لا تضيعي لحظة من حياتك اليومية بدون أن تعتني برشاقتك‏..‏

ستقولين كيف؟
التكرار في التمرينات الرياضية يصيبني بالملل‏..‏ ليس لدي الوقت الكافي‏..‏ المكان ضيق‏..‏ في المساء أكون في غاية التعب‏..‏ إلخ‏.‏
وهكذا‏,‏ والأسباب كثيرة بعضها مقبول‏,‏ وبعضها غير مقبول‏,‏ لكنك في نفس الوقت تتمنين ان تحتفظي برشاقتك‏..‏ ومرونة حركاتك ولياقتك‏.‏

إلي كل امرأة تسعي الي الرشاقة وخفة الحركة تقدم الدكتورة الكسندرا توماس اخصائية العلاج الطبيعي في احدي المجلات التي تصدر في لندن هذه النصائح‏:‏
‏*‏ ابدئي بالتفكير في نفسك وحاولي أن تفكري في جسمك أثناء ممارستك لنشاطك اليومي‏,‏ وبذلك تعنين به بدون أن تضيعي الوقت‏,‏ وعلي أية حال فإن كل حركة تؤدينها تسهم في اضافة الكثير من التحسن عليك‏..‏ هذا إذا احسنت اداءها‏,‏ لأنك إذا أسأت الأداء فقد تسيئين إليك‏,‏ وهذه بعض الأمثلة‏:‏

‏*‏ للاحتفاظ بمرونة وصحة ساقيك‏:‏ سيري في البيت علي أطراف الأصابع‏,‏ شدي ظهرك وساقيك‏,‏ ومن وقت لآخر‏,‏ اثني اطراف قدميك للداخل ثم للخارج‏.‏

‏*‏ للاحتفاظ بشباب مظهرك وسرعة حركتك‏:‏ شدي ظهرك في كل مناسبة‏,‏ فالظهر المستقيم يعطي المظهر الجميل الأنيق‏,‏ ويضفي عليك شبابا‏,‏ فأنت تستطيعين استعمال الميكنة الكهربائية وظهرك مستقيما‏,‏ وأيضا أثناء إعداد الطعام أو غسل الصحون‏.‏

‏*‏ لمرونة الركبتين‏:‏ اعتادي علي القيام بأي عمل ذي مستوي منخفض‏,‏ وركبتاك مثنيتان‏,‏ ولا تحني ظهرك مثل‏:‏ ترتيب السرير‏,‏ تلميع الأثاث‏,‏ تناول شئ سقط علي الأرض‏.‏

‏*‏ لمرونتك العامة‏:‏ انتهزي الفرصة لتليين جميع عضلات جسمك أثناء الحمام‏,‏ فمثلا غسيل القدمين وأنت واقفة مع ثني الجنب لكل ساق‏,‏ والتجفيف بنفس هذه الشروط‏.‏ كل هذا يجعل معظم عضلات جسمك والمفاصل تتحرك‏,‏ وتصبح مرنة‏.‏ حاولي أيضا ان تجففي قدميك بدون أن تجلسي‏,‏ بل وأنت واقفة‏.‏ حافظي علي توازنك فوق ساق واحدة‏,‏ وضعي قدمك الاخري فوق ركبتك‏.‏

‏*‏ للصدر والكتفين والذراعين‏:‏ أثناء الغسيل عندما تخرجين الملابس من الغسالة ارفعي القطع أعلي مايمكنك لتشغلي كتفيك‏.‏ وحينما تريدين تنظيف أعلي مكان في قطعة أثاث لا تقفي فوق مقعد‏,‏ بل ارفعي قامتك وشديها قدر الامكان حتي لو شعرت بالتعب في كتفيك وذراعيك‏,‏ وغيري ذراعيك بالتبادل حتي يعمل الجانبان بطريقة واحدة‏.‏ كذلك أثناء ترتيب الصحون والأواني‏,‏ حاولي أن تستعيني بمقعد‏,‏ وقفي أمام الشئ المراد الوصول اليه وثقل جسمك موزعا علي قدميك الاثنتين‏.‏

‏*‏ لتحتفظي بحد أدني من القوة العضلية‏:‏ لا تتجنبي كل الفرص المتاحة لرفع شئ ما أو حمله أو وضع قطعة أثاث صغيرة من مكان لمكان‏,‏ ارفعي مع بذل الجهد بذراعيك وساقيك وهما مشدودتان‏(‏ هذا بالطبع إن كنت لا تعانين من أي آلام في الظهر‏).‏

‏*‏ للتنفس‏:‏ إذا كنت تصعدين درجات سلم كثيرة حاولي الصعود بسرعة قدر امكانك مع ضبط تنفسك مع ايقاع خطواتك‏.‏ وأيضا في الشارع‏,‏ اجعلي من ذهابك لأي مكان تمرينا مفيدا للتنفس‏.‏ تنفسي من أنفك وعدي حتي‏5‏ أو‏6‏ أثناء الشهيق‏,‏ واحتفظي بالهواء‏.‏ ثم اطلقي الزفير ببطء وأنت تعدين في ذهنك أيضا من‏5‏ الي‏6.‏

‏*‏ للصدر‏:‏ في المكتب أو أثناء مشاهدة التليفزيون‏,‏ اشفطي البطن قدر استطاعتك‏,‏ كما لو كنت تريدين أن تلمسي العمود الفقري‏,‏ هذا التمرين كفيل بأن يحتفظ لك بثبات البطن وخاصة إذا تكرر‏3‏ أو أربع مرات يوميا‏.‏

--------------------------------------------------------------------------------