yesritaj
•
وانا معاكمممممممممممممم
لما يخف الجسم تخف اكيد لانها منطقه تحتوي على كثير من الدهون بس بالرياضة أكيد تتعدل وانا صار لي كم يوم قبل ما اروح الشغل اعمل رياضه للارداف برفع الرجل للأمام والخلف و رياضه للزنود التصفيق وان شاء الله اشوف النتيجة بس لما خفيت أحس انه سراولي الداخلي والله يا بنات انه كبر علي وصرت فرحانه بس بالتمارين أكيد بيروح أكثر
شمس الزهراء :لما يخف الجسم تخف اكيد لانها منطقه تحتوي على كثير من الدهون بس بالرياضة أكيد تتعدل وانا صار لي كم يوم قبل ما اروح الشغل اعمل رياضه للارداف برفع الرجل للأمام والخلف و رياضه للزنود التصفيق وان شاء الله اشوف النتيجة بس لما خفيت أحس انه سراولي الداخلي والله يا بنات انه كبر علي وصرت فرحانه بس بالتمارين أكيد بيروح أكثرلما يخف الجسم تخف اكيد لانها منطقه تحتوي على كثير من الدهون بس بالرياضة أكيد تتعدل وانا صار لي كم...
مساء الخير عليكم جميعا...
في طريقتين للارداف..
بالنسبه للي عاجزه عن المشي وعن الذهاب للنادي...
1.
الجلوس على الارض ومد الرجلين..والحبو على المؤخره امام وللخلف...
"طريقه ممله بس فعاله...
2. وهذي احنا نعملها بالنادي
تقفين سانده ظهرك للجدار مع فتح الرجلين فتح بسيط وتمدي ذراعك للامام
وتنزلي بشويش وتظلي ثابته شوي وتطلعي
كرري التمرين اول مره 10 مرات
وبعد اسبوع كرريه 20 مره وهكذا
ولك تحياتي
شووق
في طريقتين للارداف..
بالنسبه للي عاجزه عن المشي وعن الذهاب للنادي...
1.
الجلوس على الارض ومد الرجلين..والحبو على المؤخره امام وللخلف...
"طريقه ممله بس فعاله...
2. وهذي احنا نعملها بالنادي
تقفين سانده ظهرك للجدار مع فتح الرجلين فتح بسيط وتمدي ذراعك للامام
وتنزلي بشويش وتظلي ثابته شوي وتطلعي
كرري التمرين اول مره 10 مرات
وبعد اسبوع كرريه 20 مره وهكذا
ولك تحياتي
شووق
الصفحة الأخيرة