dema_jo
dema_jo
حبيبتي شوفي هذا الرابط روعة انا نزلت كل مقاطعهم التابعة لنفس المدربة جربيه وراح تدعيلي ××× يمنع وضع رابط يوتيوب ×××
حبيبتي شوفي هذا الرابط روعة انا نزلت كل مقاطعهم التابعة لنفس المدربة جربيه وراح تدعيلي ×××...
دلوعـــة زوجهـــا ...حبيبتي شكراا على الرابط روعة ....

انااحبك ...انا معك انه لازم يوميا رياضه ..بس كل مدرب رياضي عنده مبادئ رياضيه مختلفه ...وكل واحد بقلك اعملي هيك علشان تستفيدي من التمارييين ..
لأنه كتير في تمارين رياضيه بنعملها بطريقه غلط وما بنستفيد من التمرين ....
منـــى غالية
منـــى غالية
أغلب المدربين بقولوا 3 مرات أسبوعيا و لو عندك قدرة انك تعملها يوميا مافي مشكلة
يعني 3 مرات هي الحد الأدنى وبتجيب نتيجة منيحة
لكن كل يوم حتكون النتيجة افضل
وما حدا بموت من الرياضة
طبعا غير مريضي القلب
أسمى الأماني
أسمى الأماني
الرياضة ممميزتها الكويسة تشد جسمك
واذا معها حمية اكيد بيكون لها نتايج روعه
محبة خالتها وبس
رفع
قوية الارادة 1979
القصة سهلة كتير وما في داعي تتعقد
بالاصل الحركة بركة
وانت اسمعي جسمك يعني ما تضغطي على حالك
بس ركزي على اكمن شغلة مهمة وهي:

تمارين الكارديو: متل الركض والمشي والدراجة والايروبيك بكونوا بالاسبوع من 3 الى 6 مرات ومدتهم بتكون اقل شي 20 دقيقة ليقدر جسمك يستفيد و يحرق دهون.

تمارين القوة: الي هي تمارين العضلات الي بتكون باستخدام الدمبلز(الاثقال) او عمل حركات مخصصة لعضلات مختلفة هدول قاعدتهم سهلة:
العضلة الي بتمرنيها اليوم بتريحيها تاني يوم.
وانت اختاري روتينك بتحبي تمرني علوي بيوم وتريحيه تاني يوم وتمرني سفلي بصير.
بتحبي تمرني عضلتين عضلتين كل يوم عادي ما بتفرق. بس اهم شي العضلة الي بتتمرن ما بصير تتمرن يومين ورا بعض والسبب انه العضلة ضروري ترتاح لحتى تقدر تبني حالها ومعنى انها تبني حالها: انه تحرق دهن لحتى تشد وتكبر بشكل مرتب.