اعداد وجبة صحية مدرسية ساعدووووووووووووووووووووووني فزعتكم

والله ماعندي اي فكره ان شاء الله تلاقين اللي يفيدك .
رفع .

حتى يكون الافطار صحي لازم يشتمل على جميع العناصر الغذائية ممكن تجيبي خبز اسمر او كورن فليكس مصنوع من القمح الكامل وجبنة او لبنة وزبادي بالفواكه وحليب وعصير طبيعي وبيض وممكن زبدة الفول السوداني لانها صحية ومغذية جدا وممكن تعمليلهم منها سندويتش زبدة فول وفوقها حلقات موزجدا لذيذة وصحية وممكن تعملي سلطة فواكه او حتى فواكه مقطعة وتحطيها باعواد خشبية وممكن تاخدي مكسرات نية مو مملحة وتخلطيها مع تشكيلة فواكه مجففة وتتاكل سناك اسفة اذا كانت افكاري ملخبطة واتمنى اكون افدتك

إبدئي يومكِ بوجبة فطور صحية تناسبكِ وتمنحكِ الشعور بالشبع, كما تؤمن لكِ ما يحتاجه جسمكِ من طاقة وعناصر غذائية لتزاولي نشاطاتكِ اليومية,

إليكِ هذه الأمثلة عن فطور صحي ومتوازن:

الخيار الأول:
- كوب من حليب 1 كوب (250 مل)
مصدر كالسيوم يحافظ على بنية العظام
- مقدار كوب من رقائق الفطور
مصدر نشويات، ألياف، فيتامينات ومعادن
- بيضة مسلوقة
مصدر بروتين
قطعة برتقال كاملة
مصدر فيتامين C

الخيار الثاني
- كوب من حليب كوب (250 مل)
مصدر كالسيوم يحافظ على بنية العظام
- ربع رغيف خبز عربي
مصدر ألياف، نشويات، معادن و فيتامينات
- شرحتان جبنة أو ملعقتان طعام لبنة
مصدر بروتين وكالسيوم
- حبة خيار
- مصدر فيتامين
- حبة فاكهة
موزة
مصدر بوتاسيوم ونشويات

هاتي علب البلاستيك الي بغطاء زي علب الاسكريم وحطي فيها فواكه مشكله وصبي عليه عصير منجى رروعه ولذيذه مع ملاعق

وصحون بلاستيك الي تجي مقسمه وحطي فيها توست مثلث محشي بجبن شرايح مع مربى او تونه مع خس وطماط براحتك وقسم سلطه والقسم الثالث براحتك جبن زيتون الي تحبي

ان شاء الله اكون افدتك

ياليت مدرسة بناتي يكلفوني والله لانبسط

موفقه