النوم مجافيكْ ؟! تعال وجرب هـ الطرق :)

هذهـ بعض الطرق .. لـ عل وعسى تفيدكم وتساعدكم على النوم .
،
.


..{ بعض الطرق التي تسآعدكـ على النوم .. إليكـ بعض الطرق الطبيعيهـ .. التي يوصي بهآ الخبرآء ، ..
ويمكن أن تقودكـ إلى نوم جيد وهآدئ .. :
{ .. قف على رجل وآحدهـ .. :
حآول أن تقف على رجل وآحدهـ لمدة 30 ثآنيهـ .. ،
قد تكون حركهـ غريبهـ .. لكنهآ مفيدهـ .. ،
فعندمآ تركز إنتبآهكـ على حفظ توآزنكـ .. فإن مخكـ أيضاً يضع كل مهآمهـ جآنباً ويركز على هذهـ الحركهـ .. ،
وتكون النتيجهـ أن عقلكـ يكون أكثر رآحهـ وإسترخآء وصفآء ..
لذلكـ .. عندمآ تستلقي في سريركـ .. يغلبكـ النعآس سريعاً ،، ..
.
{ .. تنآول الكآلسيوم .. :
وجد البآحثون أن الكآلسيوم يعمل على إسترخآء الجهآز العصبي .. ،
وأنهـ يسآعد على النوم بسرعة 50% .. وكذلكـ يجعلكـ تنآم نوماً عميقاً ،،
لذلكـ يجب أخذ كوب من الحليب الدآفئ قبل النوم ..
وإذآ كنت لآ تحب منتجآت الألبآن .. حآول تنآول 1000 ملغ من مكملآت الكآلسيوم قبل سآعهـ من موعد النوم ،، .

.
.
{ .. وقف التنفس .. :
بمجرد أن ترقد فوق السرير .. خذ نفساً عميقاً وتوقف عن التنفس
لمدة 10 ثوآن ..
وكرر هذهـ الحركهـ عدة مرآت .. ،
أثبتت الدراسآت أن هذهـ الحركهـ تقلل من نشآط الموجآت الدمآغيهـ ..
وتجعلهآ تصل إلى المرآحل التي تحدث عآدة في المرآحل الأولى من النوم ،، .
.
.
{ .. اللون الأزرق .. :
أعد طلاء جدرآن غرفتكـ باللون الأزرق الفآتح .. وإجعل فرآشكـ أزرق .. ،
فقد بينت بعض الدراسآت أن هذآ اللون يسآعد الجسم على الإسترخآء .. ،
الشيء الذي يسآعد على النوم السريع ،، .
.
.
{ .. مسآج القدمين .. :
إن مجرد الضغط على بآطن أصآبع قدميكـ لمدة 30 ثآنيهـ .. ،
يسآعدكـ في الدخول في مرحلة النوم بسرعهـ ..
والسبب أن بآطن أصآبع القدمين مرتبط مبآشرهـ مع المخ ..
وعملية تحفيزهآ تقودكـ إلى الهدوء والإسترخآء ،، .

.
.
{ .. رآئحة العطر .. :
وجدت درآسهـ أجرتهآ جآمعة (ويلنغ جيسويت) في فرجينيآ ..
أن رآئحة اليآسمين تسآعد على النوم أكثر من أي رآئحهـ أخرى .. ،
وتوصلت الدراسآت إلى أن التعرض لـ عطر اليآسمين لم يجعل المرضى يدخلون فقط في النوم أسرع من الذين تعرضوآ لـ عطر الخزآمى أو الذين لم يتعرضوآ لأي عطر .. ،
إنمآ أيضاً وجدوآ أنهم يشعرون بنشآط أكبر خلآل اليوم ،، .


.
.

{ .. شد العضلآت .. :
أظهرت الدراسآت أن شد العضلآت وإرخاءهآ .. يسآعدكـ في الدخول في النوم .. ،
لأن ذلكـ يتطلب منكـ أن تركز إنتبآهكـ على جزء من جسمكـ في كل مرهـ .. ،
الشيء الذي يحرر جسمكـ من الجهد ويجعلهـ في حآلة إسترخآء ،، .
.



،
.



أتمنى للجميع نوماً هنيئاً .. ،

منقول