بنات والعجازات مثلي تعاااااالوا قربوا وشوفوا ريجيم الساندويشات؟؟؟؟

بنات زي ماقلت بالموضوع بما إني مالي خلق هالأيام :7_2_103v: :3_13_12:
فقلت هالأسبوع خليه ساندويشات
وهذا الجدول من الدكتوره رندا بمستوصف رياض الهجن
لما كانت بأيام :3_3_103: قلتلها ابي شي سريع سريع
وعطتني هذا الجدول بنزله لكم ونزلت عليه 2 كيلو بإسبوع
بحطلكم الجدول والنصايح تبعها وحاولي يكون هذا نظامك أو بالأحرى اللي مومتبعه او ماتقدر تتبع اي ريجيم خلي على الأقل فطورك وعشاك ساندويشات حليوه وخفيفه عالمعده


وهذا الجدول حبايبي >>>>>>>>>>:angry2: تراك أزعجتينا خلاص حطيه

:( طيييييييييييييييييب خوذوووووووووه


يحتوي على 550 سعر حراري خلال اليوم

....الإفطــــــــــار 150 سعر حراري....

1)ثلاث ملاعق من الجبن القريش+حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25جم بالنخاله + شاي أو قهوه بدون سكر أو محلى بالفوار
أو
2)شريحه من الجبن الكرافت الخالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25جم بالنخاله + شاي أو قهوه بدون سكر أو محلى بالفوار
أو
3)ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه + شريحة توست بر + حلقات من الخيار + شاي أو قهوه بدون سكر أو محلى بالفوار
أو
4)بيضة مسلوقه + ربع خبز بر 25جم بالنخاله + شاي أو قهوه بدون سكر أو محلى بالفوار


....الغــــداء 200 سعر حراري....

1)شريحتين توست بر + شريحة من الجبنة القليلة الدسم + حلقات من الطماطم والخيار
أو
2)عدد واحد صامولي بر + بيضة مسلوقة + حلقات من الطماطم والخيار
أو
3)شريحه من المرتديلا + شريحتين توست بر + حلقات من الطماطم والخيار


....العشـــــــاء 200 سعر حراري....

1)حبة موزه متوسطة الحجم + حبة تفاح صغيرة الحجم + حبتين برقوق.
أو
2)حبة برتقال متوسطة الحجم + حبتين تين.
أو
3)حبة كمثرى متوسطة الحجم + حبتين من الجوافة.
أو
4)ثلاث حبات من الكيوي + 4 حبات من المشمش.

إنتهــــــــــــــــــــــــــــى

:angry2: نصـــــــــــائح عـــامة:angry2:

1)أكثري من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعده على الريجيم كالمساعدة في تنشيط الدوره الدموية وتقليل نسبة احتما الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية (الماء الصافي؛ أنواع المرطبات لايت - دايت ،الشاي والقهوه مع استعمال المحلى الإصطناعي(الفوار)،عصير الطماطم ، القليل من عصير الليمون والجزر)
2)ينصح بشرب الماء قبل الوجبة بعشر دقائق.
3)ينصح بالإبتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والإبتعاد عن المشروبات الغازية العادية.
4)ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاء والشبع.
عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشر أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس.

:26:

نبي عاد ياحليوات يارشيقات دعوات حلوه للكل بالجسم الرشيق والوزن المثالي اللي ثابت مايتغير يااارب
ايه نسيت أقولكم أنا لي يومين عليه.......