أغلب المدربين بقولوا 3 مرات أسبوعيا و لو عندك قدرة انك تعملها يوميا مافي مشكلة
يعني 3 مرات هي الحد الأدنى وبتجيب نتيجة منيحة
لكن كل يوم حتكون النتيجة افضل
وما حدا بموت من الرياضة
طبعا غير مريضي القلب
القصة سهلة كتير وما في داعي تتعقد
بالاصل الحركة بركة
وانت اسمعي جسمك يعني ما تضغطي على حالك
بس ركزي على اكمن شغلة مهمة وهي:
تمارين الكارديو: متل الركض والمشي والدراجة والايروبيك بكونوا بالاسبوع من 3 الى 6 مرات ومدتهم بتكون اقل شي 20 دقيقة ليقدر جسمك يستفيد و يحرق دهون.
تمارين القوة: الي هي تمارين العضلات الي بتكون باستخدام الدمبلز(الاثقال) او عمل حركات مخصصة لعضلات مختلفة هدول قاعدتهم سهلة:
العضلة الي بتمرنيها اليوم بتريحيها تاني يوم.
وانت اختاري روتينك بتحبي تمرني علوي بيوم وتريحيه تاني يوم وتمرني سفلي بصير.
بتحبي تمرني عضلتين عضلتين كل يوم عادي ما بتفرق. بس اهم شي العضلة الي بتتمرن ما بصير تتمرن يومين ورا بعض والسبب انه العضلة ضروري ترتاح لحتى تقدر تبني حالها ومعنى انها تبني حالها: انه تحرق دهن لحتى تشد وتكبر بشكل مرتب.
بالاصل الحركة بركة
وانت اسمعي جسمك يعني ما تضغطي على حالك
بس ركزي على اكمن شغلة مهمة وهي:
تمارين الكارديو: متل الركض والمشي والدراجة والايروبيك بكونوا بالاسبوع من 3 الى 6 مرات ومدتهم بتكون اقل شي 20 دقيقة ليقدر جسمك يستفيد و يحرق دهون.
تمارين القوة: الي هي تمارين العضلات الي بتكون باستخدام الدمبلز(الاثقال) او عمل حركات مخصصة لعضلات مختلفة هدول قاعدتهم سهلة:
العضلة الي بتمرنيها اليوم بتريحيها تاني يوم.
وانت اختاري روتينك بتحبي تمرني علوي بيوم وتريحيه تاني يوم وتمرني سفلي بصير.
بتحبي تمرني عضلتين عضلتين كل يوم عادي ما بتفرق. بس اهم شي العضلة الي بتتمرن ما بصير تتمرن يومين ورا بعض والسبب انه العضلة ضروري ترتاح لحتى تقدر تبني حالها ومعنى انها تبني حالها: انه تحرق دهن لحتى تشد وتكبر بشكل مرتب.
الصفحة الأخيرة
انااحبك ...انا معك انه لازم يوميا رياضه ..بس كل مدرب رياضي عنده مبادئ رياضيه مختلفه ...وكل واحد بقلك اعملي هيك علشان تستفيدي من التمارييين ..
لأنه كتير في تمارين رياضيه بنعملها بطريقه غلط وما بنستفيد من التمرين ....