]أسـباب البدانـة:لقد أثبتت الدراسات العلمية ما يلي]
1- أن الإنسان اليوم يستهلك خمسة أضعاف كميات السكر التي كان يستهلكها أجدادنا قبل خمسين عاماً.
2- السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو هذه الزيادة في استهلاك السكر والذي يدخل في جميع المشروبات الجاهزة والعصير "الطازج" والشوكولا والحلويات والآيس كريم.
3- السبب الرئيسي الآخر هو اتجاه الكثير من الأشخاص لتناول الطعام في المطاعم وخاصة تلك التي تقدم الوجبات السريعة (الهامبرجر والآيس كريم والدجاج المقلي) بما تحتويه من كميات كبيرة من الشحوم.
4- إحصائياً وبالرغم من أن كل فرد يصرف في أمريكا معدل 500 دولار سنوياً لتنـزيل الوزن بشتى الوسائل
فإن الفشل هو حليف 95% من الأشخاص … والنتيجة.. زيادة وزن تعادل نصف كيلو كل سنة. فأصبح الآن
40% من الرجال و 60% من السيدات مصابون بفرط الوزن
ما هـو الوزن المثـالي:
القاعدة المبسطة لحساب الوزن المثالي للرجل هي احتساب طوله بالسنتيمتر ناقص 100 وبالنسبة للسيدات
ناقص 105. لعل الأدق من متابعة الوزن هو الاهتمام بمقدار الشحوم والعضلات الموجودة في الجسم.
فالأمراض تنجم عن زيادة الشحوم وليس عن زيادة الوزن. بإمكاننا اليوم قياس نسبة الشحم والعضلات في
الجسم بسهولة ودقة بواسطة الأجهزة الطبية الحديثة
بدااايه @bdaaayh
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
بدااايه
•
مشكوووووووووووورهمشكووووووووووووره
نصائح غذائية هامة
يتبع العديد من الناس عادات غذائية سيئة تؤثر على صحتهم وتسبب لهم العديد من الأمراض ولتفادي ذلك علينا مراعاة مايلي:
-عدم الإكثار من تناول البقوليات في الوجبات الثلاث لأنها صعبة الهضم.
-عدم الإكثار من المواد النشوية والسكريات لأنها تعمل على زيادة الوزن.
-غسل الخضروات والفواكه جيدا خاصة تلك التي تؤكل دون طهي مثل الخس والخيار وغيرها وكذلك الفاكهة التي تؤكل بعد التقشير مثل البرتقال والموز لوجود كائنات حية دقيقة لاترى بالعين المجردة على القشرة الخارجية تنتقل إلى الثمرة نفسها وتصيب الإنسان بالعديد من الأمراض.
-من العادات الغذائية السيئة استخدام البهارات بكثرة لأنها تزيد من حموضة المعدة وتؤثر على حركة المعدة والمريء وتسبب القرحة.
-من العادات السيئة عدم الإفطار والاعتماد على وجبة واحدة فوجبة الإفطار يعتمد عليها الجسم في إمداده بالنشاط طوال اليوم علاوة على أن الوجبة الواحدة دائما تتسم بالغداء الدسم فتسبب عسر الهضم والإحساس بالحموضة والانتفاخ.[/align
الكالسيوم يساعد في تخفيف الوزن :
يبدو أن فوائد الكالسيوم لا تقتصر على حماية العظام وحسب, بل قد يساعد في تخفيف الوزن الزائد أيضا.. هذا
ما تبين في دراسة كندية جديدة حول تأثير الكالسيوم على تركيبة الجسم ومستويات الكوليسترول في الدم.
فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استهلكوا أعلى كمية من الكالسيوم الغذائي شهدوا انخفاضا في
مستويات الكوليسترول السيء والكلي، وزيادة في نسبة الكوليسترول الجيد المسؤول عن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية...
