إرشادات
للمحافظة على الرشاقة والوزن
الرشاقة هي التمتع بالحياة بشكل جيد ، لذا الاعتناء بالجسم أضحى من المتطلبات الأساسية لكل من يرغب مواكبة العصر والاحتفاظ بشبابه.
وأكثر الذين يتبعون الرجيم يتساءلون عما بعد برنامج الرجيم ، قسم يريد المحافظة على وزنه الجديد ، وقسم آخر يريد تخفيض وزنه تخفيضاً إضافياً، وآخر يريد المحافظة على الرشاقة.
لذلك من الافضل ان لا يعتمد على أي رجيم أكثر من اسبوعين بغية المحافظة على الرشاقة. أما تخفيض الوزن فانه يتطلب اكثر من اسبوعين وربما اربعة اسابيع ( شهر) حسب عدد الكيلوغرامات الواجب إنقاصها. كما انه من الضروري إكتساب طريقة سليمة للأكل مدى الحياة. لانك بذلك تتعلم كيف تأكل وكيف تعيش. لذا فإن إرشادات المحافظة على الرشاقة مهمة جداً.
إن هذه الارشادات تتبنى المآكل المسموحة والمآكل الممنوعة ، وتوصيات يجب الانتباه اليها لان لها مفعول طويل المدى وأكيد. شرط ان لا تحمل المعدة فوق طاقتها. وامضغ الطعام بأسنانك جيداً قبل ان يصل الى المعدة ، وهكذا تسهل على المعدة وتساعدها في عملية الهضم وتتجنب الفائض الذي تحمله إلى جسمك. نستطيع ان نقول ان رشاقر القوام يحددها اختيار الطعام.
للمحافظة على الوزن:
إن أي رجيم تتبعه بدقه تجده قليل الوحدات الحرارية اذ لا يجب ان تصل الوحدات الحرارية في اليوم اثناء الرجيم أكثر من 1200 وحدة حرارية ، وهو بالتالي ذو نسب ضئيلة بالمواد الدهنية والكربوهيدراتية. وهذا مبدأ الاكل الافضل والاصح. بعد انتهاء أي رجيم ستميل طبيعياً إلى تجنب المآكل الغنية بالدسم وهذا سيساعدك في اتباع إرشادات للمحافظة على الرشاقة والوزن وما ستجده هنا هي لائحة بالتوصيات وأخرى بالمسموحات وتليها لائحة بالممنوعات.
أولا التوصيات:
1. يجب تناول الخضار والفاكهة التي تلائم الجسم ، والابتعاد عن السندويشات ، والمطاعم الشعبية التي لا تعطي الأولوية إلى النظافة.
2. الابتعاد الكلي عن الفاكهة المستوردة من المناطق الحارة غير المراقبة طبياً وتناول المواد الطبيعية مثل العسل والعنب.
3. يوصي الاختصاصيون بعدم تناول الجزر النيء الا بعد طهيه قليلاً ، وحذرون من تناول الخيار بكميات كبيرة لأنه يقضي على فيتامين (ج) الذي يختزنه الجسم للاستخدام عند الحاجة . أما اللفت فهو غني بالكالسيوم ، ويسهل عملية الهضم التي تشكل هاجساً عند بعض الناس.
4. يفضل معظم الناس تناول اللحم البفتيك كلما سنحت الفرصة ، الا ان التجارب الاخيرة تشير إلى ضرورة الاكتفاء بتناول البفتيك مرو او مرتين كل اسبوع.
5. يقول الاختصاصيون ان ملعقة صغيرة من السكر بعد الانتهاء من وجبة الغداء او العشاء تحول كل ما تناوله الفم الى سكر ... فحذار من السكر والافضل تعويضة بالعسل الطبيعي الذي تتوفر فيه فيتامينات (أ) و (ب) و (ج) ومادة الحديد.
معظم الذين يودون إنقاص الوزن الزائد تنحصر مشكلتهم في عشرة كيلوغرامات ينبغي التخلص منه ، هذا مع العلم ان التخلص من اربعة او خمسة كيلوغرامات ليس بالسهولة التي يتصورها البعض.
ان الرجيم الحقيقي والفعال هو الذي يعتمد على المعرفة الصحيحة بدور المواد الطبيعية، من خضار وفاكهة ولحوم وحلويات وغيرها .. ومدى تأثيرها على زيادة وزن الجسم . فالبعض يأكل بطريقة سيئة. والبعض الآخر بسرعة كبيرة ، وهذا من الاخطاء التي بقع فيها الانسان دون ادراك او تقصير عن قصد انما جهله هو الذي يوصله الى ما وصل اليه.
ثانياً المآكل المسموحة:
- المآكل الغنية بالبروتين ، اللحوم شرط ان تكون خالية من الدهن والشحم. تؤكل مشوية او مسلوقة . يمكن اضافة الخل او الحامض اليها. وكذلك البروتين الحيواني البيض المسلوق ( ثلاث مرات اسبوعياً) الحليب او اللبن الرائب والقمح والمسلوق.
