هذا التمرين انتبهي لا تطبقينه لان وزن الجسم كله بيرتكز على الركبة واليد
واحتمال يأذي ركبتك
االواحة
•
هذا التمرين انتبهي لا تطبقينه لان وزن الجسم كله بيرتكز على الركبة واليد واحتمال يأذي ركبتكهذا التمرين انتبهي لا تطبقينه لان وزن الجسم كله بيرتكز على الركبة واليد واحتمال يأذي ركبتك
أماني الفيصل تكفين انا مشكلتي ترهل الزنود وش الرياضة المناسبة لها. .كيف استخدم الاثقال انا عندي أثقال 2 جرام
واثقا 1 جرام. .انا اسوي رياضة المروحة 200 مره لليدين
واثقا 1 جرام. .انا اسوي رياضة المروحة 200 مره لليدين
بالعكس الرياضه حلوة ومفيده ويعكس حتى ع بشرتك حيويه ونضارة بس لازم تاكل بعد الرياضه عشان جسمك يكون متعطش
للأخت الواحه..
تمرين المروحة ممتازلكن ماراح يشد لك الترهلات
فتحتاجين لتمارين مقاومة لـ3 أيام في الاسبوع يوم وترك
وبالاوزان تبدين بـ1 كيلو ولما ماعاد تحسين أنك تبذلين معاه مجهود انتقلي لـ2 كيلو
وإذا توفر لك 3كيلو و4 كيلو بيكون أفضل
ولكل تمرين 3 جولات بـ 12 عدة
وبعدهم تمرين هوائي من 15-20 دقيقة
وبنهاية التمارين بـ 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء) مقاس نص كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب او بياض بيض
والله يقويك.
تمرين المروحة ممتازلكن ماراح يشد لك الترهلات
فتحتاجين لتمارين مقاومة لـ3 أيام في الاسبوع يوم وترك
وبالاوزان تبدين بـ1 كيلو ولما ماعاد تحسين أنك تبذلين معاه مجهود انتقلي لـ2 كيلو
وإذا توفر لك 3كيلو و4 كيلو بيكون أفضل
ولكل تمرين 3 جولات بـ 12 عدة
وبعدهم تمرين هوائي من 15-20 دقيقة
وبنهاية التمارين بـ 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء) مقاس نص كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب او بياض بيض
والله يقويك.
الصفحة الأخيرة
هاذي تمارين شد تقوي عضلات البطن وتشدها فيصغر حجم البطن وتختفي الترهلات
وطبعًا كلما قوت العضلات تكسر الدهون اللي حولها وترفع معدل الايض في الجسم
وتمنع اختزانها للمره الثانية
وتمارين الشد او المقاومة حرقها للدهون نسبتها جدًا ضئيلة مقارنة بالتمارين الهوائية
اللي كلما زاد معدل نبضات القلب ارتفعت نسبة الحرق
يعني التمارين الهوائية لحرق الدهون وتمارين الشد لتقوية العضلات فكلهم مهمين
وأي سؤال او استفسار في خاطرك اطرحيه وبدون أعتذار والله يقدرني اساعدك وافيدك.