ياعمري ماقصرتي ..
بس انا بديت من السبت االلي راح يعني هذا ثالث يوم تخفيف :)
نجوم**
•
البتول
حبيبتي وزنج تقريبا وطولج قريب مني يعني انا وياج معاناتنا وحده هههههههه انا طولي تقريبا 157 او 158 ووزني 84 او 85 بقيسه اذا رديت البيت ان شاء الله
ومشكوووووووووووووره على التمارين الرووووووووووعه
بس ماقدر اسوي تمارين كلش:( ولا اي نوع من انواع الرياضه عدا المشي
انا من فتره طايحه على ظهري كنت تكرمي بالحمام وبتوضا رفعه ريولي فوق المغسله وطحت على ظهري وصار شرخ بضهري ورضه يعني ممنوع اسوي اي نوع من الرياضه لمه يلتأم الشرخ وتروح الرضعه والظاهر السالفه مطوله لانه اعاني من عوار الظهر
المشي فقط اللي اقدر اسويه
حبيبتي وزنج تقريبا وطولج قريب مني يعني انا وياج معاناتنا وحده هههههههه انا طولي تقريبا 157 او 158 ووزني 84 او 85 بقيسه اذا رديت البيت ان شاء الله
ومشكوووووووووووووره على التمارين الرووووووووووعه
بس ماقدر اسوي تمارين كلش:( ولا اي نوع من انواع الرياضه عدا المشي
انا من فتره طايحه على ظهري كنت تكرمي بالحمام وبتوضا رفعه ريولي فوق المغسله وطحت على ظهري وصار شرخ بضهري ورضه يعني ممنوع اسوي اي نوع من الرياضه لمه يلتأم الشرخ وتروح الرضعه والظاهر السالفه مطوله لانه اعاني من عوار الظهر
المشي فقط اللي اقدر اسويه
نجوم
عذريني امبيه العتب على النظر والله ماركزت مو مني من النوم الغلط لازم اعدل نومتي من اليوم ان شاء الله
عذريني امبيه العتب على النظر والله ماركزت مو مني من النوم الغلط لازم اعدل نومتي من اليوم ان شاء الله
البتول حبيبتي وزنج تقريبا وطولج قريب مني يعني انا وياج معاناتنا وحده هههههههه انا طولي تقريبا 157 او 158 ووزني 84 او 85 بقيسه اذا رديت البيت ان شاء الله ومشكوووووووووووووره على التمارين الرووووووووووعه بس ماقدر اسوي تمارين كلش:( ولا اي نوع من انواع الرياضه عدا المشي انا من فتره طايحه على ظهري كنت تكرمي بالحمام وبتوضا رفعه ريولي فوق المغسله وطحت على ظهري وصار شرخ بضهري ورضه يعني ممنوع اسوي اي نوع من الرياضه لمه يلتأم الشرخ وتروح الرضعه والظاهر السالفه مطوله لانه اعاني من عوار الظهر المشي فقط اللي اقدر اسويهالبتول حبيبتي وزنج تقريبا وطولج قريب مني يعني انا وياج معاناتنا وحده هههههههه انا طولي تقريبا...
