×× نظام غذائي
التفاح والحليب ××
كل يوم صباح 1 تفاحة ثم 1 كوب ماء دافىء مع عصرة ليمونه
الافطار يوميا ..
- 1 كوب حليب منزوع الدسم نصف خبز او 2 توست - 2 ملعقة صغيرة لبنه قليلة الدسم مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون
او
- 1 كوب حليب منزوع الدسم - نصف خبز او 2 توست - شريحة جبن قليلة الدسم - 2 حبة يوسف افندي
اليوم الأول :
الغداء ..
-1كوب خضار مطبوخة مع صدر دجاج - 1 كوب رز ابيض - سلطة خضراء - تفاحة
العشاء ..
-1 كوب تونه مع السلطة -نصف خبز او 2 توست - برتقالة
اليوم الثاني :
الغداء ..
-1 كوب شوربة خضار مشكلة -دجاج مشوي - حمص نصف - خبز - سلطة خضراء
العشاء ..
- ساندويش مارتديلا مع الخيار والخس والطماطم - 1 كوب حليب منزوع الدسم - 2 حبة يوسف
اليوم الثالث :
الغداء ..
- 1 كوب اي اكلة مختارة مع صدر دجاج مشوي او مسلوق
- 1 كوب شوربة كويكر
- صحن خضار طازج ( يعني سلطة ) ( خيار , خس , جرجير , فجل , رجلة , نعناع( - - 1 كوب لبن قليل الدسم
العشاء ..
- 1 كوب سلطة فواكة - جبن قريش قليلة الدسم - 2 توست
اليوم الرابع
الغداء ..
- 1 كوب شوربة خضار مشكلة - سمك ( مشوي او فرن - 3/4 (خبز ) - صحن خضار مقطع او غير مقطع ( يعني سلطة - كوب عصير - 1 كيوي
العشاء ..
- سلطة - 1/2 خبز او 1 صامولي - جبن قليلة الدسم
اليوم الخامس ..
الغداء ..
- 1 كوب سبانخ مطبوخة مع اللحمة المفرومة بدون دهن - كوب رز حسب الرغبة - سلطة - شوربة كويكر او جريش - 2 حبة يوسف
العشاء ..
- 1/2 خبز بر او 1 صامولي او 2 توست - فول مع ملعقة زيت زيتون - تفاحة
اليوم السادس ..
الغداء ..-
كوب كبسة مع صدر دجاج - شوربة خضار - كوب عصير - سلطة
العشاء ..
- 1/2 خبز او 1 صامولي او 2 توست - لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون - خيار وطماطم
اليوم السابع :
الغداء ..
- سلطة - سمك بالفرن مع ( بقدونس , بصل , ثوم , طماطم , كرفس , ملح ,كمون ,فلفل اسود , فلفل اخضر - 3/4 (خبز - شوربة خضار
العشاء ..
- 1/2 خبز او 1 صامولي او 2 توست - لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون - خيار وطماطم
اليوم الثامن :
الغداء ..
- سلطة - سمك بالفرن مع ( بقدونس , بصل , ثوم , طماطم , كرفس , ملح ,كمون ,فلفل اسود , فلفل اخضر - 3/4 (خبز - شوربة خضار
العشاء ..
- 2 توست محمص بالفرن مع قرفه وعسل ( يعني 2 ملعقة عسل اخلطيها مع شوية قرفة ) وبعد ما يتحمص التوست ادهنيها بالعسل والقرفة
- كوب حليب منزوع الدسم
- 2 حبة يوسف افندي .
ملاحظات ..
- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يؤكل نوع واحد فقط ( خيار و خس او فاكهة موسمية او بسكويت النخالة ) بالكميات المرغوبة ( طبعا خلال اليوم )
- مقدار الاكل في الاسبوعين الاولين يكون كوبين وبعد ذلك يصبح كوب واحد
- اذا كنتي لا تحبين الحليب واللبن يمكن اخذ كاس عصير اي نوع او الشاي الأخضر بدون سكر
- مكعبات ماجي ممنوعة ..
- اذا شعرتي بصعوبه حددي يوم واحد فقط تاكلين فيه اي شيء تحبينه مثل البطاطس الملقية او الحلاوه او اي شيء بس بكمية محدودة جدا
.. لكن هذا سيأخر عمليه نزول الوزن
أهمية التغذية الصحية خلال الرضاعة...
لك ولطفلك
مبروك أيتها الأم العزيزة لولادة طفلك! إن الرضاعة هي أمر مهم جداً ليس فقط لطفلك، بل لك أيضاً.
