حبيبتى اولا استغفرى الله واحمديه واذكرى الله ولا تبكى ما اهونه امر السمنه المهم الصحه
ثانيا ما تقسى على روحك وقوى ارادتك وحطى خطه طويله الامد وخليكى اقوى
ثالثا انا انصحك بنظام السعرات كتير ممتاز انا ماشيه وما شاء الله مرتاحه كتير كان وزنى 85.3 ولله الحمد والله يبارك اصبح 75 فى شهر و3 اسابيع وما تسكثرى المده لان دا النزول الطبيعى بشرتى جميله و شكلى جيد مش انزل بسرعه وابقى ذى المرضى دا غير الترهلات لا حبيبتى شويه شويه والسعرات رائع امشى على 1200 سعر وخلى العشا خفيف يعنى زبادى او عصير كيوى واناناس او تفاحه
اعملى رياضه على حسب طاقتك اتمشى فى الشقه ولو ملكيش مزاج ارقصى مكنش خالص التزمى بالسعرات 1200 وهتنزلى كيلو فى الاسبوع ونقطه مهمه الصبر ثم الصبروان شاء الله تنحفى على خير وبصحه وعافيه وما تنسى فضل الدعاء حبيبتى ادعى الله وان شاء يرضيك باذن الله

كم وزنك طيب
؟

وزني 92بس لوتشوفيني تقولي اكثر انا بصراحه ماشاءالله طويله وعظمتي عريضه
واشكر كل من مر ع موضوعي
ودارات الايام طيب كيف اعرف السعرات الحراريه لان انا في اسبوع بديت برجيم صراحه حتى شكلي تغيريعني مبين اني منتهيه والله يوفقكم ويرزقكم الي تتمنون

حبيبتي والله حاسة فيكي انا كنت مثللك
اهم شي الارادة
اكمان اشتري سير والابتراك يووومارك عمل تخفضيات استغليها

ماقلتي طولك ع العموم انا اعتبرت انو طولك فرضا 163

الوزن المثالي لك هو من : 53 الى : 58

معامل كتلة الجسم لك هو : 35
معامل كتلة الجسم الطبيعي من 18.5 - 24.9

إحتياجك اليومي من السعرات الحرارية : 1,387 سعرة حرارية



وهذا جدول يبين السعرات الحرارية فالاكل

يعني لو تاخذين باليوم الف سعرة بتنحفييييييين

بحيث انك تملي بطنك بالاكل لاكن اكل سعراتة قليلة ماتسمن

بكذا ماتجوعين وبنفس الوقت تنحفين



هذا الجدول

http://staff.kfupm.edu.sa/MC/medasen/calories.htm