هلا اختي الهدبا..

مشكوره على ردك وجزاكي الله خير
بجرب هالتمرين وانشاءالله يفيدني بس حبيت اسألك هل التغير واضح جدا؟؟
وبغيت اسألك عن الحميه اللي اتبعتيها اذا مافي كلفه
ومشكوره

اهلين اختي وجد14 ..
قد قريت مواضيع عن تكبير هالمنطقه في المنتدى
وانشاءالله اكتبلك عناوينها وفي اي قسم

وجزاكم الله خييير..

ام المجد اهلين اختي
بالنسبه للتغيير واضح جدا وبتحسين فيه دوري لك تنوره ضيقه وكل بعد كم يوم البسيها بتحسين انها بدت توسع عليك وبتعطيك دافع للاستمرار انا كنت اعمل كذا
وبالنسبه للحميه اكتبها لك ومافي اي كلفه عيوني انا ماخذتها من اخصائي تغذيه لاكن بعد الفحوصات اللازمه والتحاليل
الافطار:نصف رغيف خبزمفرود او2 شريحةتوست اسمر+بيضه مسلوقه او3 ملاعق فول او حمص
الغداء:60 جرام من اللحم او الدجاج او السمك (مسلوق او مشوي)مع نزع الجلد والدهون قبل الطبخ
نصف كوب ارز او مكرونه او جريش +كوب خضار +حبة فاكهه +نصف كوب لبن قليل الدسم
العشاء : نفس الغداء او تونه +خبز اسمر
وجبه خفيفه:شابوره سمراء وحده او لبن زبادي او بيضه مسلوقه
ملاحظه :يستحسن شرب السوائل بكثره وعدم استعمال الزيوت ممكن استعمال ملعقه واحده للطبخ (نقلته لك حرفيا )تمنياتي لك بجسم رشيق

هلا اختي الهدبا..

مشكوره حبيبتي على ردك
وبصراحه جشعتيني اكثر اني اعمل هالتمرين وانشاءالله ببدأ من اليوم
ومشكووووووووره
على الحميه وانشاءالله اتبعها وتفيدني.

مشكوووره حبيبتي الف شكرلك
وجزاكي الله خيييير..