وقد توصل الخبراء إلى هذه النتائج بعد متابعة 470
شخصا من المفرطين في الوزن, ويعانون من ارتفاع
نسبة الدهون في الجسم، تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات اعتمادا على استهلاكهم من الكالسيوم, بحيث
حصلت المجموعة الأولى على أقل من 600 ملليغرام
يوميا, وحصلت الثانية على 600 - 1000 ملليغرام
يوميا, بينما تناولت الثالثة أكثر من 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا
ما هي مسببات السمنة؟
النمط الغذائي:
حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية. وأفضل مثل على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة والأمراض المصاحبة لها في أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فإنها السبب الأول والأهم، وهي السبب الأوحد في 90% من حالات السمنة
قلة النشاط والحركة:
من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائبي الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لها فائدة كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفة عامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي الرياضة. فقد أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة الدهون وجليكوز الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذه النسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو لا، حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصى للبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيف الترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه. ومثالنا على ذلك لو أنك مارست السباحة أو الجري لمدة ساعة كاملة دون توقف فإنك ستصرف حوالي 170 سعراً حرارياً فإذا توقفت بعدها وشربت كوباً من البيبسى وقطعة صغيره من الشوكولاته فإنها ستعطيك 500 سعراً حرارياً.
العوامل النفسية:
هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام.
اختلال في الغدد الصماء: وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة، من المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قال الطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال.
الوراثة: أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد لا يكون مسؤولا البتة
يتبع العديد من الناس عادات غذائية سيئة تؤثر على صحتهم وتسبب لهم العديد من الأمراض ولتفادي ذلك علينا مراعاة مايلي:
-عدم الإكثار من تناول البقوليات في الوجبات الثلاث لأنها صعبة الهضم.
-عدم الإكثار من المواد النشوية والسكريات لأنها تعمل على زيادة الوزن.
-غسل الخضروات والفواكه جيدا خاصة تلك التي تؤكل دون طهي مثل الخس والخيار وغيرها وكذلك الفاكهة التي تؤكل بعد التقشير مثل البرتقال والموز لوجود كائنات حية دقيقة لاترى بالعين المجردة على القشرة الخارجية تنتقل إلى الثمرة نفسها وتصيب الإنسان بالعديد من الأمراض.
-من العادات الغذائية السيئة استخدام البهارات بكثرة لأنها تزيد من حموضة المعدة وتؤثر على حركة المعدة والمريء وتسبب القرحة.
-من العادات السيئة عدم الإفطار والاعتماد على وجبة واحدة فوجبة الإفطار يعتمد عليها الجسم في إمداده بالنشاط طوال اليوم علاوة على أن الوجبة الواحدة دائما تتسم بالغداء الدسم فتسبب عسر الهضم والإحساس بالحموضة والانتفاخ.[/align
الكالسيوم يساعد في تخفيف الوزن :
يبدو أن فوائد الكالسيوم لا تقتصر على حماية العظام وحسب, بل قد يساعد في تخفيف الوزن الزائد أيضا.. هذا
ما تبين في دراسة كندية جديدة حول تأثير الكالسيوم على تركيبة الجسم ومستويات الكوليسترول في الدم.
فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استهلكوا أعلى كمية من الكالسيوم الغذائي شهدوا انخفاضا في
مستويات الكوليسترول السيء والكلي، وزيادة في نسبة الكوليسترول الجيد المسؤول عن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية...
وقد توصل الخبراء إلى هذه النتائج بعد متابعة 470
شخصا من المفرطين في الوزن, ويعانون من ارتفاع
نسبة الدهون في الجسم، تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات اعتمادا على استهلاكهم من الكالسيوم, بحيث
حصلت المجموعة الأولى على أقل من 600 ملليغرام
يوميا, وحصلت الثانية على 600 - 1000 ملليغرام
يوميا, بينما تناولت الثالثة أكثر من 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا
ما هي مسببات السمنة؟
النمط الغذائي:
حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية. وأفضل مثل على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة والأمراض المصاحبة لها في أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فإنها السبب الأول والأهم، وهي السبب الأوحد في 90% من حالات السمنة
قلة النشاط والحركة:
من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائبي الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لها فائدة كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفة عامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي الرياضة. فقد أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة الدهون وجليكوز الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذه النسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو لا، حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصى للبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيف الترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه. ومثالنا على ذلك لو أنك مارست السباحة أو الجري لمدة ساعة كاملة دون توقف فإنك ستصرف حوالي 170 سعراً حرارياً فإذا توقفت بعدها وشربت كوباً من البيبسى وقطعة صغيره من الشوكولاته فإنها ستعطيك 500 سعراً حرارياً.
