هاهاهاها والله ضربتى على الوتر الحساس يعنى من فوق باربى ومن تحت دبدوب
يا جماعه ساعدونى انا وجميله بس لا تقولوا رياضه لان الروتين يقتلنى ما احبه شو الحل يا بليييييز

كلنا في الهوا سوا
يا ريت حد يعطينا حل
المشكلة إنا نريد شي مريح
أنا جربت اتباع كتاب اسمه الرشاقة في 30 يوم شي جيه ما اتذكر اسمه وبالفعل نحفت وشكلي استوى احسن
أسهل شي فيه كان الجلوس بدون كرسي مستندة عالجدار
بس مين يقدر يستمر عالتمارين
ورجعنا مثل ما كنا
في كريمات ودهانات موضعية عند محلات الأعشاب بس ما أدري ينفع ولا لا
اللي عنده خبرة يسعفنا
والسموحة

نعناعه
مشرفة قسم التغذية والصحة



سجل بتاريخ : May 2000
مشاركاته : 475
تجاهل هذا العضو



أهلين جميلة ...
طبعاً الأرداف زي ما إنتِ عارفه صعبة تنحف في كم يوم ...لازم المتابعة بالتمرينات ..
عندي لك كم تمرين حلوين ..بس يتعبون شوي ..لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله..
التمرين الأول:
نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات ..يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)

التمرين الثاني:
كوني بنفس الوضعية الأولى ..نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض وإنشاء الله ..تنفع هالتمرينات معك




<FONT color="#7F00FF">الله يخليها مشرفة قسم التغذية ردت علينا</FONT>

والله جزاكم الله خير
++++++مشرفتنا الحبيبه ما قصرت
+++++++
لو بعد فى اضافات ثانيه

ايضا نفس الوضعية يعني نامي على ظهرك وارفعي رجولك وحركيهم كانهم مقص
يعني اليمين وديها لليسار واليسار وديها لليمين وبالتناوب يعني مرة اليمين تجي فوق اليسار ومرة العكس

عساكم فهمتوا بس؟