الحلاوه الطحينيه 100 جرام فيه 500 سعره حراريه او اكثر شوي
كمان الباونتي وحليب بالموز والمكسرات كلها تحتوي على سعرات حراريه عاليه

انا اقولك حبيبتي
في اليوم الواحد لازم 3000 سعره حراريه
قسميها مابين فطور وغدا وعشا طيب!!!
وكمان سناك بين الوجبات
الخلطات مارح تجيب نتيجه انسيها
ترا انا زدت 4 كيلو مع ان وزني ماعمرو زاد الا بهدي الطريقه
ولو ماوقفت بسبب ظروفي كان يمكن زدت اكثر
وطبعا دحين رجعت خسرت الـ 4 كيلو
وناويه ارجع لنفس الطريقه ان شاء الله
وعلى فكره مو بالسهوله توصلي 3000
يعني خليها بالتدريج اليوم الف بكرا الف و500 وكدا لما توصلي ل3000
بالتوفيق حبيبتي

حبيبتي هذا اضمن شئ انصحك تستمري عليه انا في اسبوعين زدت كيلو
مع اني كنت آكل يوميا 1850 سعره وتقريبا قريبه من وزنك

و500 سعره تقدري تحصليها في علبه نادك تفاح الصغيره

انتي روحي الجمعيه وشوفي الاكلات اقري المعلومات اللي فيها

عندك كرواسون سفن داايز فيه 300 سعره

حليب المراعي المتوسط بالشوكلاته عرفتيه ابو 3 ريال ونص فيه 420 سعره

دوري في النت عن السعرات الحراريه للاكل واطبخي اللي سعراتها عاليه

حبيبتي وش رايك تنضمي لقروب معا لجيم رويان او كافي يالعصقله وحيااك يالسمنه


http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3173957

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3078124

والله اناا ودي ارجع لهالنظام
بدييت فييه كم يووم وطفششت
لاني كنت ااكل وجبات سعراتها منخفضة
انا شخصيا اعشششششق سفن دايز بالشكولاتة
ببدأ من بكررة هذا النظام وبستخدم خلطة للتسمين اللي فيها مكسرات وهالشغلاات
وبعتمد على سفن داييز باكل 4 الى 5 حباات باليووم خصوصا اان الحين اجازة وسهر
فمن السهل اني اكل هالعدد..
وكماان بكثر من شرب حليب النيدو مع طحينة سايلة فيها سعرات
ومع الوجبات الرئيسية .. والخلطة .. والسناك
ان شاء الله اجمع سعراات
ويااااااااااااااااااااااارب نسسمن قبل العييد