العوامل النفسية:
هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام.
اختلال في الغدد الصماء: وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة، من المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قال الطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال.
الوراثة: أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد لا يكون مسؤولا البتة
بدااايه
•
بدااايه :
نصائح غذائية هامة يتبع العديد من الناس عادات غذائية سيئة تؤثر على صحتهم وتسبب لهم العديد من الأمراض ولتفادي ذلك علينا مراعاة مايلي: -عدم الإكثار من تناول البقوليات في الوجبات الثلاث لأنها صعبة الهضم. -عدم الإكثار من المواد النشوية والسكريات لأنها تعمل على زيادة الوزن. -غسل الخضروات والفواكه جيدا خاصة تلك التي تؤكل دون طهي مثل الخس والخيار وغيرها وكذلك الفاكهة التي تؤكل بعد التقشير مثل البرتقال والموز لوجود كائنات حية دقيقة لاترى بالعين المجردة على القشرة الخارجية تنتقل إلى الثمرة نفسها وتصيب الإنسان بالعديد من الأمراض. -من العادات الغذائية السيئة استخدام البهارات بكثرة لأنها تزيد من حموضة المعدة وتؤثر على حركة المعدة والمريء وتسبب القرحة. -من العادات السيئة عدم الإفطار والاعتماد على وجبة واحدة فوجبة الإفطار يعتمد عليها الجسم في إمداده بالنشاط طوال اليوم علاوة على أن الوجبة الواحدة دائما تتسم بالغداء الدسم فتسبب عسر الهضم والإحساس بالحموضة والانتفاخ.[/align الكالسيوم يساعد في تخفيف الوزن : يبدو أن فوائد الكالسيوم لا تقتصر على حماية العظام وحسب, بل قد يساعد في تخفيف الوزن الزائد أيضا.. هذا ما تبين في دراسة كندية جديدة حول تأثير الكالسيوم على تركيبة الجسم ومستويات الكوليسترول في الدم. فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استهلكوا أعلى كمية من الكالسيوم الغذائي شهدوا انخفاضا في مستويات الكوليسترول السيء والكلي، وزيادة في نسبة الكوليسترول الجيد المسؤول عن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية... وقد توصل الخبراء إلى هذه النتائج بعد متابعة 470 شخصا من المفرطين في الوزن, ويعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات اعتمادا على استهلاكهم من الكالسيوم, بحيث حصلت المجموعة الأولى على أقل من 600 ملليغرام يوميا, وحصلت الثانية على 600 - 1000 ملليغرام يوميا, بينما تناولت الثالثة أكثر من 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا ما هي مسببات السمنة؟ النمط الغذائي: حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية. وأفضل مثل على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة والأمراض المصاحبة لها في أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فإنها السبب الأول والأهم، وهي السبب الأوحد في 90% من حالات السمنة قلة النشاط والحركة: من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائبي الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لها فائدة كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفة عامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي الرياضة. فقد أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة الدهون وجليكوز الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذه النسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو لا، حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصى للبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيف الترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه. ومثالنا على ذلك لو أنك مارست السباحة أو الجري لمدة ساعة كاملة دون توقف فإنك ستصرف حوالي 170 سعراً حرارياً فإذا توقفت بعدها وشربت كوباً من البيبسى وقطعة صغيره من الشوكولاته فإنها ستعطيك 500 سعراً حرارياً. العوامل النفسية: هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام. اختلال في الغدد الصماء: وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة، من المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قال الطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال. الوراثة: أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد لا يكون مسؤولا البتةنصائح غذائية هامة يتبع العديد من الناس عادات غذائية سيئة تؤثر على صحتهم وتسبب لهم العديد من...
وصفات من الأعشاب لتخفيف و إنقاص الوزن
لاخفاء البطن في شهر واحد:
شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.
الميرمية لتخفيف الوزن:
*تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة
وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء
**تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة
عشبة الشمر لشد الجسم :
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم
مراميه+بابونج+ اكليل الجبل):
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق
لتنحيف الكرش:
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ
السنامكي لعلاج السمنه:
شرب 3 اكواب ماء في اليوم
الكمون والليمون:
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
بذرة الكتان منحف ممتاز:
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها
الشاي الاخضر الصيني :
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش
وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر:
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين
شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا
وصفه 100%للتنحيف:
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع
تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب
ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر
لاخفاء البطن في شهر واحد:
شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.
الميرمية لتخفيف الوزن:
*تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة
وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء
**تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة
عشبة الشمر لشد الجسم :
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم
مراميه+بابونج+ اكليل الجبل):
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق
لتنحيف الكرش:
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ
السنامكي لعلاج السمنه:
شرب 3 اكواب ماء في اليوم
الكمون والليمون:
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
بذرة الكتان منحف ممتاز:
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها
الشاي الاخضر الصيني :
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش
وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر:
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين
شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا
وصفه 100%للتنحيف:
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع
تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب
ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر
بدااايه
•
بدااايه :
وصفات من الأعشاب لتخفيف و إنقاص الوزن لاخفاء البطن في شهر واحد: شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره. الميرمية لتخفيف الوزن: *تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء **تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة عشبة الشمر لشد الجسم : والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم مراميه+بابونج+ اكليل الجبل): ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق لتنحيف الكرش: شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ السنامكي لعلاج السمنه: شرب 3 اكواب ماء في اليوم الكمون والليمون: ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق بذرة الكتان منحف ممتاز: والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها الشاي الاخضر الصيني : وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر: شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا وصفه 100%للتنحيف: عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصروصفات من الأعشاب لتخفيف و إنقاص الوزن لاخفاء البطن في شهر واحد: شرب ماء دافيء على الريق...
عشرة انواع من طعامك .....يجب التقليل منها :
-1 السكر : يوفر السعرات الحرارية فقط ، ولا يوفر كميات مفيدة من المواد الغذائية ويساعد على تسوس الأسنان
- 2الحلويات والشوكولاته: تقلل الرغبة في تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب والأطعمة الأخرى الغنية بالمواد المغذية وتسبب مشاكل صحية للأطفال .
-3 الملح : وهو الشيء الذي نتناول منه الكثير بلا أية فائدة،لذا ينبغي علينا أن لا نتناول اكثر من نصف ملعقة منه يوميا، وهناك ما يكفي من أملاح الصوديوم الطبيعية في اللحم والفواكه والخضار والحبوب .
-4 الكيك والبسكويت : وهي عالية الدهون والسكر عادة ولا ينبغي تناولها كثيرا لانه يؤثر سلبا على مقاييس الغذاء المتوازن .
-5 وجبات المقبلات : رقا قات البطاطس مثلا وهي تحتوي على دهون واملاح عالية وقد تحل محل الكثير من الأطعمة المفيدة إذا ما جرى تناولها بكثرة خصوصا بالنسبة للأطفال .
- 6الشحم السمن البلدي وعرق الشواء وهي دهون مشبعة خالية من المواد الغذائية ،استخدمي بدل منها زيت دوار الشمس .
-7 فطائر اللحم مثل السجق بأنواعهما المختلفة وهي كثيرة الدهون وليس فيها ما يكفي من اللحوم وإذا رغبتي في تناول اللحم اختاري اللحم الهبر.
