أسباب تساعد على بروز البطن +++++ تمارين لشد البطن

بناتي المدبدبات ......................... انا منكم طبعا


حصلت هاي الموضوع في احد المنتديات وعجبني كتييييييييييييييييييير

فقلت انقله لكم ............. بس يا رب ما يطلع مكرر وينحذف

نبدأ بسم الله

هناك أسباب تساعد على بروز البطن : وهي

1_ الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .
2_ الشرب أثناء الأكل .
3_ المشروبات الغازية .
4_ العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .
5_ كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
6_ ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .
7_ أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .
8_ كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان .
9_ التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .( يعني بالعربي الرز )
10_ الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك
11_ أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .
12_ أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .
13_ تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .



وهذه إسعافات أوليه يسمونها تمارين لشد البطن ..


نبدأالتمرين الأول



التمرين الثاني



التمرين الثالث



التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



واتمنى اكون افدتكم