فعلا حلو التمرين ومع المداومة يكون سهل واكثر شي احرصي عليه وقت الدورة
واريح طريقة انك تكوني نايمة على ظهرك ومسكرة رجولك �� رجل على رجل بدون رفع وتسوي التمرين تطلعي نفس وتشدي عضلات الحوض والمثانة ٢٠ ثانية وهكذا
وتكرري التمرين كل لحظة ما يضر
وغالب تمارين البطن يكون من شروطها كتم النفس مع الشد مع كل حركة
تفاحات
•
الصفحة الأخيرة
الأولى وكأنك تحبسين الريح من الخلف والثانية كأنك تحبسين البول من الأمام
وفائدتها الأصلية لتقوية العضلاات في منطقة المثانة وعضلات الرحم والمهبل
لأنها تتأثر كثيراً بالحمل والولادة ممايسبب إرتخائها خاصة مع الأهمال بالرياضة وتكرار الولادات
ولقوة العضلات قبل الحمل وضعفها تأثير في سرعة تأثرها في الحمل