سن اليأس : Menopause
تنخفض مستويات الهرمون الأنثوي الاستروجين في أوائل الخمسينيات عند معظم النساء , حيث يعتبر هذا الحدث طبيعيا ولا يمكن تفاديه , وهذا ما يعرف بسن اليأس ... وقد تظهر بعض الأعراض المزعجة خلال السنوات الأخيرة التي تسبق هذه المرحلة والسنوات التي تليها , بالاضافه إلى بعض التداعيات الصحية الطويلة الأمد ...
وكثيرا ما ترافق فترة انقطاع الحيض حده في الطباع وعدم استقرار عاطفي وضعف في الذاكرة واكتئاب وتعب ....... ومن الصعب معرفة إذا كانت هذه الأعراض لها علاقة بالهرمونات أم بالعوامل النفسية . كما تجتاح موجات من الحرارة وتترافق مع تعرق غزير , لا سيما في الليل , نتيجة توسع الأوعية الدموية .... كما يصغر حجم الثديين ويصبحان أكثر رقه ويتغير شكلهما وتصبح جدران المهبل رقيقه وأكثر جفافا .....
الإرشادات الغذائية لسن اليأس :
يمكن أن يفيد إدخال بعض التعديلات في النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المتعلقة بسن اليأس مثل الإكتئاب والهبات الساخنة .
1- إتباع نظام غذائي يقوم على تناول وجبات منتظمة أساسها الخضر التشويه والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والحبية وتكون فقيرة بالسكر .... وذلك سيساعد في تنظيم مستويات جلوكوز الدم ويخفف بالتالي من تقلبات المزاج إلى أقصى حد .
2- إتباع نظام غذائي فقير بالدهون المشبعة للتقليل من خطر الاصابه بأمراض القلب .. فينبغي تناول الدهون غير المشبعة .. ( النباتية ) وزيت الزيتون بدلا من الدهون الحيوانية .لكن باعتدال .
3- تشكل الأطعمة اللبنية والحليب مصادر جيده للكالسيوم, مع مراعاة اختيار الأنواع قليلة الدسم , فالحصول على كميه كافيه منه أمر هام جدا للمساعدة في تقليل فقدان المادة العظمية من الهيكل العظمي .
4- اللجوء إلى تناول الأسماك مثل السالمون والرنجة .. إضافة إلى المكسرات والزيوت المستخرجة منها .. لما تحتويه من الأحماض الدهنيه الأساسية المهمة لوقاية من أمراض القلب , والتي تبقى الجلد مرنا وتحافظ على مرونة المفاصل .
5- اعتمدي يا سيدتي على الأطعمة ألتاليه :
• أوراق الكرنب والبقدونس والتوت البري .. لأنها مصادر غنيه بالمغنسيوم والكالسيوم اللذان يشاركان في بناء العظام والوقاية من الهشاشيه .
• السبانخ والهليون والكيوي : كمصادر غنيه بفيتامين هـ الذي يخفف من الإحساس بالحرارة .
• البرتقال والطماطم والكرنب والجريب فروت كمصادر غنيه بالفلافونيدات .. التي تساعد على الحد من الأعراض المصاحبة لسن اليأس .
العلاج بالأعشاب :
فول الصويا : Soya bean
يحتوي فول الصويا على مركبات الجينيستين والديايزين وهي مركبات تعتبر استروجين نباتي غير ضار , وبهذا يجعل الجسم يتعامل معه ولا يتعامل مع الاستروجين الموجود أساسا وفي حالات سن اليأس يعوض النساء عن فقد الاستروجين الموجود لديهم ,,,,,, فهي تعمل على تقليل درجة حرارة الجسم ومنع جفاف المهبل والحساسية الزائدة في الجسم والتي توجد بعد توقف الدوره الشهرية .
عرق السوس Licorice:
يعتبر بمثابة صمام الأمان لهرمون الاستروجين فهو يرفعه إذا انخفض في الجسم ويقلل من من مستواه إذا زاد في الجسم .... ويرجع هذا التأثير لاحتوائه على مواد استروجينيه طبيعية مثل الأيزوفلافوم والجليسريزين .
ويراعي أن يكون الضغط في مستواه الطبيعي ومن لديها ارتفاع في الضغط فيرجى تجنب تناوله تماما لأنه يستخدم لرفع الضغط أيضا لمن يعانون من انخفاض في الضغط .
الفراولة : Strawberry
تحتوي الفراولة على عنصر البور ون وهو مركب يضاعف مستوى الاستروجين في الدم .... ويستخدم في حالات السيدات اللاتي توقفن عن الإنجاب أو اقتربن من هذه المرحلة , حيث تعمل كوقايه من أعراض سن اليأس ... وكثير من الأغذية غنيه بالبور ون , ولكن أغناها الفراولة ثم التين والمشم والكمثرى والتفاح والخوخ والكريز .... ومن الخضروات الكرنب والطماطم والبنجر والشبت والبقدونس .:26:
سن اليأس : Menopause
تنخفض مستويات الهرمون الأنثوي الاستروجين في أوائل الخمسينيات عند معظم...
