للـــــــرفع

بحول الله وقوته ابدأ معكم اليوم الاربعاء
وزني 65
ومشكلتي في بطني:44:

يارب ننحف من غير شر

تخفيف الاكل اكثر شي يساعد على نزول الوزن...
انا ياقلبي نحفت فوق ال 15 كيلو ب 3 اشهر وبعض الاحيان كنت اخبص في الاكل والله
بس اني مخففه اكــلي كثير .. والزبادي خالي الدسم ماينقطع من الثلاجه لانه يذيب الدهون
واستبدلت الخبــز الابيض .. بالتوست الاسمر بالنخــآله .. 3 حبات بالكثير في اليوم
والجبن استبدلته .. بجبن برايد شرايح الزرقاء حقت الرشاقه
وكنت امشي كل يوم نص ساعه بالمجــلس .. مع ان عندي سير بس ماكنت احب امشي عليه..

وكنت البس بدلة السونا اثناء المشـي .. تفيد كثير ..
اتمنى اكون افدتكــ ياقلبي
اتبعي نظامي .. والله ماحسيت بأي تعب فيه..
دعواتك ..

تبين تنحفين ياختي على قول شيباننا
أمسك خمسك وأطلق رجلك
أهم شي الرياضه وحاولي تخففين من الأكل
وإذا حسيتي بالجوع في غير وقت الأكل إشربي مويه وكثري من شرب الماء
دعواتي لش بجسم رشيق وقد مياس ولي وللقراء بعد