يللا من جديد نبدأ رجيم ام عبد الرحمن (ضعفنى 10 كيلو فى شهرين)

بسم الله الرحمن الرحيم

بعد رمضان و العيد و الحلويات و المقالى و الاكل التقيل ,,
حبيت ابدأ رجيم من تانى و بدأت ادور فى المنتدى و لقيت رجيمات كتيره
بس قلت لنفسى الاحسن انى اكرر نفس الرجيم اللى نحفنى 10 كيلو بشهرين
هو صحيح نزول بطئ بس هو ده النزول الصحى اللى ما يضر الجسم و يضمن عدم رجوع الوزن مره تانيه.

(وده اللى كلنا عايزينه.) :rolleyes:

انا اقتبست الرجيم ده من اختنا ام عبد الرحمن( الله يحفظها من كل سوء) بهدف احياء موضوعها مره تانيه
لانى استفدت جدا منه و من اخواتى اللى كانوا مشاركين معانا بالموضوع و من تضامننا مع بعض و لما كانت واحده عزيمتها تخور, كل الباقيات ينصحوها .

انا ما حبيت اسوى الدايت لحالى لانى قريت فى مقال ان المجموعه اللى بتشترك فى دايت واحد و بيساعدوا و يشجعوا بعض بيسجلوا نتائج احسن من اللى بيسوى دايت لحاله.

اللى حابه تشترك معايا تكتب طولها ووزنها و هدفها و تدخل على النت و تكتب اكلت ايه طول اليوم

انا هابتدى من السبت ان شاء الله

والدايت هو :



يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

ضروري المشي يوميا لمدة ساعه


هذا والله الموفق

بنات والله بتلاقون خير كثير بهالريجيم
وكثروا خس كل ما جعتوا كلو خس يمشي البطن وسعراته سلبيه يعني يحرق سعرات اكثر مما يعطي
وكمان الجرجير كثروا منه مع الاكل - ارعوا يعني - خخخخخ
وصدقوني بتعتمدونه نظام حياه اذا ارتحتوا عليه




(انا طولى 160 سم و وزنى 73 كيلو و هدفى 60 كيلو ان شاء الله لمده شهرين)