اهلا عزيزتي لوليتا:27:
سؤالك عن اللحم الأحمر نعم تستطيعين ادخاله عن طريق استبدال الدجاج باللحم ويفضل ان تأكليه يوما واحد بالأسبوع...لأن كثرة اللحم مضرة لصحتك عزيزتي..
أما سؤالك عن شوربة الخضار تستطيعن طبعا اضافة البازيلاء..اما عن الجزر..فضعي كمية صغيرة للطعم فقط <<هذا اذا مرة كنتي مشتهية الجزر...
واما عن الفتوش طبعا تستطيعين اضافة ملعقة من الزيت..وتستطيعين ايضا استبدالها..بأحد السلطات الأخرى..كالسلطة الخضراء مثلا...
انا جربت هذا الرجيم والله العظيم ما ابالغ نقصت 3 كيلو بالأسبوع..ولكن بدون الكابتشينو
^_^ اتمنى ان تصلي الى الوزن الذي ترغبين به...^_^
اما عن اخر سؤال..اكتسبت خبرتي من قراءة الكتب وايضا اكتسبت بعض خبرتي من ابنة خالتي...لأنها طبيبة....
^_^....
أختك الطائر الجريح....

يا الله بسرعة عساني ألحق..
أنا طولي 152 وزني حالياً 60 كيلو.. وأتبع نظام تخفيف للـدكتور شابيرو.. وأطمح يصير وزني 57 أو 56 في الفترة الحالية على الأقل..:27:

أحب الكربوهيدرات.. يعني المعجنات والرز والخبز.. وأمووووووووت في الحلويات..
وأحب شوربة الخضار جداً..
علاقتي جيدة مع الأجبان واللحوم بأنواعها والأسماك.. وأحب البيض..
أيضاً أحب الفواكه..

الحمد لله ما أكره شي معين.. لكن السلطات ما أحبها.. بس ممكن أغصب نفسي عليها..
وأحب النظام اللي يعتمد على التوست البر مع جبن قليل الدسم أو بيض مسلوق.. وأموت في الكورن فليكس والحليب :55:

ممممم.. وشو بعد..
أحب النظام اللي طريقة تحضيره سهلة.. يعني ما تكون فيه أطباق صعبة التحضيرأو تحتاج شوي وحوسة..:cook:

أهلا بصديقتي واختي بريئة جدا...
ايضا سأعيد لكي نفس الكلام...
يجب ان تكون لكي ارادة قوية...
:19: والله الشوكولاتة قنبلة هههه بس مو مشكلة...ان شاء الله اكتب لكي نظام غذائي يحتوي على قليل من الشوكولاتة...
=طبعا كما قلتي طولك 156 سم وذلك يعني ان وزنك المثالي..50,4 وهذا هو الوزن الذي تريدين....يحتاج ان تنزلي 8 كيلو غرام...
------------------------
الأسبوع الأول:-
الفطور:-
شريحة توست اسمر...
مع لبنة...
مع كوب شاي عادي بدون سكر..
قبل الظهر:-
قطعة من الفاكهة المفضلة..
الغداء:-(بعد تناول الفاكهة بساعة او عشرون دقيقة)
مرقة بامية
صحن كبير من السلطة الخضراء
عصير الطماطم او كوب من عصير البرتقال الطازج
العشاء:-
شوربة خضار..*نفس الوصفة السابقة*
زبادي قليل الدسم..
كوب من الماء او الشاي بدون سكر
(بعد العشاء ب 3 ساعات كوب من الشاي الأخضر او المرمية مع مشي لمدة ساعة * الهرولة*)
الأسبوع الثاني:-
الفطور:-
فواكه...
كوب من الشاي بدون سكر او عصير البرتقال
(بأمكانك أكل سلطة الفواكه..ولكن لا تحتوي على المانجا او الموز)
الغداء:-
شوربة خضار...
مع حليب قليل الدسم او عصيرالطماطم
العشاء:-
مرقة بامية
قليل من اللبنة
شريحة توست اسمر
(بعد العشاء ب 3 ساعات كوب من الشاي الأخضر او المرمية مع مشي لمدة ساعة * الهرولة*)
الأسبوع الثالث:-
الفطور:-
شريحة من الخبزالتوست الأسمر..
بيضة مسلوقة
كوب من عصير البرتقال الطازج
الغداء:-
صحن كبير من السلطة الخضراء *مع قليل من التوابل*
زبادي قليل الدسم..
كوب من الماء
العشاء:-
خضار مسلوقة*بلا جزر او بطاطا*
كوب من الشاي او القهوة...وبدون سكر
(بعد العشاء ب 3 ساعات كوب من الشاي الأخضر او المرمية مع مشي لمدة ساعة * الهرولة*)
الأسبوع الرابع:
الفطور:-
بيضة مسلوقة
توست اسمر او ربع رغيف عربي
طماطم متوسطة الحجم
شاي او قهوة بدون سكر
الغداء:-
تشكيلة من الخضار المسلوقة او مثلها على شكل سلطة
قطعة صغير من الجبن القاسي(الغرويير او يمكن استبدالها بجبنة ادام)
برتقالة
العشاء
فواكه..
زبادي قليل الدسم
كوب من الماء...
(بعد العشاء ب 3 ساعات كوب من الشاي الأخضر او المرمية مع مشي لمدة ساعة * الهرولة*)
====
الشوكولاته يوم واحد بالأسبوع..فقط..ولكن خذي كمية قليلة..
ومع الوقت ستعتادين على عدم اكلها
:11:
عندما تجوعين كلي خيار او خس بأي كمية..
واكثري من شرب الماء...
:06: واذا ما لاحظتي اي تغيير بوزنك.*وان شاء الله تلاحظي من أول اسبوع*.انا عندي نظام ثاني *2كيلو× اسبوع* ولا يحتوي على الشوكولاته..
:11: اختك
الطائر الجريح
* و اي استفسار حاضرين*

