### حمية سريعة من دون تعب @@@

مرحباااااااا يابنات
كيفكون حبيباتي

جبت لكم حمية تحتوي على ثلاث وجبات غنية بالبروتين ، ووجبتين خفيفتين (سناك )

اختاري من اللوائح التالية ثلاث وجبات وسناك تحتوي على 1800 وحدة حرارية يوميا

*وجبات الافطار:
كوب من رقائق الحبوب الكاملة ،ربع كوب من الحليب خفيف الدسم ،موزة ،قهو أو شاي
مجموع الوحدات الحرارية 385
أو عجة مؤلفة من بيضة واحدة كاملة وبياض أربع بيضات مخفوقة ،100غرام من المرتديلا خفيفة الدهون ،رغيف عربي صغير ، قهوة أوشاي
مجموع الوحدات الحرارية 415
أو نصف كوب من الجبن الأبيض خفيف الدسم ، كوب من البطيخ الأصفر، شريحتان من خبز القمح الكامل مع ملعقة صغيرة من زبد الفول السوداني ، قهوة او شاي
مجموع الوحدات الحرارية 440

*وجبات الغداء :
رغيف متوسط يحتوي على 100 غرام من صدور الدجاج المسلوقة ،خس وطماطم وبصل وملعقتان صغيرتان من المايونيز خفيف الدسم ، حبتا كيوي
مجموع الوحدات الحررية 460
أو 75 غرام من سمك التونا المعلب المحفوظ بالماء ، ملعقة ونصف مايونيز خفيف الدهون
شريحتان من خبز القمح الكامل ،خس وطماطم ، برتقالة وتفاحة
مجموع الوحدات الحرارية 420
أو كوب ونصف من حساء الخضار مع خمس بسكويتات من دقيق القمح الكامل ، شريحتان من الجبن خفيف الدسم ،200 ملليتر من اللبن خفيف الدسم
مجموع الوحدات الحرارية 570

*وجبات العشاء :
75 غرام من السمك المشوي ، كوب من البازلاء المسلوقة ، كوب من الأرز ،سلطة خضراء مع ملعقة طعام من زيت الزيتون والخل ، كوب من العنب
مجموع الوحدات الحرارية 595
أو 75 غرام من صدور الدجاج المشوية من دون جلد مع ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون،حبة بطاطاحلوة مشوية ، رغيف صغير من خبز القمح الكامل
مجموع الوحدات الحرارية 600
أو كوب من المعكرونة مع نصف كوب صلصة ،75 غراما من الروبيان المسلوق
سلطة خضراء متنوعة مع ملعقة طعام من زيت الزيتون والخل ، كوب من اللبن المنزوع الدسم ، حبة كيوي
مجموع الوحدات الحرارية 675


الوجبـــــــــــــات الخفيفـــــــــــــة (سنـــــــــــــــاك)
# كوب من الحليب الخفيف الدسم
# نصف كوب من اللبن المنزوع الدسم مع نصف موزة
# بيضة مسلوقة مع نصف شريحة من خبز القمح الكامل المحمص
# تفاحة أو موزة مع ملعقة صغيرة من زبد الفستق
# رغيف صغير من خبز القمح الكامل مع ملعقة من الحمص بالطحينة
# 20 غرام من المكسرات
# موزة مثلجة

يمكنك اختيار أي وجبة من الوجبات الخفيفة فاذا كنتي تشعرين بالجوع فترة الظهر أو المساء
فلا مانع من تناول وجبة سناك .

هذا النظام ينزل بالشهر حوالي 10 كيلو وأنتي محافظة على صحتك
أنا صراحة ماجربتو بس جارتي جربته ونزلت الشهر الماضي 9 كيلو لانها أحيانا كانت تخربط

بالتوفيق حبيباتي