الله يوفقك اختي :27: :27: :27: :27:

sadgirl --------> حياك الله وشدي حيلك يالغاليه ..

قمرالليالي ---------> يالله حياك الله وشدي حيلك ..


..................
دانة حبيبتي
ريم الفلاء
فراوله

رجيمي يالغاليه من اخصائية تغذيه بجده الصراحه هو حلووو .. مع اني ملتزمه فيه ومتنوع بس انا احاول اخفف اكثر لان مافي وقت .. والريجييم

الفطـــــــور

حبه توست بر +قطعتين جبن تشيدر شرائح + نص كاس عصير برتقال يعني عصير حبه برتقال .. او 4 حبات كرون فلكس +120ملم حليب قليل الدسم .

وجبه خفيفه .. حبه فاكهه .

الغـــــــداء ..

90 جرام لحم او دجاج او سمك مسلوق او بالفرن او مشوي .+ حبه فاكهه + كوب سلطه + ربع رغيف بر او حبه توستاو 6 ملاعق رز مسلوق + كوب خضار مسلوقه + نص كاس عصير طماطم .

وجبه خفيفه .

نص كاس عصير معلب خالي من السكر . .

العـــــــشاء


ربع رغيف بر او حبتين توست بر .. + نص علبه صغيره تونه مغسوله او محفوظه بالماء او اربع ملاعق اكل فول + كوب سلطه +حبه فاكهه او نص كاس عصير فاكهه مخلوط .

وجبه خفيفه قبل النوم .
120 لبن رايب او حليب قليل الدسم .

..ملاحظه الوجبه الخفيفه .. تكون بعد الوجبه العاديه اقل شي ساعتين .

.. والرياضه مطلوب مشي ساعه يوميا غير اذا تبي تستخدمي اي نوع رياضه ثاني .

وصدقوني بنات انا مو ماشيه تمام التمام بالرياضه بس ريجيم وشوووي مجهود اسويه مثل الرقص هههههههه بس الحمد الله نزلت في 12 يوم 8 كيلو .

وعلى فكره الريجيييم قالت لي اذا اتبعتيه بالرياضه راح تخسرين في 10 ايام من 7 الى 9 كيلو ومع شد الحيل بينزل 10 كيلو .!

... يالله اتمنى لكم التوفيق .

..


SuFFrinG~SouL

ماشاء الله تمام دام بديتي واصلي يالله ونبي حمااااااااااااس اكثر وشد حيلبس انتبهوا ينقطع خخخخخخ


. ياااااااااااااااااربي ياااااااااااااااااااااربي انك تنحفنا وتعافيناوتخلينا مزيونات اكثر واكثر .

يالله على بركة الله

الله يوفقج يارب وتكيدين العوازل

يااااااااااااااااااااارب :icon28: :icon28: :icon28:

خخخخخخخخخخخخخخخخ


اناا بديت امشي الاسبوع الاول نص ساعه كل يومين يعني السبت والاثنين والجمعه


والاسبوع الثاني نص ساعه يومياا


والاسبوع الثالث افكر امشيه ساعه يومياا



يااااااااااااااااااااارب تنحفنااا

الصائمه لله .. ربنا يسمع منك ياختي .

as

يالله كملي ويانا

وشوفوامن بكره نبدأ ..


واللي تبي تشارك حياها الله ..

يعني بكره الخميس انشاء الله نبدأ ..

وكل وحده تمشي تدخل الله لايهينها وتقول كم مشت وشوا سوت بالضبط بالتفصيل الممل يعني تقلد قناة الجزيره ..خخخخخخخخخخخخخخ عشان نحمس بعض اكثر


..