اليوم حابه احكيلكم عن تمرين
استلقي على الارض على ضهرك وباعدي بين رجليكي بس خليهم مثنيات
ثانيا ارفعي مؤخرتك لفوق وخلي الحمل على اكتافك مع ضم الارجل مثل الصوره
ارجعي انزلي بهدوء مع فتح الارجل مره ثانيه
المده تكون 10 مرات ثم ارتاحي وكرري العشره 5مرات او اكثر حسب استطاعتك
النتيجه والرفق بتشوفيه بعد اسبوع وكل ما زدتي المده بتعيدي تشكيل جسمك للاحسن باذن الله
التمرين الثاني
خذي وضعية الارتكاز على اليدين والركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف وهي مثنيه يعني لا تفرديها.
- قذف القدم اليسرى للخلف وهي مثنيه
- أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكراراً بداية.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.
عفوا :**الصورة مخالفه**
اسفه ماقدرت اضلل الصوره لانها بتتوقف عن الحركه
ودعواتكم الطيبه ما بستغني عنها
الصوره مع الردود
يعطيك العافيه