حليب الأم هو الطعام المثالي للطفل وذلك لتزويده بكامل إحتياجاته الغذائية لأول 6 أشهر من حياته بالإضافة الى تعزيز جسمه بعناصر المناعة.
كذلك، هي مفيدة للأم أيضاً لأنها تساعد جسمها في العودة الى ما كان عليه قبل الحمل وذلك لأن إنتاج الحليب يصرف من الطاقة المختزنة في الدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة الحمل.
إن جسم المرأة لا يخزّن وحسب الدهون خلال فترة الحمل لتستعملها خلال فترة الرضاعة، بل أيضاً عناصر غذائية مهمة أخرى كالبروتينات المهمة لإدرار الحليب وجودته.
لذلك من المهم تناول غذاء صحي متوازن ومتنوع و خلال فترتيّ الحمل والرضاعة من أجل تلبية حاجات الجسم لجميع العناصر الغذائية.
هناك بعض العناصر الغذائية التي تزداد الحاجة إليها في فترة الرضاعة من أجل إدرار وتكوين الحليب:
. السعرات الحرارية: يجب زيادة معدل الطاقة اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية/ اليوم حيث أن تكوين الحليب يحتاج إلى طاقة إضافية.
البروتين: يحتاج الجسم إلى 15 غرام / اليوم زيادة على حاجته الأصلية، أي ما يعادل حصتان إضافيتان من اللحوم، البقوليات، مشتقات الحليب أو البيض.
الفيتامين A: يزداد إحتياج جسم الأم لهذا الفيتامين لزيادة طرحه في الحليب، لتصل حاجته اليومية إلى 1200-1300 ميكروغرام / اليوم . يكثر هذا الفيتامين في الخضار الورقية، الخضار والفاكهة الملونة، الكبد والكلى.
الفيتامينC : تصل حاجة الأم المرضعة إلى 90 ميليغرام / اليوم، أيضاً نظراً لزيادة طرحه في الحليب. المصادر الغنية به هي الفاكهة الحمضية، المانغا، الشمام، الفراولة والفلفل الأخضر.
الكالسيوم و الفوسفور: مع تكرار الحمل والرضاعة قد يتولد نقص في الكالسيوم والفوسفور في جسم المرأة، لذلك تصل حاجتهم في جسمها إلى 1200ميليغرام / اليوم من أجل المحافظة على عظام صحية. من أهم المصادرالغذائية الحليب ومنتجاته.
نلاحظ مما سبق أهمية النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ليس فقط لتكوين الحليب ونوعيته، بل أيضاً للمحافظة على جسم سليم. فتناول كميات قليلة من الطعام أو اتباع أنظمة غذائية صارمة لخسارة الوزن ستؤدي إلى حدوث مشاكل ومضاعفات عند المرضع مثل ترقّق العظام في المستقبل، النقص في الفيتامين A ...
لذلك إذا كنت تريدين إنقاص وزنك بعد الولادة، من الأفضل إتباع نظام غذائي خاص، بإشراف أخصائية التغذية.
خير معلومة:
إرضاع طفلك سيساعدك في خسارة الوزن الزائد المتراكم خلال فترة الحمل.
ومن أهم النصائح الغذائية لك:
إشربي كميات كافية من السوائل التي بدورها تساعد على إدرار الحليب وتعويض جسم المرضعة على ما تفقده من سوائل. تناولي المزيد من الشوربات، العصائر طبيعية والماء (8 أكواب يومياً على الأقل).
تناولي كميات كافية من الفاكهة والخضار الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف المهمة في هذه المرحلة.
أشملي الوجبات الغنية بالبروتينات ذات جودة عالية مثل اللحوم والأسماك والبيض.
إبتعدي عن الحلويات والمقالي إعتقاداً بأنها تزيد من إدرار الحليب. بل على العكس فهي تسبب زيادة الوزن وليست غنية بالمواد الغذائية.
تناولي على الأقل 3 أكواب أو ما يعادله من الحليب ومنتجاته: فهو مهم جداً في هذه المرحلة لإحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم والفوسفور والبروتين.
تناولي المكسرات (اللوز، الجوز...) باعتدال التي يقال أنها مهمة جداً للمرضع، فهي مغذية، لكنها تحتوي على كمية عالية من الزيوت والوحدات الحرارية.
تجنبي الأطعمة التي قد تسبب الإنزعاج لطفلك، مثل القرنبيط والبروكولي والبقوليات.
