دون أن يزيد وزنك .. تناولي ما تريدين من الطعام

دائماً ما تسعى النساء إلى إنقاص الوزن الزائد في فصل الصيف؛ لكي تساير ألوان الموضة حيث تتمتع أزياء الصيف بالألوان الفاتحة التي تبرز زيادة وزن حواء بطريقة ملحوظة .

ولكن انتبهي يا عزيزتي فالرشاقة والسعي وراء الرجيم لا يعني بالضرورة الحرمان من الطعام .

حيث يؤكد الدكتور "شريف عزمي" استشاري التغذية وعلاج السمنة بمستشفيات الهرم والكهرباء، أن هناك خطوات مهمة يمكن للمرأة اتباعها و ليس فقط في فصل الصيف وإنما طوال العام للحفاظ علي الوزن من بينها ما يلي‏ :‏

ـ شرب‏2‏ كوب ماء بارد قبل كل وجبة بالاضافة إلي‏4‏ أكواب أخري علي مدار اليوم‏، بشرط ألا يتم تناول الماء في أثناء الأكل أو بعده مباشرة‏، حسب ما ورد بصحيفة الأهرام .

- تجنب تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة والبطاطس والخبز والسكريات والفاكهة في وجبة العشاء‏.‏

ـ عدم الإفراط في تناول الفاكهة،‏ فتكفي ثمرة واحدة من المانجو أو الموز أو التين ويفضل تناولها في وجبة مستقلة بشرط ألا يكون بعد وجبة العشاء مباشرة‏.‏

ـ ممارسة رياضة المشي مدة تتراوح ما بين‏30‏ و‏45‏ دقيقة من‏3‏ : 5‏ مرات أسبوعيا وأفضل وقت لممارستها قبل الإفطار أو بعد الغذاء بساعتين‏.‏

ـ تناول وجبة أطلق عليها أطباء الرجيم اسم الوجبة المبهجة وهي وجبة بدون تحفظات يسمح فيها بتناول كل الأنواع المفضلة لمدة ساعة فقط سواء كانت في الافطار أو الغذاء‏،‏ ولكن ليس بعد الساعة السادسة مساء وذلك مرتين في الاسبوع وفي يومين منفصلين‏.‏

ـ التخلص من الملابس الواسعة والفضفاضة التي تخفي أي زيادة تطرأ علي الجسم والتي ترتديها حواء في أثناء زيادة وزنها‏؛‏ لأن ميزة الملابس المناسبة للوزن أنك إذا وجدت صعوبة في إغلاق سوستة البنطلون أو الجوب في الصباح فإنك سوف تشعرين بالضيق وتبذلين مجهودا مضاعفا للتخلص من هذا الوزن في أسرع وقت ممكن‏.

ـ جمع أكبر قدر ممكن من الوصفات الغذائية الفقيرة في السعرات الحرارية والسهلة التنفيذ ووضعها في مكان قريب من متناول اليد في المطبخ لتنفذي منها أطباقا شهية وصحية‏.‏

ـ الاحتفاظ بأنواع من المواد الغذائية الصحية التي لاتزيد الوزن مثل الفواكة المجففة لتناولها إذا شعرت بالجوع‏.‏ انها خطوات بسيطة سهلة التنفيذ يمكن أن نجعلها أسلوب حياة دائما للحفاظ علي الصحة والرشاقة‏.‏


ولا تعتقدي يا عزيزتي أن الامتناع التام عن تناول السكر يخلصك من الوزن الزائد، بل العكس صحيح فقد أكدت دراسة دنماركية شملت أكثر من‏5‏ آلاف شخص‏، أن إضافة السكر إلي الشاي أو القهوة لا يزيد الوزن‏، ويجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بالبدانة إلي حد كبير‏.‏
وكشف الخبراء الذين أجروا الدراسة عن أنهم لاحظوا أن الأشخاص الذين يضيفون السكر إلي القهوة والشاي أكثر نحافة من غيرهم‏، إلا أنهم قد أوضحوا أن هذه النتيجة تعتمد حتي الآن علي الملاحظة فقط‏،‏ ويلزم إجراء أبحاث إضافية لمعرفة ما إذا كان خلط القهوة بالسكر يؤدي إلي تنشيط هرمونات تؤدي إلي تثبيط الشهية أم لا‏.

وفي النهاية نهمس في أذن كل امرأة بدينة ترفض الرشاقة وتعتبرها من تقاليع العصر، إن البدانة يا عزيزتي ليست مقياساً للجمال وإذا صممتي على رأيك فإنك تعطين انطباعاً خاطئاً عن نفسك دون أن تدري؛ حيث أكدت دراسة جديدة أن وزن المرأة يتناسب بصورة عكسية مع الدخل المادي لأسرتها ووضعها الاجتماعي في العمل أو ما يعرف بالبرستيج المهني .
واكتشف الباحثون في جامعة نيويورك أن الزيادة في وزن المرأة تنتج عن انخفاض الدخل المادي لعائلتها وتدني برستيجها المهني والعملي، هذا كما أوضحوا أن زيادة كتلة الجسم عند المرأة تتصاحب أيضا مع انخفاض ملحوظ في فرص زواجها أو تزايد احتمالات ارتباطها بزوج له مستوى اجتماعي أو برستيج عمل متدن أو من ذوي الدخل المحدود .
وقد أشار الخبراء إلى أن هذه الدراسة هي الأولى التي تشير إلى مثل هذه الظاهرة وقد اعتمدت على المسوحات التي أجريت على 5 آلاف عائلة منذ عام 1968م تراوحت أفرادها بين 25 عاماً وما فوق ورصدت التغير في أنماط حياة الأمريكيين طوال تلك السنوات وخصوصا فيما يتعلق بعمل المرأة ووضعها المهني والاجتماعي، ووجد هؤلاء بعد إجراء مقارنات بين الإخوة أن الزيادة في كتلة الجسم عند المرأة بمقدار 1% سبب انخفاض دخل أسرتها بحوالي 0.6% وفي بريستيجها المهني بنسبة0.4% .