الموضوع 19

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته








اهلا بكم مرة اخرى







استكمالا لموضوع الرشاقه و بناء الاجسام





اهميه الدهون الصحيه|:



1-تعمل الدهون الصحيه على زيادة معدلات الطاقه و بناء العضل اذا اكلتها بالطريقه الصحيحه و ف الوقت الصحيح


2-تشفى من بعض الامراض



3-يزيد من حرق الدهون


4- يحسن نسب الانسولين و عطى قوة


يجب ان يحتوى طعامك عل من 15 20% من هذة الدهون.


(سوف اكشف للقارء كيف انى بعد فترة طويله من النظام الغذائى الذ لا يحتوى عل دهون غيرت النظام باضافه الدهون الصحيه و ليست الدهون القاتله فحدث التغير)


لماذا يجب ان ناكل القليل من الدهون الجيدة؟



1- لك لا تدخل ف مرحله المجاعه

2-لك لا تقلب و تغير ف مستوى السكر فى الدم


3-لك لا يزيد مستو الانسولين.




امثله للدهون المفيدة|:



1-اللحوم الحمراء

2-2 صفار بيض


الافضل هو تقليل الدهون و ليس السعرات لان الدهون تخزن فى الجسم اسهل من البروتين و الكربوهيدرات فمثلا عند تناول الغذاء 3%فقط من الدهون هى التى يتم حرقها و امتصاصها و هضمها.

النظام الغذائ العال الدهون لا يترك مكان للكربوهيدرات و البروتين فيصبح نظام غير متوازن فيعط نتيجه بطيئه.



كما ان النظام الذى يحتوى على كربوهيدرات قليله جدا لا يعطى الجسم القدرة على ا نتاج طاقه و اسال لاعبى كمال الاجسام.



هناك 3 انواع من الدهون|:


1-الدهون المشبعه


2- الدهون ير المشبعه



3-الدهون الحمضيه الاساسيه




اولا|: الدهون المشبعه|:



هى الاكثر ضررا.


تؤدى لزيادة الانسولين فى الدم.


تفتقد للدهون الحمضيه الاساسيه التى تبحث عنها .


من امثله هذة الدهون
|:

الزبدة
الجبنه


الشيكولاته

صفار البيض


اللحم الاحمر
منتجات الالبان




جوز الهند

دهن الحيوان





2- الدهون الغير مشبعه|:


تميل الى نسبه اقل للكوليسترول مثل|:


السمك الخضروات الجوز اللوز نبات الكتان زيت الصويا زيت دوار الشمس الفول السودانى الزيتون و زيت الزيتون




3- الدهون الحمضيه الاساسيه|:


بعض الدهون الغير مشبعه فيها نسبه من هذة الدهون و لكن بنسب.



فوائد هذة الدهون المدهشه|:




1- تحسين وظائف الانسولين


2- تحسين و ظائف الطاقه


3- تحسين وظائف الاوكسجين


4-المحافظه على خلايا و انسجه الجسم


5-مفيدة للجلد الخشن.

6- مفيدة فى عمليه الايض.


7- تساعد ف حرق الدهون.



يجب تجنب الدهون المشبعه قدر المستطاع و لكن لي حذفها



لا يوجد مبرر جيد لادخال كميه كبيرة منها ف نظامك


امثله على الاطعمه التى تحتوى على دهون ضارة


كعك

فراخ مقليه


حلقات البصل المقلى


البسكوت

المخبوزات

السمن الصناعى

الفطير


كلها تؤد الى امراض فى القلب و سرطان و ارتفاع فى الكوليسترول



:cook:

و السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

انتظرونى