امتنعي عن التدخين والكحول لما لهما من أثر سلبي على تكوين وإنتاج الحليب.
مارسي الرياضة الخفيفة وفقاً لاستشارة الطبيب.
لك ولطفلك
مبروك أيتها الأم العزيزة لولادة طفلك! إن الرضاعة هي أمر مهم جداً ليس فقط لطفلك، بل لك أيضاً.
حليب الأم هو الطعام المثالي للطفل وذلك لتزويده بكامل إحتياجاته الغذائية لأول 6 أشهر من حياته بالإضافة الى تعزيز جسمه بعناصر المناعة.
كذلك، هي مفيدة للأم أيضاً لأنها تساعد جسمها في العودة الى ما كان عليه قبل الحمل وذلك لأن إنتاج الحليب يصرف من الطاقة المختزنة في الدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة الحمل.
إن جسم المرأة لا يخزّن وحسب الدهون خلال فترة الحمل لتستعملها خلال فترة الرضاعة، بل أيضاً عناصر غذائية مهمة أخرى كالبروتينات المهمة لإدرار الحليب وجودته.
لذلك من المهم تناول غذاء صحي متوازن ومتنوع و خلال فترتيّ الحمل والرضاعة من أجل تلبية حاجات الجسم لجميع العناصر الغذائية.
هناك بعض العناصر الغذائية التي تزداد الحاجة إليها في فترة الرضاعة من أجل إدرار وتكوين الحليب:
. السعرات الحرارية: يجب زيادة معدل الطاقة اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية/ اليوم حيث أن تكوين الحليب يحتاج إلى طاقة إضافية.
البروتين: يحتاج الجسم إلى 15 غرام / اليوم زيادة على حاجته الأصلية، أي ما يعادل حصتان إضافيتان من اللحوم، البقوليات، مشتقات الحليب أو البيض.
الفيتامين A: يزداد إحتياج جسم الأم لهذا الفيتامين لزيادة طرحه في الحليب، لتصل حاجته اليومية إلى 1200-1300 ميكروغرام / اليوم . يكثر هذا الفيتامين في الخضار الورقية، الخضار والفاكهة الملونة، الكبد والكلى.
الفيتامينC : تصل حاجة الأم المرضعة إلى 90 ميليغرام / اليوم، أيضاً نظراً لزيادة طرحه في الحليب. المصادر الغنية به هي الفاكهة الحمضية، المانغا، الشمام، الفراولة والفلفل الأخضر.
الكالسيوم و الفوسفور: مع تكرار الحمل والرضاعة قد يتولد نقص في الكالسيوم والفوسفور في جسم المرأة، لذلك تصل حاجتهم في جسمها إلى 1200ميليغرام / اليوم من أجل المحافظة على عظام صحية. من أهم المصادرالغذائية الحليب ومنتجاته.
نلاحظ مما سبق أهمية النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ليس فقط لتكوين الحليب ونوعيته، بل أيضاً للمحافظة على جسم سليم. فتناول كميات قليلة من الطعام أو اتباع أنظمة غذائية صارمة لخسارة الوزن ستؤدي إلى حدوث مشاكل ومضاعفات عند المرضع مثل ترقّق العظام في المستقبل، النقص في الفيتامين A ...
لذلك إذا كنت تريدين إنقاص وزنك بعد الولادة، من الأفضل إتباع نظام غذائي خاص، بإشراف أخصائية التغذية.
خير معلومة:
إرضاع طفلك سيساعدك في خسارة الوزن الزائد المتراكم خلال فترة الحمل.
ومن أهم النصائح الغذائية لك:
إشربي كميات كافية من السوائل التي بدورها تساعد على إدرار الحليب وتعويض جسم المرضعة على ما تفقده من سوائل. تناولي المزيد من الشوربات، العصائر طبيعية والماء (8 أكواب يومياً على الأقل).
تناولي كميات كافية من الفاكهة والخضار الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف المهمة في هذه المرحلة.
أشملي الوجبات الغنية بالبروتينات ذات جودة عالية مثل اللحوم والأسماك والبيض.
إبتعدي عن الحلويات والمقالي إعتقاداً بأنها تزيد من إدرار الحليب. بل على العكس فهي تسبب زيادة الوزن وليست غنية بالمواد الغذائية.
تناولي على الأقل 3 أكواب أو ما يعادله من الحليب ومنتجاته: فهو مهم جداً في هذه المرحلة لإحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم والفوسفور والبروتين.