احب الحلويات والشوكولاته بس ممكن اصبر عنهم اثناء الريجم

بس اكره شي عندي السمك المشوي والاشياء المسلوقه بدون نكهات او اي شي

انا وزني 86
وطولي 160


:06::06:

حبيبتي شمس اليمن ...ادلعي على كيفك..وغالب ظني انك تحتاجي بس رياضة...مع التخفيف..ولكن مو مشكلة,
كمان ابغا ارادة قوية...
لأنو بدون ارادة ما راح يصلح اي رجيم..
===
148سم ووزنك 55,وزنك المثالي 46,5كيلو.. ولكنك تفضلين الـ45...
-----
الأسبوع الأول:-
الفطور:-
فنجان من الشاي أو اقهوة مع قليل من الحليب بدون سكر..
مع برتقال او تفاحة...ولو تبغي الأثنين برضو معليش
الغداء:-
بيضة مسلوقة..
خيارة متوسطة الحجم
شريحة خبز توست اسمر
كوب من الماء
العشاء:-
فواكه+زبادي قليل الدسم
(شرب الشاي الأخضر وبدون سكر بعد العشاء بثلاث ساعات والمشي السريع لمدة ساعة او الرياضات الأخرى كرياضة شد البطن وتنحيف الخصر..إلخ)
الاسبوع الثاني:-
الفطور:-
شريحة توست اسمر..
قليل من جبنة الفيتا الفرنسية او ملعقة لبنة
كوب من الشاي او القهو بدون سكر
الغداء:-
فواكه + زبادي..قليل الدسم
العشاء:-
بيضة واحدة مسلوقة..
عصير برتقال..طازج
نصف شريحة خبز اسمر
(شرب الشاي الأخضر وبدون سكر بعد العشاء بثلاث ساعات والمشي السريع لمدة ساعة او الرياضات الأخرى كرياضة شد البطن وتنحيف الخصر..إلخ)
=======
و قومي بعمل هذا النظام لمدة اسبوعين..وان شاء الله تلاحظي النتيجة...
والشوكولاتة مرة واحدة بالإسبوع فقط...وحاولي التقليل قدر الإمكان...
انا طبعا اظن ان التخفيف احسن لك..من اي نظام..وايضا الرياضة اليومية...
---
بس نبي الدعاء منكم واتمنى ان انحف واياكم...
اختك..
الطائر الجريح..