**الريجيم الكيميائي للسيدات بعد الولادة**

السلام عليكم يابنات يا حلوين ,إشلونكم؟ إن شاء الله تكونون بصحة وعافية.ما ابي أطول عليكم أنا شريت كتاب د.أسامة حمدي وهوموضوع مكرر في المنتدىلكن اللي مو موجود هوالريجيم الكيميائي للسيدات بعد الولادة.
ملحوظات هامة:
1-يجب الإكثار منشرب الماء وأي مشروبات ساخنة بدون سكر(الحلبة -الينسون -الكراوية -الكركديه -النعناع)يمكن إضافة حبوب بدئل السكر للتحلية.
2-يسلق الخضار في الماء بدون إضافة مكعبات ماجي وممكن إضافة الملح والبصل والثوم والبهارات ماعدا الفلفل والشطة.
3-عدم إضافة أي زيت أو سمن أوزبد أودهن.
4-مسموح بشرب الشاي والقهوة في أي وقت وبون سكر او حليب اومبيض القهوة.
5-مسوح بشرب 2 دايت كولا أوسفن آب أوبييبسي.
6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أوالجزر مع مراعاة الآتي:
أ-أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الرئيسية.
ب-تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
7-لا يسمح بتبديل وجبة مكان الأخرى.
8-إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانة.
9-قياس الوزن مرة واحدة في الصباح وبميزان رقمي.
10-يفضل تناول أي حبوب كالسيوم(حبة واحدة يوميا).

الأسبوع الأول:-
الإفطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت +كوب حليب منزوع الدسم.
السبت:
الغداء:فاكهة صنف واحد وبأي كمية (ماعدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو)
العشاء:لحم مشوي أو مسلوق .
الأحد:
الغداء:دجاج مسلوق أو مشوي+طماطم+كوب عصير برتفال طازج.
العشاء:2بيضة مسلوقة أو 2كوب حليب منزوع الدسم+سلاطة خيار وخس وطماطم وفليفلة وجرجير وكرنب وبقدونس+اتوست أوربع رغيف خبز محمص+1-2 برتقالة أو جريب فروت.
الأثنين:
الغداء:جبن قريش أوجبن أبيض بدون دسم بأي كمية+1توست +طماطم.
العشاء:لحم مشوي أو مسلوق.
الثلاثاء:
الغداء:فاكهة صنف واحد وبأي كمية.
العشاء:لحم مشوي أومسلوق+سلاطة.
الأربعاء:
الغداء2:بيضة مسلوقة أو 2كوب حليب منزوع الدسم+خضار مسلوق.
العشاء:سمك مشوي أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت+1-2 برتقالة أو جريب فروت.
الخميس:
الغداء:فاكهة صنف واحد وبأي كمية.
العشاء:لحم مشوي أو مسلوق+سلاطة.
الجمعة:
الغداء:دجاج مسلوق أو مشوي+طماطم+خضار مسلوق+1-2 برتقالة أوجريب فروت.
العشاء:خضار مسلوق.



والحين إسمحوا لي أبي أدرس ولدي وإن شاء الله أكمل لكم الباقي بعدين.
ودمتم رشيقيييين. :27: