من البديهي ان تظهر مشاكل السمنة مع بداية الصيف، وذلك لأنه في هذا الفصل
يكثر تناول مثلجات الألبان (الآيس كريم) والمياه الغازية والمشروبات المرطبة مما يترتب عليه زيادة الوزن.
ويُبنى ريجيم الصيف على عدة أركان رئييسة، وهي:
1 ـ تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى، والتركيز على فواكه مثل الخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة، فهي أقل احتواء على السكر
2 ـ تناول 3 وجبات يومية متوازنة، بمعنى ان تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية.
3 ـ يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي، بل الاقلال منه.
4ـ الامتناع نهائيا عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون والأغذية المقلية.
5 ـ ممارسة الرياضة ولعل أبسطها المشي ساعة يوميا.
. 6 ـ تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية الى دهون.
7 ـ الابتعاد عن اتباع الأنظمة الحديثة في عمليات انقاص الوزن مثل ريجيم اليوم الواحد.
8 ـ ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة.
9 ـ شرب كميات كبيرة من المياه خاصة قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة.
10 ـ لا بد من ان يحتوي ريجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاث:
70% بروتينات، 10% فقط نشويات وسكريات.
--------------------------------------------------------------------------------------------
تحياتي
مطووورة
مطر الربيع @mtr_alrbyaa
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مطر الربيع
•
ما احد علق على موضوعي ؟!!! :29:
الصفحة الأخيرة