بسم الله الرحمن الرحيم
هناك الكثير من الاعراض التي يمكن الاستدلال بها على توترك بسبب الضغوط النفسيه التي تنتابك
في حياتك اليوميه..
قد تختلف هذه الاعراض من شخص لاخر وتختلف على حسب الضغوط النفسيه...::
ألــم في الظهر والكتف.
02 فقدان الشهية وعدم الأكل.
03 الشـراهة ( الأكل الزائد)
04 الأرق( عدم القدرة على النوم. )
05 كوابيــس (أحلام مزعجة(
6 0جفــاف الحلق.
7 0النـرفزة وسرعة الغضب.
8 0الكــآبة والمــلل.
9 0البكـــاء.
010الضحـــك.
011عدم القــدرة على التركيز وشرود الذهن.
-12عســـر الهضم (الإمساك)
-13الإسهــال.
-14الضعف والوهن وفقدان الحيوية والنشاط.
15- تشنج وتوتر العضلات.
016الضعف والوهن العام للجسم.
017الرغبة في الهروب من الموقف.
018الصداع المستمر --
ايضا يختلف العلاج من شخص لاخر ..لكن نلاحظ ان هناك اشخاصا سعداء اصحاء رغم مرورهم بضغوطات نفسيه ..
وذلك لانهم احاطوا أنفسهم بشبكه اجتماعيه..ومسانده اجتماعيه ونلاحظهم متواصلون بمن حولهم...
واقامه علاقات اجتماعيه تبعدهم عن هذا التوتر النفسي..
هناك بعض الارشادات المقتبسه التي تساعد على مواجهة هذا التوتر::
الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.
- الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.-
نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على أن تقلل من ضربات القلب السريعة.
-
الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هو الآخر.-
وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن في تقديم النصائح الأساسية لمواجهةالتوتر العصبي فتقول:-
أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
- فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
- يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب، وعندما يعود إليك الهدوءالنفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون"، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
- كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
- عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه، فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.
________
((لكن))
هل سمعتم عن هذا البحث::
أكدت أبحاث جديدة أجريت على مجموعة من المتطوعين في الولايات المتحدة أن الاستماع للقرآن المرتل يساعد على تخفيف حالات التوتر النفسي الشديد .
ووجد الباحثون أن لتلاوة القرآن أثراً مهدئاً على أكثر من 97 % من مجموع الحالات وتم رصد تغيرات لا إرادية في الأجهزة العصبية للمتطوعين مما أدى إلى تخفيف درجة التوتر لهم بشكل ملحوظ بالرغم من وجود نسبة كبيرة منهم لا يعرفون اللغة العربية .
وأظهرت الاختبارات التي استخدمت رسومات تخطيطية للدماغ أثناء الاستماع للقرآن الكريم أن الموجات الدماغية انتقلت من النمط السريع الخاص باليقظة " 12 " و " 13 " موجة في الثانية إلى النسق البطيء " 8 " و " 10 " موجات في الثانية وهي حالة الهدوء العميق داخل النفس .
كما تبين أن الأشخاص غير المتحدثين بالعربية شعروا بالطمأنينة والراحة والسكينة أثناء الاستماع لآيات كتاب الله رغم عدم فهمهم لمعانيه وهذا من أسرار القرآن العظيم واعجازه ..
سبحان الله ::لاننسى الاستغفار.ووالله انا مايغم علينا من هم وتوتر وعدم رضا ناتج عن تقصير في واجباتنا نحو خالقنا..وماان تستغفري ..وتسامحي...وعن تجربه ماان تبكي من خشية الله بمجرد سماع ايات الله ..
ينسلخ منك هذا التوتر تماما..وكأن الدموع غسلت الهموم وغسلت هذا التوتر وكأنك ولدت من جديد
بنفسية مطمئنه مستقره ..متقبله لمن حولك ولحديثهم ولمضايقاتهم ومشاكلهم..
اللهم اغفر لنا ولوالدينا وللمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات...
قال احدهم: (
"إلهي أعطني الشجاعة والقدرة على تغيير الأشياء التي أقدر على تغييرها، والقناعة على تقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها، والحكمة على معرفة الفرق بين الاثنين".
حبيبتهم (أم عبدالعزيز) @hbybthm_am_aabdalaazyz
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
غيودة الامورة
•
جزاك الله كل خير
رحني جداً الكلام
محتاحه اقرا مثل هذا الكلام
الله يجزاك خير حبيبتي جعله الله في موازين حسناتك
محتاحه اقرا مثل هذا الكلام
الله يجزاك خير حبيبتي جعله الله في موازين حسناتك
الصفحة الأخيرة