تنخفض مستويات الهرمون الأنثوي الاستروجين في أوائل الخمسينيات عند معظم النساء , حيث يعتبر هذا الحدث طبيعيا ولا يمكن تفاديه , وهذا ما يعرف بسن اليأس ... وقد تظهر بعض الأعراض المزعجة خلال السنوات الأخيرة التي تسبق هذه المرحلة والسنوات التي تليها , بالاضافه إلى بعض التداعيات الصحية الطويلة الأمد ...
وكثيرا ما ترافق فترة انقطاع الحيض حده في الطباع وعدم استقرار عاطفي وضعف في الذاكرة واكتئاب وتعب ....... ومن الصعب معرفة إذا كانت هذه الأعراض لها علاقة بالهرمونات أم بالعوامل النفسية . كما تجتاح موجات من الحرارة وتترافق مع تعرق غزير , لا سيما في الليل , نتيجة توسع الأوعية الدموية .... كما يصغر حجم الثديين ويصبحان أكثر رقه ويتغير شكلهما وتصبح جدران المهبل رقيقه وأكثر جفافا .....
الإرشادات الغذائية لسن اليأس :
يمكن أن يفيد إدخال بعض التعديلات في النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المتعلقة بسن اليأس مثل الإكتئاب والهبات الساخنة .
1- إتباع نظام غذائي يقوم على تناول وجبات منتظمة أساسها الخضر التشويه والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والحبية وتكون فقيرة بالسكر .... وذلك سيساعد في تنظيم مستويات جلوكوز الدم ويخفف بالتالي من تقلبات المزاج إلى أقصى حد .
2- إتباع نظام غذائي فقير بالدهون المشبعة للتقليل من خطر الاصابه بأمراض القلب .. فينبغي تناول الدهون غير المشبعة .. ( النباتية ) وزيت الزيتون بدلا من الدهون الحيوانية .لكن باعتدال .
3- تشكل الأطعمة اللبنية والحليب مصادر جيده للكالسيوم, مع مراعاة اختيار الأنواع قليلة الدسم , فالحصول على كميه كافيه منه أمر هام جدا للمساعدة في تقليل فقدان المادة العظمية من الهيكل العظمي .
4- اللجوء إلى تناول الأسماك مثل السالمون والرنجة .. إضافة إلى المكسرات والزيوت المستخرجة منها .. لما تحتويه من الأحماض الدهنيه الأساسية المهمة لوقاية من أمراض القلب , والتي تبقى الجلد مرنا وتحافظ على مرونة المفاصل .
5- اعتمدي يا سيدتي على الأطعمة ألتاليه :
• أوراق الكرنب والبقدونس والتوت البري .. لأنها مصادر غنيه بالمغنسيوم والكالسيوم اللذان يشاركان في بناء العظام والوقاية من الهشاشيه .
• السبانخ والهليون والكيوي : كمصادر غنيه بفيتامين هـ الذي يخفف من الإحساس بالحرارة .
• البرتقال والطماطم والكرنب والجريب فروت كمصادر غنيه بالفلافونيدات .. التي تساعد على الحد من الأعراض المصاحبة لسن اليأس .
العلاج بالأعشاب :
فول الصويا : Soya bean
يحتوي فول الصويا على مركبات الجينيستين والديايزين وهي مركبات تعتبر استروجين نباتي غير ضار , وبهذا يجعل الجسم يتعامل معه ولا يتعامل مع الاستروجين الموجود أساسا وفي حالات سن اليأس يعوض النساء عن فقد الاستروجين الموجود لديهم ,,,,,, فهي تعمل على تقليل درجة حرارة الجسم ومنع جفاف المهبل والحساسية الزائدة في الجسم والتي توجد بعد توقف الدوره الشهرية .
عرق السوس Licorice:
يعتبر بمثابة صمام الأمان لهرمون الاستروجين فهو يرفعه إذا انخفض في الجسم ويقلل من من مستواه إذا زاد في الجسم .... ويرجع هذا التأثير لاحتوائه على مواد استروجينيه طبيعية مثل الأيزوفلافوم والجليسريزين .
ويراعي أن يكون الضغط في مستواه الطبيعي ومن لديها ارتفاع في الضغط فيرجى تجنب تناوله تماما لأنه يستخدم لرفع الضغط أيضا لمن يعانون من انخفاض في الضغط .
الفراولة : Strawberry
تحتوي الفراولة على عنصر البور ون وهو مركب يضاعف مستوى الاستروجين في الدم .... ويستخدم في حالات السيدات اللاتي توقفن عن الإنجاب أو اقتربن من هذه المرحلة , حيث تعمل كوقايه من أعراض سن اليأس ... وكثير من الأغذية غنيه بالبور ون , ولكن أغناها الفراولة ثم التين والمشم والكمثرى والتفاح والخوخ والكريز .... ومن الخضروات الكرنب والطماطم والبنجر والشبت والبقدونس .:26: