استفسار بسيط ياريت تساعدوني

السلام عليكم 
يمكن سؤالي بايخ بس انتو متل اخواتي و بدي مشورتكم انا حامل بالشهر السادس كان وزني 54 و من شهر الدكتورة اخدت وزني و كان 60 و امس رحت و طلع وزني 64 يعني عم يزيد وزني كتير 
المشكلة جوزي كتير خايف عليي و ما بيخليني اتحرك و لا اشتغل بحكم الاجهاضات اللي صارت معي و انا اكلي عادي بس خايفة من زيادة الوزن لان ركبي بتوجعني و مفاصلي

سؤالي هل ممكن اعمل نظام غذائي بحيث تكون الزيادة طبيعية؟!؟
و الفيتامينات و الحديد و الكالسيوم بيزيدو الوزن و لا مالهم علاقة؟!؟
واذا ممكن في نظام غذائي ياريت تعطوني فكرة عنه
جزاكم الله كل خير