بنات في شغلة المفروض تعرفوها
العضلات بتنفخ مع الاثقال بس بمساعدة هرمون التيستوستيرون الذكري
النساء عندهم هاد الهرمون بكميات ضئيلة ابدا ما بتنفخ عضلاتهم
العضلة الانثوية بتبلش تكبر وتبني بس بطريقة حلوة للنساء ما بتعضل الست ابدا الا ازا كانت بتاخد ستيرويدات معينة وهالشي بس بصير برياضة بناء الاجسام للستات
ليش جسمك بينفخ يا اختي السبب انه العضلة عندك بنت وشدت وكبرت ولما كبرت في فوقها شحم ودهن
فنفخ
هلا العضلة لما تكبرو تشد لازم تحافظ على هالشي والعضلة لتحافظ على هالشي بدها دهون
شغلة مهمة لازم تعرفوا العضل بيتغذى من الدهن الي فوقه وبيحرقه لانه العضل المشدود بيتسهلك طاقة اكتر من العضل الي مش مشدود
وبهيك لما تشدي عضلك بتخسري وزن اكتر
كتير ناس فاهمين رياضة الاثقال غلط
طول عمري بلعبها واثقالي الي بلعب فيهم وزنهم 2 كيلو ونص وما عندي عضلات ابدا ابدا
بالنسبة للشد بيفرقك كل جسم عن الاخر
انا بلشت اشوف شد بعد شهر تقريبا
بس انا كنت بعمل اثقال لكل جزء بجسمي يوم بعد يوم
وكنت بمشي يوميا ساعة وساعة نص متواصل
وكنت كمان مهتمة ببشرتي من برا من ترطيب وسنفرة وشرب مي اكيد واكل خضار وفواكه وازا حسيت حالي مقصرة
كنت اجيب فيتامينات بس ما اعتمد عليهم كنت احاول اكل كل شي بس باعتدال
بالنسبة للرياضة
عندك رياضة القلب الي بسموها كارديو متل الركض والمشي هادي اعمليها يوميا وفيكي يوم بعد يوم
بس يوميا احسن
وازا بدك نتائج سريعة امشي بعد صلاة الفجر وقبل الفطور
ازا بتخافي تدوخي كلي حبة تفاح او تمر او نيسكافيه
انا كنت اشرب مي ساخن مع عصرة ليمون وامشي ساعة كاملة
اهم شي ما تنسي تستغفري وانت بتمشي
والله العظيم مفعوله مفعول السحر
وجربي ورح تدعيلي
رياضة الاثقال
بدك تنتبهي انه مثلا اليوم مرنتي عضلات ايديكي
تاني يوم لازم تريحيهم لانه العضلة بتضل متاثرة بالتمرين 48 ساعة
سو فيكي تاني يوم مثلا تمرني الافخاذ الداخلية لانه هادي صعب تخف بالمشي
واليوم الي بعده بترجعي للعضلات العلوية
وهيك انت اعملي برنامج والتزمي فيه
على فكرة الرياضة اقل شي لازم تكون 3 ايام بالاسبوع انا بالنسبة الي كنت العب 6 ايام مع المشي
ويوم الجمعة اعمله راحة من الدايت والرياضة بس غصب عني كنت اقوم امشي العصر لانه حاسة حالي ناقصة
فامشي نص ساعة او 45 دقيقة وفي ايام كنت ما امشي
العضلات بتنفخ مع الاثقال بس بمساعدة هرمون التيستوستيرون الذكري
النساء عندهم هاد الهرمون بكميات ضئيلة ابدا ما بتنفخ عضلاتهم
العضلة الانثوية بتبلش تكبر وتبني بس بطريقة حلوة للنساء ما بتعضل الست ابدا الا ازا كانت بتاخد ستيرويدات معينة وهالشي بس بصير برياضة بناء الاجسام للستات
ليش جسمك بينفخ يا اختي السبب انه العضلة عندك بنت وشدت وكبرت ولما كبرت في فوقها شحم ودهن
فنفخ
هلا العضلة لما تكبرو تشد لازم تحافظ على هالشي والعضلة لتحافظ على هالشي بدها دهون
شغلة مهمة لازم تعرفوا العضل بيتغذى من الدهن الي فوقه وبيحرقه لانه العضل المشدود بيتسهلك طاقة اكتر من العضل الي مش مشدود
وبهيك لما تشدي عضلك بتخسري وزن اكتر
كتير ناس فاهمين رياضة الاثقال غلط
طول عمري بلعبها واثقالي الي بلعب فيهم وزنهم 2 كيلو ونص وما عندي عضلات ابدا ابدا
بالنسبة للشد بيفرقك كل جسم عن الاخر
انا بلشت اشوف شد بعد شهر تقريبا
بس انا كنت بعمل اثقال لكل جزء بجسمي يوم بعد يوم
وكنت بمشي يوميا ساعة وساعة نص متواصل
وكنت كمان مهتمة ببشرتي من برا من ترطيب وسنفرة وشرب مي اكيد واكل خضار وفواكه وازا حسيت حالي مقصرة
كنت اجيب فيتامينات بس ما اعتمد عليهم كنت احاول اكل كل شي بس باعتدال
بالنسبة للرياضة
عندك رياضة القلب الي بسموها كارديو متل الركض والمشي هادي اعمليها يوميا وفيكي يوم بعد يوم
بس يوميا احسن
وازا بدك نتائج سريعة امشي بعد صلاة الفجر وقبل الفطور
ازا بتخافي تدوخي كلي حبة تفاح او تمر او نيسكافيه
انا كنت اشرب مي ساخن مع عصرة ليمون وامشي ساعة كاملة
اهم شي ما تنسي تستغفري وانت بتمشي
والله العظيم مفعوله مفعول السحر
وجربي ورح تدعيلي
رياضة الاثقال
بدك تنتبهي انه مثلا اليوم مرنتي عضلات ايديكي
تاني يوم لازم تريحيهم لانه العضلة بتضل متاثرة بالتمرين 48 ساعة
سو فيكي تاني يوم مثلا تمرني الافخاذ الداخلية لانه هادي صعب تخف بالمشي
واليوم الي بعده بترجعي للعضلات العلوية
وهيك انت اعملي برنامج والتزمي فيه
على فكرة الرياضة اقل شي لازم تكون 3 ايام بالاسبوع انا بالنسبة الي كنت العب 6 ايام مع المشي
ويوم الجمعة اعمله راحة من الدايت والرياضة بس غصب عني كنت اقوم امشي العصر لانه حاسة حالي ناقصة
فامشي نص ساعة او 45 دقيقة وفي ايام كنت ما امشي
والله يوفقك