طيب اكلك كيف بالله بايع نظامك بس اشرحي لنا الله يوفقك بتفصيل

طيب انا وزني 83 واخفف من حلى ونشويات
واعمل رياضه نط حبل ومروحه للزنود وبالليل مأكل لكن الصباح أكل زياده تتوقعون ينزل وزني بالشكل نزلت لاكن بالميزان ماجربت ماعندي ودي وحلمي اوصل68

مافيه نظام محدد قلت لك اكل سلطات بيض مسلوق فاكهة


عصاير طبيعية امممم كمان بليلا


تابعي جدول السعرات الحرارية




خوذي لك يوم مفتووووح




دلعي نفسك بالفطور بحدود المعقول ماتروحي تاخذي كروسان بالزبدة ولاكوكيز




لا


خلي فطورك حلوم كمان كورن فليكس بالحبوب


حليب قليل الدسم




الغدا ممكن صدر دجاحة وابتعدي عن الفخذ ايدام مرق


كيوي اناناس




العشا دايم خليه خفيييييف




ولايمر يووم الا رياضة ومشي اقلها ربع ساعة




باليوم 8 اكواب موووووية


بالصبر والتحمل والارادة شوفي شكلك بعد شهر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ما شاء الله عليكم انا يمكن وزني 49 او 48 او 47
ومو عاجبني وبنضم معكم لحد يقولي نحيفه ومدري ايش ايه ادري نحيفه بس اانا ابي اكون انحف ابي اكون هزيله اكثر
ونظامي اللي افكر امشي عليه
الصباح توست نخاله عليه زبادي قليل الدسم وعصير او حليب قليل الدسم
والغداء شوربه وسلطه
والعشاء اذا بقى من شوريه الغداء
واحيانا اغير واسوي سلطه تونه للغدا والعشاء اي شي خفيف
وافكر بفسحة المدرسسه اكل بسسكوت بندق لاني مددمنه عليه ماقدر اتركه ذاك بسكوت البندق اللي يجي كيسه اخضر يمكن او اكل اكل عشره منه باليوم مااطفش منه
وسناك بعد الغداء اي شي صحي تمر فواكه عسل
وبس بحفظ الله عز وجل

ماشا الله علييييك


بس كم طولك