمارين "بلانك" تستهدف العضلات الجانبية.
- يطبق التمرين لـ 4-6 جولات لكل جولة 20 -40 ثانية
((لمرتين في الأسبوع أو يوم بعد يوم)).
حلو لو تنزلين لنا تمارين لباقي أجزاء الجسم
وخاصه الظهر🌹🌹🌹