من زمان عن الرشاقه واللياقه والهمم العاليه مو؟؟
تكدست الشحوم واختفت معالم الانوثه مع برد الشتا
وجا الصيف
وشلنا الملابس الشتويه
و لبسنا الصيفي
وياويلي من الصيفي
طلعت البلاوي اللي متخبيه تحت الهدووووم
شحوم وبشره باهته وعيون ذبلانه والصحه ماش
ساعات ماتحسي ان في فرق بينك وبين زوجك او اخوك
مو حرام اللي مسويته في نفسك
نفسك ترجعي انثى مثيره انيقه
نفسك تزيدي حلاوه وبشرتك تلق نظاره وشعرك يلمع و حيوي!!
حياك الله معاي في هالتجمع اللي اخيرا قدرت افتحه
بعد الحاح من حبيباتي اللي مشو معي على درب الرشاقه الشتويه اللي فاتت
الحمد لله عندي حاليا اسبوعين اجازة الايستر(عيد الفصح)
وتفرغت لاني اقود فريق جديد بأذن الله
نظام النادي يعتمد على النقاط
يوميا تسوي الاشياء اللي تناسبك من النقاط المدرجه
تنزلين بنهاية اليوم تفاصيل اللي سويتيه طول اليوم مع مجموع النقاط الكلي
تفضلو جدول النقاط
نظام النادي
المجهود العضلي:
تنظيف المنزل لمدة ساعه=3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
رياضة الدرج نص ساعه=15 نقطه
السباحة نص ساعه 6 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط
يوجا نص ساعه 3 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد 8 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره 20 مره= 3نقاط
هذا شرح نطة الاكس <<متعبه مره
هي اول شي تبدي واقفه عادي
وتنطي وتشكلي بجسمك حرف الاكس زي كذا
وبعدها ترجعي تنطي وترجعي للوضع الاولي
صحة الجسم الداخليه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب شاي ابيض=نقطتين
نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
اكل زبادي كعشاء=5نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
نقاط العنايه بالجسم
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 525x519 و بحجم 147KB.
وهي فتره تخصصيها لنفسك وبس
الهدف منها ان تخليك تحبي نفسك وترتاحي من ضغوط الحياه شوي
اثناء الفتره هذي لازم يكون تفكيرك انك تحبي نفسك وانك انثى مدلله
وان جسمك رائع واعتنائك فيك يزيده روعه
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
للأشتراك الرجاء ملأ الاستماره التاليه
1- الاسم
2- الوزن
3- الطول
4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر
5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر
6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر
7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر
8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر
9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر
علما بأن اخذ القياسات سيتم مره اخرى نهاية الاسبوعين
انطلقوااا
اهلا اختي الفاضله...
ممكن تسمحو لي اتشرف وانضم اليكم؟؟؟:icon28:
وزني 69 :icon33:
وطولي 154:44:
وودي انحف واروح كرشتي:09:
انا موظفة بمدرسه يعني على طووول قاعده وما اتحرك الا نادرا.....:icon33: