معقولة ولا بنت تعرف تمارين للاوراك

تحيااتي:24:

يا حبيباتي أنا عندي لكم تمرين انما ايه جنان
لو سمعتوا كلامي ومشيتوا عليه أسبوعين بالكثير راح تلاحضو الفرق بس هاه مابي خربطه ( ok)
سحوررررررررررررررررررررررررررررررررري..............

وين التمرين يا سحوووووووووووري


بنات ليه ما تقولون اللي عندكم مره وحده:( <<<<<<<<< تعبت نفسيا :29:

شوفي انا لمن اشتركت بالنادي كان فيه جهاز خطييير تجلسين وتدخلين رجولك وانتي مادتهم بشي وتفتحينها بشويش علشان تحطسين الاوراك تشتغل وفعلا شفت نتيجة وتقريبا اختفوا :27: بس صعب استمر على النادي

لكن فيه تمرين ثاني حلو ونفس الفكرة تقريبا وهي انك تنسدحين على جنب ويكون معاكي ثقاله يعني اذا منسدحة على جنبك اليسار تمسكين الثقاله باليمين وانتي ماده يدك فوق وركك اليمين وبشويش تفتحين رجلك اليمين وتدفعين يدك اليمين والثقاله ثم تنزلين رجلك مع يدك الين قبل تلامس رجلك اليسار ثم ترفعين مره ثانية وهكذا 10 مرات الين 20 مره ثم تنسدحين على الجهه اليمين وتسوين نفس الحركة بس باليد والرجل اليسار

ان شاء الله شرحي واضح والله ينحف وركي ووركك ويصير جسمنا متناسق قولي امين :26:

:29: نفس المشكلة

سحوووووووووووووووووري
ننتظرك بفارغ الصبر
جزاك الله خير



أختك : حبيبة البحر