raw3a22

raw3a22 @raw3a22

عضوة جديدة

تمريييين للكرش بالصور

الصحة واللياقة

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات




هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات




اتمنى اني افدتكم حبيباتي
14
1K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

ام الحلوين2003
ام الحلوين2003
:24: :26:
انا مسلمه وكل فخر
الله بعطبك الف عافيه

بالفعل الموضوع اكثر من روعه

حنته عندي وانشاء الله يوميا اتبعه

تسلم هالايادي :24:
^^^بشوويش^^
^^^بشوويش^^
مشكوووووووووووووووره أختي التمارين سهله والصور واضحه ومعبره.....:26: :26:
raw3a22
raw3a22
ام الحلوين2003 مشكوره
انا مسلمه وكل فخر مشكوره والله يسلمك انشالله
^^^بشوويش^^ الله يعافيك حبيبتي

وانشالله الكل يستفيد حبيباتي
واشكركم عالمرور
سر الود
سر الود
تسلمين يا raw3a22 على هذه الصور المتحركة التي فعلا هي مفيدة للجميع :26: :26: