السلام عليكم يجــب أن تتــبعــي حمــية غـــذائـيـة صــحيــة ، الحمــية لا تعــني القــليــل مــن الطــعـام دائمــا ، ولكــنها تعــنـي أخــتيــار الطعــام المنــاســب والمفــيد الــذي لا يســبب تــراكــم للـشـــحوم والــدهــون ..
قـــائمـــة المســموحـــات : -
عـصير الــتوت الــبري والمــاء ســينظفــان الســـموم .
الخضــار والأرز والــذرة والـبطــاطــا الــبروتـين .. أخــتاري الــدجــاج واللــحم .
الألــياف تـنظــم حــركــات أمعــائــكــ مــثل (( الــخــبز الأســـمر والمكـســرات غــير المحمصـــة والمملحـــة )) .
قــائمـــة الممـــنوعـــــات : -
الفــاكــهة أكــثر مــن اللازم والحــنطـة والألــبان يمــكن أن تـسـبب النفخــة ، لا تشــطبيهــا مــن حميتــكــ فـقط قللــي منــها .
الكــافييــن والمشـــروبــات الفــوارة .
نـصــائـح لــبطـن أكـــثر تـســـطحـا : -
بــالإضــافـة إلـى التـمريــن والأكــل الصــحي هــناك بضــعـة أشـــياء صــغـيرة يمكـن أن تـقــلل مــن بــروز البطـــن ..
** قـفــي بشــكـل مـســتقيم حــاولــي أن تــراعـي شــكـل ووضـعيـة بـطنـكــ عــند الجـلوس وعـند الـوقــوف أســحبي بطـنك للــداخــل قــدر المســـتطـاع ، فهــذا يعــد تمـرينــا لعـضــلات البطــن الــوســـطي .
** التنـفس هـذه ربمــا الأكــثر أهميــة ، إزفــري بعــمق مــن خـــلال فمــكـــ وأســتنشـتقـي مــن خـــلال أنفــك قــدر المســتطـاع .
** الضــحـك حــاولـي أن تكــونـي مبتـهجــة دائمــا وأضــحكــي لأن الضــحك يشــد عـضــلات المعــدة .
** نـامــي جــيدا فـي اللــيل قــلة الــنوم ســتؤدي إلـى ســوء الهـضــم وزيـــادة الــوزن .
** تنــاولـي وجــبة العـشــاء مــبكـرا كـلمــا تــأخـر كـلمـا زادت مشـكــلة الهـضــم .
** تخـلصــي مــن الإجــهـاد للأســف لا تحمــل الطعــام و الشــراب فـي بــطوننــا و إنمــا الإجــهاد أيضــا ، حــاولــي التخــلص مــن الإجــهـاد عــن طــريـق ممــارســـة هـــوايــة ممتعــــة .
** الــترطــيب أمنحــي جســمكـــ القلــيل مــن الـترطـيب بـاســتعمـال كـــريــم منـاســب للجســـم .
** أرتــدي مــلابــس منـاســبة لــكـــ بعــض الألــبســة تـلتصــق بــالجــسم وتـبرز الثنيــات ، ولكــن الإخــتيار المنــاسـب سـيســاعــد عــلى إخــفاء العــيوب و إبــراز نـقــاط الجمــال فـقــط ، مــثل القــطن ، والشــيفون ، والحــريــر ...
لــلأمـــــــانــة ... مــــنقـــول ...