بسم الله الرحمن الرحيم
اخواتى الفاضلات ان الزيادة فى الوزن تعرض للاصابة بالامراض من راسك الى قدميك بداية من الاصابة بالام الظهر والمفاصل ووصولا الى تكون حصوات المرارة او تكيس المبايض
ومع كل كيلو جرام زيادة يزداد خطر الاصابةبارتفاع ضغط الدم وبامراض القلب وتصلب الشرايين ومرض السكر بالاضافة الى سرطان الثدى والامعاء وقد تم اثبات ان ذوى الوزن الزائد اكثر عرضة من غيرهم للوفاة المبكرة نتيجة الاصابة بنوبة قلبية
ان زيادة الوزن تمثل عبء ثقيل عليكى تشعرين بة دائما فعند اداء اقل مجهود تشعرين بصعوبة فى التنفس ويتصبب العرق منكى وتكون حركتك فى اغلب الاحيان محدودة وكل ذلك يؤثر على ثقتك بنفسك وبقدراتك
حبيبتى لكى تتمكنى من انقاص وزنك والحفاظ على الوزن مثالى انتى فى حاجة الى برنامج متكامل يتضمن
1 -الطعام الصحى وتناول الطعام بوعى
2- ممارسة الرياضة
3- تغيير اسلوب ونمط حياتك
ويمكنك بنفسك حساب مؤشر زيادة الوزن وذلك بحساب مؤشر كتلة الجسم وهو
وزنك بالكيلو جرام = مؤشر كتلة الجسم
طولك بالمتر x طولك بالمتر
-اذا كانت النتيجة اقل من 25 فانتى لاتعانى من زيادة فى الوزن
-اذا النتيجة من 25 الى 30 هناك زيادة فى الوزن ويجب البدء فى انقاص الوزن لتجنب الاصابة بالامراض
-اذا زاد المؤشر عن 30 فى هذة الحالة انتى تعانين من السمنة ويجب القيام بخطوة سريعة لمعالجة ذلك الخطر الذى يهدد صحتك وحياتك
وليس معنى هذا ان تتبع رجيما قاسيا لان فقدان الوزن بسرعة يؤدى الى استعادتة بسرعة وفى الغالب اكثر من ذى قبل
لذلك يجب تحديد اهداف واقعية لتخسرى من 5 الى 10% من وزنك خلال 6 اسابيع وتستمرى على ذلك حتى تصلى الى الوزن المثالى وان تحافظى على وزنك بعد ذلك
ولتطبيق ذلك يجب اتباع الخطوات التالية :
* كونى واعية لكل ماتتناولية من طعام وتجنبى تناول الطعام وانتى تقومى باعمال اخرى
* يجب التمييز بين شهيتك وجوعك وعليكى التاكد هل انتى جائعة فعلا ولا تاكلى لمجرد موعد الطعام او ان الطعام متوفرا فاذا كنتى جائعة فعلا فعليكى ان تتناولى الطعام بهدوء فكلما اكلتى بسرعة كلما اكثرتى من الاكل قبل ان تدركى ان معدتك امتلأت تماما
*ان تناول الطعام الصحى واستهلاك كميات معقولة ومتوازنة من الطعام تجعل فقدان الوزن على المدى الطويل امرا سهلا وصحيا
واليكى النصائح التالية للطعام الصحى
1- تناولى القليل من الدهون
2- تناولى الكثير من السوائل مع ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية
3- تناول الفاكهة والخضروات الطازجة يوميا
4- تناول الاطعمة الغنية بالنشويات لانها تمنح شعورا بالشبع
5- تناول السمك بانتظام ولا تكثرى من اللحوم
* عليكى بالمشى لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا ويمكن تقسيمها على مدار اليوم
واستعملى السلالم بدلا من المصعد الكهربائى
ارشادات هامة :
تتوافر فى الاسواق انواع متعددة من العقاقير التى تدعى فاعليتها فى تخفيض الوزن بسرعة تبين انها غير فعالة ومنها مايضر الصحة ويسبب عدم توازن الاملاح ومنها مايفقد الجسك بعض الدهون الهامة والفيتامينات المذابة بها
لذلك يجب استشارة طبيب التغذية قبل اللجوء الى استخدام اى عقار للتخسيس ولوضع نظام غذائى مناسب لكى ولمراقبة الريجيم بطريقة صحية وعلمية حيث تتباين احتياجات مرضى زيادة الوزن
متعنا الله بالصحة والعافية
الدكتورة راندة فخرالدين @aldktor_rand_fkhraldyn
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
نصفةالاخر
•
reemas99
•
تسلمين ولك جزيل الشكر يادكتورة ولكن اذاكان وزني بعد الولادة 76وطولي 160 فكم عدد الكيلوات المطلوب مني انزالها وكم المدة ولك جزيل الشكر
reemas99 :
تسلمين ولك جزيل الشكر يادكتورة ولكن اذاكان وزني بعد الولادة 76وطولي 160 فكم عدد الكيلوات المطلوب مني انزالها وكم المدة ولك جزيل الشكرتسلمين ولك جزيل الشكر يادكتورة ولكن اذاكان وزني بعد الولادة 76وطولي 160 فكم عدد الكيلوات المطلوب...
حبيبتى مؤشر كتلة الجسم عندك هو 29.69 وانتى بحاجة الى نظام غذائى للعودة الى الوزن المثالى وارجو سؤال عيادة التغذية بالموقع عن النظام الغذائى المناسب لكى والوزن المثالى لكى هو 64
كجم
حفظك الله من كل سوء
كجم
حفظك الله من كل سوء
الصفحة الأخيرة