رجيم الحوامل لعيووون منمون

الفطــــــــــــــور :
* نصف كوب عصير برتقال
* شريحتين كاملتين خبز توست امريكي
* ملعقتين لبنه قليلة الدسم او جبنة فيلادلفيا قليلة الدسم او 30جم شريحه جبنة حلوم قليلة
الدسم
* قهوه او شاي (اذا اردت تحليته فحليه بسكر كاندريل )

وجــــــبه خفيفة في منتصف الصباح :
حبة فاكهه (مثال : تمرتين او برتقاله او تفاحه )
ربع كوب نخالة الحبوب
كوب لبن بدون دسم او حليب

الغـــــــــــــــــــــــــداء: * 90 جم لحم هبرا او صدر دجاج او سمك (بدون جلد ) او صدر ديك رومي جميعها مشويه او محمره في طبق به قليل من الزيت
* فقرتين من النشويات
* 8ملاعق كبيره سليق (مطبوخ مع حليب قليل الدسم ) او8ملاعق كبيره كبسه رز او
برياني او جريش
او
* 4ملاعق لوبيه حمراء او فاصوليا او فول مدمس (بالاضافه لربع خبز رغيف بر
* سلطة خضراء
* حبة فاكهه
* كوب لبن قليل الدسم

وجبه خفيفه بعد الظهر :
* كوب لبن بدون دسم
حبة فاكهه

العشــــــــــــــــــــــــــــاء: 90 جم لحم هبرا او صدر دجاج او سمك او صدر ديك رومي /جميعها مشويه او مطبوخه بقليل من الزيت

فقرتين من النشويات أو 4-8 فطائر سبانخ او جبنة قليلة الدسم
او
نصف رغيف خبز عربي مع4ملاعق كبيره حمص او متبل

او خبزهمبرجر كبير (لعمل همبرجر ، ستخدمي دجاج همبرجر الطازج الموجود بالسوبر ماركت
او الملاحم ،ووضعيه بتاوة تيفال حتى يتحمر (يمكنك وضع قلييييل من الزيت )ثم نحشي به
الخبز مع شريحه طماطم وقليل من الخس والخيار ويمكن وضع شريحة جبن قليل الدسم )

او 8ملاعق كبيره معكرونه بصلصة الطماطم (مطبوخه مع ملعقة زيت
او
نفس الغداء +سلطة خضراء
حبة فاكهه
وجبـــــــــــــــة متاخره : حبة فاكهه او كوب عصير فاكهه طازج

اتمنـــــــــــــــــــــــى ان يفيدكم انشالله