-8 المرطبات :غنية أما بالسكر أو الحوامض التي تؤثر سلباً على الأسنان ويجري استهلاكها على نحو كبير من جانب الأطفال وهي لاتترك لنا مجالاً لتناول حاجتنا من الأطعمة المغذية.
-9 الصلصات : غالبا ما تحتوي على الكريم والزيوت الأخرى ويمكن استبدالها باستعمال معاجين الخضار وصنع ****ترد من الحليب المقشود .
-10 الكريم: غني بالدهون ويجب استبداله باللبن أو الأشياء الشبيهة القليلة الدهون والحذر من البدائل النباتية الغنية بالدهون
]اسهل الطرق للتخلص من سعرات حرارية اكثر[
1.قومي بشرب الماء قبل تناول اي وجبة خفيفه
2.قومي بوضع صورة اللبس الذي تحلمين بارتدائة اذا اصبحت رشيقه في مكان بارز فيكون حافز لك على التقليل من نسبة الطعام
3. قومي بابعاد كل المواد الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية من دولابك فتق الاختيارات لديك وتتناول وجبات اقل
4. احصلي على الساعات الكافيه من النوم فترتفع في جسمك نسبة حرق الدهون هذا ماتوصلت له جامعة شيكاغو
5. ابتعدي قدر الامكان عن الخبز الابيض والكربوهيدرات
6. احرصي على تناول الفطور يوميا فستكونين اقل جوعا في الغداء
7. شرب الشاي الاخضر يزيد من احراق السعرات الحرارية حاولي شرب ثلاث اكواب يوميا
8. احذري من الاكل وانت تشاهدين التلفاز اووانت على السرير
-1 السكر : يوفر السعرات الحرارية فقط ، ولا يوفر كميات مفيدة من المواد الغذائية ويساعد على تسوس الأسنان
- 2الحلويات والشوكولاته: تقلل الرغبة في تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب والأطعمة الأخرى الغنية بالمواد المغذية وتسبب مشاكل صحية للأطفال .
-3 الملح : وهو الشيء الذي نتناول منه الكثير بلا أية فائدة،لذا ينبغي علينا أن لا نتناول اكثر من نصف ملعقة منه يوميا، وهناك ما يكفي من أملاح الصوديوم الطبيعية في اللحم والفواكه والخضار والحبوب .
-4 الكيك والبسكويت : وهي عالية الدهون والسكر عادة ولا ينبغي تناولها كثيرا لانه يؤثر سلبا على مقاييس الغذاء المتوازن .
-5 وجبات المقبلات : رقا قات البطاطس مثلا وهي تحتوي على دهون واملاح عالية وقد تحل محل الكثير من الأطعمة المفيدة إذا ما جرى تناولها بكثرة خصوصا بالنسبة للأطفال .
- 6الشحم السمن البلدي وعرق الشواء وهي دهون مشبعة خالية من المواد الغذائية ،استخدمي بدل منها زيت دوار الشمس .
-7 فطائر اللحم مثل السجق بأنواعهما المختلفة وهي كثيرة الدهون وليس فيها ما يكفي من اللحوم وإذا رغبتي في تناول اللحم اختاري اللحم الهبر.
-8 المرطبات :غنية أما بالسكر أو الحوامض التي تؤثر سلباً على الأسنان ويجري استهلاكها على نحو كبير من جانب الأطفال وهي لاتترك لنا مجالاً لتناول حاجتنا من الأطعمة المغذية.
-9 الصلصات : غالبا ما تحتوي على الكريم والزيوت الأخرى ويمكن استبدالها باستعمال معاجين الخضار وصنع ****ترد من الحليب المقشود .
