السلامووووووووووووووو
عليكمو
قوماااااااااا تاخنيييييييييييين
وجبات كليها لتنحفي
:27::27::27:
- الcorn flakes في وجبة الإفطار: تشير الاحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار صحية يومياً يكونون إجمالاً أكثر رشاقة من الآخرين الذين لا يتناولون طعام الإفطار. وفي دراسة أجراها اختصاصي التغذية البريطاني يتري كيرك واستغرقت 12 أسبوعاَ تبين أن الأشخاص الذين كانونا يتناولون كل صباح 60 غرام من الcorn flakes مع حليب خالي الدسم فقدوا حوالي 1,4 كغ من أوزانهم.
2- الحليب خفيف الدسم: لقد أثبتت الأبحاث أن هناك علاقة وثيقة بين انخفاض الوزن وزيادة كمية الكالسيوم التي يتناولها الفرد ويعتقد الاختصاصيون أن الطعام الغني بالكالسيوم أي الذي يحتوي على 800 ملغ من الكالسيوم على الأقل يومياً، يمكن أن يشجع الخلايا الدهنية في الجسم على إطلاق محتوياتها بدلاً من تخزينها. لذا على الفرد أن يأكل يومياً 3 حصص من منتجات الحليب خفيف الدسم، مثل كوب من الحليب وعلبة صغيرة من اللبن و 40 غرام من الجبن، كذلك عليك أن تكثر من تناول الخضار.
3- المعكرونة: تساعد المعكرونة المتوافرة بأنواع وصفات كثيرة على الحفاظ على الوزن وذلك بفل مؤشر السكرية المنخفض الذي تتميز به وتفسر اختصاصية الحميات البريطانية جوبس توسون ذلك قائلة أن مؤشر السكرية هو بمثابة ترتيب للأطعمة حسب سرعتها في رفع معدل السكر في الدم فكلما انخفض مؤشر السكرية كان ارتفاع معدل السكر تدريجياً، والأطعمة ذات المؤشر المنخفض مثل المعكرونة يتم هضمها وامتصاصها ببطء في الجسم وهذا يساعدنا على الشعور بالشبع لمدة أطول فنتفادى الأكل بين الوجبات.
4-التفاح: لا تحتوي التفاحة على أكثر من 50 وحدة حرارية وتكاد لا تحتوي على أية دهون وهي غنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان والتي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول، وإضافة إلى أن كل الفواكه تقريباً تتمتع بهذه المواصفات الغذائية.
5- الشاي الأخضر: الدراسات التي أجريت على المواد المستخلصة من الشاي الأخضر أظهرت أنها تعزز عملية حرق الوحدات الحرارية وتؤدي بالتالي إلى مساعدة الجسم على التخلص من الدهون.
حتى لا تستسلمي وينهار نظامك الغذائي:
الجوع هو عدو الريجيم. والسبب الأساسي الذي يدفع كثير من الفتيات لرفع راية الاستسلام والعودة بشوق لمائدة الطعام العامرة بما لذ وطاب من أصناف عديدة. الإحساس بالجوع... يقهر مقاومة البعض، ويهدم النظام الغذائي... ويقلب الحمية الغذائية. ولكن هناك حل باستبدال الأطعمة ذات الوحدات الحرارية المرتفعة بأخرى منخفضة السعرات:
سعرات مرتفعة ______________سعرات منخفضة
بطاطا شيبس____________ بطاطا مشوية بالفرن الموز _________________________التفاح العنب_______________________ البرتقال
المكسرات __________________البوشار
الحلوى________________ الكعك
الخبز الأبيض ________________الخبز المحمص
اللحم________________________ ا"]لسمك
بـرونــزيه @bronzyh_1
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
متال 2008
•
شكرا لك على هذه المعلومات وجزاك الله خيرا
شكرا لك على هذه المعلومات وجزاك الله خيراشكرا لك على هذه المعلومات وجزاك الله خيرا
جزاك الله خيرا على مجهودك الطيب
الصفحة الأخيرة