من ال BH :

يا اختي نصيحة وقفي تمرين التصفيق اذكر من زمان كنت متحمسة له و جربته فترة طووويلة آخر شي ما تغيرت زنودي بس المفاصل عن الكتف صارت تالمني و لا استفدت شي , انصحج برفع الاثقال اذا ما عندج اثقال مثلي استخدمي بديل اي شي و عندج بعد تمرين البوش اب مرة مفيد بس لازم تخلين تمرين واحد لرفع الاثقال

يا اختي نصيحة وقفي تمرين التصفيق اذكر من زمان كنت متحمسة له و جربته فترة طووويلة آخر شي ما تغيرت...