-10 الكريم: غني بالدهون ويجب استبداله باللبن أو الأشياء الشبيهة القليلة الدهون والحذر من البدائل النباتية الغنية بالدهون
]اسهل الطرق للتخلص من سعرات حرارية اكثر[
1.قومي بشرب الماء قبل تناول اي وجبة خفيفه
2.قومي بوضع صورة اللبس الذي تحلمين بارتدائة اذا اصبحت رشيقه في مكان بارز فيكون حافز لك على التقليل من نسبة الطعام
3. قومي بابعاد كل المواد الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية من دولابك فتق الاختيارات لديك وتتناول وجبات اقل
4. احصلي على الساعات الكافيه من النوم فترتفع في جسمك نسبة حرق الدهون هذا ماتوصلت له جامعة شيكاغو
5. ابتعدي قدر الامكان عن الخبز الابيض والكربوهيدرات
6. احرصي على تناول الفطور يوميا فستكونين اقل جوعا في الغداء
7. شرب الشاي الاخضر يزيد من احراق السعرات الحرارية حاولي شرب ثلاث اكواب يوميا
8. احذري من الاكل وانت تشاهدين التلفاز اووانت على السرير
الصفحة الأخيرة
تفيد دراسة بان التقليل من تناول الأطعمة بمعدل 100 سعيرة حرارية باليوم - أي ثلاث لقمات من سندويش
الهامبرغر - يمكن أن يساعد في تجنب اكتساب الزيادة المتوسطة العادية في الوزن في السنة.
ويقول الباحثون الأمريكيون إن تشجيع الناس على التخفيف من تناول السعيرات الحرارية القليلة كل يوم يمكن ان يلعب دورا أساسيا في مقاومة انتشار السمنة.
ويقال لمن يريد تخفيف وزنه إن عليه أن يمارس التمارين الرياضية وان يأكل اقل.
وحدد الباحثون عدد السعيرات التي يتعين على الناس الامتناع عن تناولها إذا أرادوا البقاء على الوزن الذي هم عليه.
ويقول الباحثون انه من اجل مقاومة ازدياد السمنة فان لا بد من القيام بحملة تغيير اجتماعي، كحملة تشجيع الناس على استعمال حزام الأمان في السيارة أو الحفاظ على نظافة البيئة.
ولكن الباحثين يقولون انه من اجل تقليل نسبة السمنة على المدى القصير فانه لا بد من إقناع الناس بما يسمى "فجوة الطاقة" - أي عدد السعيرات الحرارية التي يتناولها الشخص ولكن لا يحرقها.
وتوصلوا إلى أن الشخص الواحد يتناول 50 سعيرة حرارية اكثر مما يحتاج في اليوم.
ولان الجسم لا يخزن جميع السعيرات الحرارية التي يتناولها الشخص، فان الباحثين يقولون إن ما لا يقل عن
50 سعيرة حرارية من كل 100 سعيرة يتناولها الشخص يختزنها الجسم كل يوم في شكل دهن.
وكبديل للتخفيف من تناول السعيرات الحرارية، يقترح الباحثون ان يمارس الشخص تمارين رياضية كالمشي ميلا إضافيا كل يوم.
قال جيمس هيل من جامعة كولورادو الذي رأس البحث: "سألنا أنفسنا ماذا يجب أن نعمل من اجل أن نعكس الاتجاه؟"
وقال: "أول إجراء من اجل النجاح هو أن نوقف زيادة الوزن. وهذا ليس صعبا لان الطريقة يمكن ان نصفها بسلسلة من الخطوات."
وأضاف: "لا احد يتحدث عن أرقام. ولكن هذا هو ما نحتاج إليه. يجب أن ينخفض ما نتناوله من سعيرات حرارية كل يوم بحوالي 100 سعيرة."
وقال الدكتور ايان كامبل، رئيس منتدى السمنة ان ما توصل إليه الباحثون الأمريكيون مقبول من الناحية النظرية.
ولكنه قال: "انه لا يترجم دائما إلى واقع."
وأضاف: "تخفيف الوزن يعني إقامة حالة توازن بين ما نتناوله من سعيرات حرارية وما نحرقه."
وقد نشرت البحث الجمعية الأمريكية لتقدم العلوم في مجلة (العلوم