الفرفوشة
•
في كتاب رااااائع اسمه الاوراك والارداف المثالية في عشر دقائق بعشر ريال.....اشتريه لايفوتك...
jolah
•
الفرفوشة :
في كتاب رااااائع اسمه الاوراك والارداف المثالية في عشر دقائق بعشر ريال.....اشتريه لايفوتك...في كتاب رااااائع اسمه الاوراك والارداف المثالية في عشر دقائق بعشر ريال.....اشتريه لايفوتك...
أخواتي ... مشكورات يعطيكم ألف عافية ... إن شاء الله أجرب الطرق كلها ...
أختي pasta: فهمت عليك ... سمعت عن هذا التمرين وبجربه .... مشكورة ...
أختي pasta: فهمت عليك ... سمعت عن هذا التمرين وبجربه .... مشكورة ...
jolah
•
الفرفوشة :
في كتاب رااااائع اسمه الاوراك والارداف المثالية في عشر دقائق بعشر ريال.....اشتريه لايفوتك...في كتاب رااااائع اسمه الاوراك والارداف المثالية في عشر دقائق بعشر ريال.....اشتريه لايفوتك...
أخواتي ... مشكورات يعطيكم ألف عافية ... إن شاء الله أجرب الطرق كلها ...
أختي pasta: فهمت عليك ... سمعت عن هذا التمرين وبجربه .... مشكورة ...
أختي pasta: فهمت عليك ... سمعت عن هذا التمرين وبجربه .... مشكورة ...
الصفحة الأخيرة
والمدربه قالت لي على تمرين بس مادري شلون اشرحه لك ...
تنامين على جانب واحد ..وتتسندين على يدك يعني ترفعين جسمك عن الارض ...
وترفعين رجلك فوق ..وتنزلينها 30 مره
وبعدين تنقلبين الجانب الثاني ..وتسوي نفس الشي مع الرجل الاخرى ...( طبعا الرجل الي فوق )
30 مره ,....وبس ان شاء الله فهمتي علي