السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا مشتركه جديده معاكم اتمنى تقبلوني بينكم
وحبيت افيدكم كما استفدت منكم واقول لكم هذا التمرين وهو من اختراعي انا اللي جبته من مخيخي
احلا خطيره
يلا اخلصي قولي التمرين
التمرين هو
انك تستلقين على ظهرك وتمدين يديك عند فخوذك تخليها ممدوده على الارض وتشيلي حاجه
ثقلها 2 كيلو ترفعي يدينك فوق وترجعيها كمان على الارض وتكررين لين تتعبي وراح تشوفو النتيجه في اقل من اسبوع
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
التمرين سهل وحلو بس كيف نرفع كل يد بروحها او مع بعض هل نرفع اليد الى الراس
ونرجع بها مره اخرى وضحي اكثر وتسلمى :55:
ونرجع بها مره اخرى وضحي اكثر وتسلمى :55:
شكرا اخواتي على المرور
التمرين تمدين يديك في الارض عند الفخذ وتمسكي الحاجه انا استخدمت حقت العضلات وزن 2 كيلو
بعدين ترفعي يدينك الثنتين في وقت واحد ترفعين اليد كلها بشكل عامودي بس ببطئ يكون احسن
لين تمتد كلها فوق
اتمنى اني وضحت لكم واي سؤال انا حاضره
على فكره انا استخدمته لمدة تقريبا 10 ايام واحيانا انسى اسوي مره في اليوم
التمرين تمدين يديك في الارض عند الفخذ وتمسكي الحاجه انا استخدمت حقت العضلات وزن 2 كيلو
بعدين ترفعي يدينك الثنتين في وقت واحد ترفعين اليد كلها بشكل عامودي بس ببطئ يكون احسن
لين تمتد كلها فوق
اتمنى اني وضحت لكم واي سؤال انا حاضره
على فكره انا استخدمته لمدة تقريبا 10 ايام واحيانا انسى اسوي مره في اليوم
الصفحة الأخيرة
طيب هذا الشي الي اشيله وزنه 2 كيلو ..اشيله وعلى فوق بشكل عامودي ويديني نفس مكانهم اقد حول الحوض ممددين صح؟؟