بسمـ الله الرحمن الرحيم
كيفكمـ حبيباتي الكروشات
الله يهون علي وعليكم وعلى كل الحوامل يارب
المهم حبيبات قلبي ....
آخر مرة زرت فيها المستشفى أعطوني كتيب عن الحمل والولادة ..
ومن ضمن محتويات الكتيب كان (( التمارين الرياضية أثناء الحمل ))
يعني مو عشانك حامل بس تتسدحين وتتبطحين
لا شدي حيلك واعملي شوية تمارين تفيد جسمك وصحتك بإذن الله العلي القدير
()()()()()()()()()()()()()()
طبعا انا ذكرت لكم اسفل كل صورة شرح مبسط للتمرين وفائدته>>> مثل ماهو مذكور بالكتاب
بسم الله نبـــــدأ ...
المشي يعتبر أفضل رياضة قد تمارسينها أثناء الحمل .. ولاداعي لتجنب أي من النشاطات
العادية كالعمل والسفر والعلاقة الزوجية إلا إذا نصح الطبيب / الطبيبة بغير ذلكـ ..,,
وينصح بالبدء بالتمارين الرياضية وتمارين التنفس الصحيح إعتبارا من الشهر السابع للحمل فقط ..
وفيما يلي بعض التمارين نأمل أن تقومي بها ....
التمرين الأول :
اتخذي الوضع الموضح في الشكل , ثم قومي بتحريك البطن والحوض إلى الأمام والخلف ,
وحاولي وانت في هذا الوضع تدوير جسمكـ عدة مرات , ومن ثم الالتفات إلى اليمين واليسار .
()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()
التمرين الثاني :
يهدفـ هذا التمرين إلى تفادي آلآم أسفل الظهر التي ترافق الحمل في كثير من الأحيان,
عليك بإتخاذ الوضع الموضح في الصورة وذلك بوضع يديكـ وركبتيكـ على الأرض , وارفعي
رجليكـ بالتناوب ,
كرري ذلكـ عدة مرات يوميا مع مراعاة الشهيق والزفير أثناء هذا التمرين .
()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()
التمرين الثالث :
عليكـ باتخاذ الوضع الموضح في الشكل وذلكـ برفع قدميك على شيء مرتفع , ثم قومي
بشد عضلات الحوض والبطن ثم ارفعي الساقين بالتناوب .
يساعد هذا التمرين على تفادي الخمول في عضلات الأرجل والساقين , ويقي بمشيئة الله
من تكون الدوالي . كرري هذا التمرين عشر مرات .
()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()
التمرين الرابع :
اتخذي الوضع الموضح في الصورة ثم قومي بأداء هذا التمرين يوميا قبل الفطور صباحا
وقبل النوم لمدة عشر دقائق في كل مرة .. هذا الوضع يمكن أن يساعد بإذن الله على تغيير
وضع جنينكـ إلى الوضع الصحيح.
()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()
اتمنى ان اكون قد أفدتكمـ وترقبوا قريبا بإذن الله تمارين ما بعد الولادة
منقول
من الاخت
رحيق
منتدى حياتها
ولكمـ ودي
</B></I>