نصائح مهمه جدااااااااااااااااااااا
بنات لاتستهينون فيها
يقولكم لازم لازم لازم الاكل يكون صحي وبأوقات معينه
تحت هالباره مليون خط
مثال
يعني الريوق بساعه معينه انتي تحددينها مثلا انا راح احدد ريوقي يوميا الساعه 8ونص
الغدا بوقت معين انا بحدد مثلا 3
العشا بوقت معين انا بحدد الساعه 8 ويكون خفيف جداااااااا
واهم شي النوم يكون بوقت معين
والرياضه بوقت معين
والحبوب والقمح الكامل والاجبان والبيض(ألبروتين) يفضل تناولها الصباح
يفضل تناول التفاح الاخضر والاناناس والكيوي والبرتقال والبطيخ(الرقي عندنا) ترا مفيييييييد وكله الياف يعني مشبع ومغذي ومايمتن ابدا ابداااااااااااااااااااااااااااااا ومفيد جداالسلطه لاتنسونها مره باليوم بالغدا او العشا
واذا احد مثلي ماحب السلطه:( اكل خيار وخس واحط ليمون وفلفل اسود او سلطه روب بالخيار
الغدا قللو نصف الكميه يعني اكلوا اكلكم العادي من رز ومحاشي ومجبوس..الخ بشرط الكمينه اقل من النص
الماي ثم الماي ثم الماي ثم الماي ثم الماي ثم المااااااااااااااااااااااااااااي طبعا بتأذون اول شي بروحات تكرمون الحمام:eek: بعدين بيصير عادي
والرياضه اقل شي تتحركين ربع الى نص ساعه باليوم
بجذب اختصر لكم رجيمي
الريوق ماكو شي محدد بس ظروري اخذ حليب (كالسيوم) عشان ظهري
وقمح كامل (شابوره او توتست اسمر بالحبوب)
او كورنفلكس
الغدا
بيكون الموجود مع التقليل عشان ماحي اني برجيم ابد واكل مع الاهل :42:
العشا بيكون
فاكهه (رقي او برتقال او اناناس او كيوي او تفاح اخضر او خوخ او موزه وحده حجمها صغير) + حليب(ظروري الحليب:( صار مقرر)
او
اكل سلطه روب بالخياااااار
واذا حسيت خلاص يوعااااااااااانه ماقدر باكل كورنفلكس او توست اسمر شريحه وحده ويا بيضه مسلوقه او بيض مخفوق او جبن
ها شرايكم بنظامي
بنات لاتستهينون فيها
يقولكم لازم لازم لازم الاكل يكون صحي وبأوقات معينه
تحت هالباره مليون خط
مثال
يعني الريوق بساعه معينه انتي تحددينها مثلا انا راح احدد ريوقي يوميا الساعه 8ونص
الغدا بوقت معين انا بحدد مثلا 3
العشا بوقت معين انا بحدد الساعه 8 ويكون خفيف جداااااااا
واهم شي النوم يكون بوقت معين
والرياضه بوقت معين
والحبوب والقمح الكامل والاجبان والبيض(ألبروتين) يفضل تناولها الصباح
يفضل تناول التفاح الاخضر والاناناس والكيوي والبرتقال والبطيخ(الرقي عندنا) ترا مفيييييييد وكله الياف يعني مشبع ومغذي ومايمتن ابدا ابداااااااااااااااااااااااااااااا ومفيد جداالسلطه لاتنسونها مره باليوم بالغدا او العشا
واذا احد مثلي ماحب السلطه:( اكل خيار وخس واحط ليمون وفلفل اسود او سلطه روب بالخيار
الغدا قللو نصف الكميه يعني اكلوا اكلكم العادي من رز ومحاشي ومجبوس..الخ بشرط الكمينه اقل من النص
الماي ثم الماي ثم الماي ثم الماي ثم الماي ثم المااااااااااااااااااااااااااااي طبعا بتأذون اول شي بروحات تكرمون الحمام:eek: بعدين بيصير عادي
والرياضه اقل شي تتحركين ربع الى نص ساعه باليوم
بجذب اختصر لكم رجيمي
الريوق ماكو شي محدد بس ظروري اخذ حليب (كالسيوم) عشان ظهري
وقمح كامل (شابوره او توتست اسمر بالحبوب)
او كورنفلكس
الغدا
بيكون الموجود مع التقليل عشان ماحي اني برجيم ابد واكل مع الاهل :42:
العشا بيكون
فاكهه (رقي او برتقال او اناناس او كيوي او تفاح اخضر او خوخ او موزه وحده حجمها صغير) + حليب(ظروري الحليب:( صار مقرر)
او
اكل سلطه روب بالخياااااار
واذا حسيت خلاص يوعااااااااااانه ماقدر باكل كورنفلكس او توست اسمر شريحه وحده ويا بيضه مسلوقه او بيض مخفوق او جبن
ها شرايكم بنظامي
الصفحة الأخيرة
86
حركات روعة لازالة الكرش