الزنووووووووووووود اااة بس منها عقدتني

اتوقع السير والدراجه (اوبرت تريزا) جربيها تشد اذا فادت معك عطينا خبر

حبيبتى خبير الاعشاب 0 زين الاتات يقول ان كريم التنحيف يشد الزنود والبطن وينحف
انا جربته فتره بسيطه:love:وقولي وش صار ok

شوفي باقلبي انا زيك بس الحمدلله خفت والسبب بعدالله رحت وشريت اثقال نص كيلو ثنتين كل وحده نص بس لانه اكثر من كذاراح تعضلين وطريقه التمرين تمسكين الاثقال وتكون اليدين ممدوده قدامك بعدين ارفعيها واهي مستقيمه لين تكون رافع يدينك فوق بعدين نزليها لين مستوي الصدر وارفعيها مره ثانيه سوي التمرين 15 بالبدايه وكل مره تزودين العدد بس نصيحه لاتسوين التمرين الي تثنين الذراع لانه يكبر عضله الزند

رفع

اب