- السمك بأنواعه طازج ومثلج (يطهى بدون زيت يسلق او يشوى.
- الدجاج والحبش والطيور يزال عنها الجلد. تسلق أو تشوى ، أي تطهى بدون أي نوع من ( الزيت أو السمن أو الزبد) ، يمكن إضافة الخل او الحامض اليها.
- فاكهة البحر مسموح بها شرط ان تكون طازجة . وكذلك الكركند والقريدس والبطلينوس.
- الاجبان والالبان القليلة الدسم ويفضل ان تكون خالية الدسم اثناء الرجيم. يستعمل الجبن الابيض او البلدي والخالي من الملح.
- جميع انواع الاحسية تؤخذ بدون إضافة مادة دسمة او الحليب الكامل الدسم.
- الخضار بأنواعها على شكل سلطة ومسلوقة قليلاً. أو مطهوة على البخار أو في الميكروويف. والماء الذي يسلق به الجزر يستعمل للشرب.
- الفاكهة بأنواعها مسموحه شرط عدم إضافه السكر اليها .
- عصير الفاكهه وعصير الخضار شرط عدم إضافة السكر.
- الجوز مسموح به لكن بإعتدال ويمنع عن تناوله مساءً.
- الخبز : يستعمل الخبز الاسمر او خبز البروتين. قطعة او قطعتين يومياً.
- السلطات ذات الاوراق الخضراء بأنواعها.
- المربيات الخاصة بالرجيم والخالية من السكر
- القهوة او الشاي بدون سكر
- التوابل تضاف حسب الرغبة انما بإعتدال.
- الكاتشب والخردل والكبيس والمايونيز يؤخذ ملعقة صغيرة من أحد الانواع الاربعه وليس كلها . تؤكل مع بعض الاطعمة من وقت لآخر.
هذه اللائحة تحافظ على الوزن والرشاقة واسلوب الطعام غير محدد او محصور يمكن التنويع حسب الرغبة كما ورد. مما يجنبك الحرمان وتعذيب النفس. ولاتحرم نفسك من الاطعمة الطيبة التي تشتهيها. واذا اشتهت نفسك شيئاً من الحلوى. تناول الفاكهة بدلا منها، ففي الفاكهة سكر طبيعي يلبي حاجة الجسد.
وبغية المحافظة على الرشاقة والوزن مدى الحياة اقترح النقاط التالية:
1. إذا أحسست بالجوع بين الوجبات تناول حبة فاكهة او كوب عصير غير محلى بالسكر.
2. اذا كنت تعاني من القرحة او لا تستطيع تناول الحمضيات بدون سكر أضف ملعقة عسل طبيعي.
3. غالباً ما يكون الاحساس بالجوع في الحقيقة هو احساس بالعطش. لذلك إشرب الماء بكثرة لتلبي حاجة جسمك من السوائل مع العلم ان الماء جيد للصحة.
ثالثاً المآكل الممنوعة :
يمكن تناولا بكمية قليلة جداً جداً وقت الضرورة ويفضل الامتناع عنها للمحافظة على الرشاقة وهي كالتالي:
- الحليب الكامل الدسم وكذلك اللبن الرائب الدسم، والاجبان الدسمة ذات اللون الاصفر.
- الحلويات العربية والغربية والمربيات,
- المكسرات ما عدا الجوز.
- السكر الابيض – القطر.
- الكريمات بجميع انواعها.
- البوظة والكريم كراميل والكاسترد والارز بالحليب والمغلي والمفتقة.
- الشوكولا والملبس.
- الافوكادو.
- المعجنات بجميع أنواعها.
- المقانق والسلامي واللحوم الدسمة والسجق.
- المايونيز وجميع الصلصات والتوابل التي تعتبر مشهيات.
- الزيت الدسم – السمنة – الزبدة.
- كريما الفستق وزبدة الفستق ( الفول السوداني)
- الخبز الابيض – لاتأكل أكثر من قطعتين صغيرتين من الخبز في اليوم . سواء كان محمصاً او غير محمص .
- المشروبات الغازية.
- الملح ممنوع أثناء الرجيم، اما بعد الانتهاء من الرجيم يستعمل الملح النباتي بكميات قليلة.
إن التقيد بهذه التوصيات والمسموحات والممنوعات الواردة هي للمحافظة على الوزن والرشاقة . وتسمح لك بالتمتع في الحياة وبالمزيد من البهجة والصحة والرشاقة. واذا استمريت في اختيار الاطعمة الصحية، فإن وزنك لن يتأرجح مطلقاً وستحافظ عليه مدى الحياة، مما يعطيك حافزاً جديداً وقوياً. وتذكر ان العمر لا يقاس بالهيئة الخارجية مهما بلغت من العمر بل بالصحة والعافية النابعان من الداخل ( الجوهر).
mooolaaa @mooolaaa
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
الله يعطيك العافيه
تسلم يمينك