تناولي المكسرات (اللوز، الجوز...) باعتدال التي يقال أنها مهمة جداً للمرضع، فهي مغذية، لكنها تحتوي على كمية عالية من الزيوت والوحدات الحرارية.
تجنبي الأطعمة التي قد تسبب الإنزعاج لطفلك، مثل القرنبيط والبروكولي والبقوليات.
امتنعي عن التدخين والكحول لما لهما من أثر سلبي على تكوين وإنتاج الحليب.
مارسي الرياضة الخفيفة وفقاً لاستشارة الطبيب.
النوم الجيد يحافظ على رشاقة الجسم
توصل باحثون إلى أن النوم لفترة إضافية وسيلة جيدة للحفاظ على الوزن أو تخفيضه، وكذلك مكافحة زيادة الوزن والسمنة.
وأظهرت ثلاثون دراسة بحثية أجريت في سبع دول على أعداد كبيرة من الأشخاص، وجود علاقة ما بين نقص النوم وزيادة الوزن لدى الكبار والصغار.
وتقول الباحثة في المعهد الفرنسي كارين شبيغل إنه خلال النصف الثاني من القرن العشرين ازدادت أعداد المصابين بالسمنة في الولايات المتحدة بصورة كبيرة ومتوازية مع الوقت المخصص للنوم. وفي فرنسا يشكو نصف البالغين الشباب تقريبا (45%) من قلة النوم.
وشملت الدراسات خصوصا هرمونين أساسيين ينتجهما الجسم ليلا ويلعبان دورا في تنظيم الشهية، وهما هرمون غريلين الذي تفرزه المعدة وهرمون لبتين الذي تفرزه الخلايا الذهنية.
وقالت شبيغل إن قلة النوم وبمعدل أربع ساعات خلال ليلتين، أدى إلى تراجع بنسبة 18% لإفراز اللبتين القاطع للشهية، وزيادة بنسبة 28% لإفراز الغريلين الفاتح للشهية.
وأوضحت أن هذه التغيرات الهرمونية مرتبطة بزيادة الجوع والشهية، خاصة تلك الشهية التي تركز على الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل رقائق البطاطس والكعك والحلوى والشوكولاته والفستق وغيرها.
وبحسب الباحثة فإنه إذا ما تم احتساب السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول هذه الأطعمة، يتضح أن ذلك يساوي 350 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وهذا يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن بالنسبة لشاب بالغ قليل الحركة.
وبعد سنوات من الأبحاث لا يزال العلماء يجهلون إن كان الجسم قادرا وخلال كم من الوقت على إفراز كميات متوازنة من هذين الهرمونين.
ولكن الباحثة كشفت أنه من أجل التحقق من الفرضية التي طرحوها، "بدأنا للتو دراسة تشمل مرضى زائدي الوزن مع أخصائية في الحمية لنرى إن كانت زيادة ساعات النوم ستساعدهم في إنقاص وزنهم".
وقالت إن أول ما ينبغي طرحه على شخص يراجع الطبيب بسبب السمنة هو إن كان يحصل على كفايته من النوم.
منقول
توصل باحثون إلى أن النوم لفترة إضافية وسيلة جيدة للحفاظ على الوزن أو تخفيضه، وكذلك مكافحة زيادة الوزن والسمنة.
وأظهرت ثلاثون دراسة بحثية أجريت في سبع دول على أعداد كبيرة من الأشخاص، وجود علاقة ما بين نقص النوم وزيادة الوزن لدى الكبار والصغار.
وتقول الباحثة في المعهد الفرنسي كارين شبيغل إنه خلال النصف الثاني من القرن العشرين ازدادت أعداد المصابين بالسمنة في الولايات المتحدة بصورة كبيرة ومتوازية مع الوقت المخصص للنوم. وفي فرنسا يشكو نصف البالغين الشباب تقريبا (45%) من قلة النوم.
وشملت الدراسات خصوصا هرمونين أساسيين ينتجهما الجسم ليلا ويلعبان دورا في تنظيم الشهية، وهما هرمون غريلين الذي تفرزه المعدة وهرمون لبتين الذي تفرزه الخلايا الذهنية.
وقالت شبيغل إن قلة النوم وبمعدل أربع ساعات خلال ليلتين، أدى إلى تراجع بنسبة 18% لإفراز اللبتين القاطع للشهية، وزيادة بنسبة 28% لإفراز الغريلين الفاتح للشهية.
وأوضحت أن هذه التغيرات الهرمونية مرتبطة بزيادة الجوع والشهية، خاصة تلك الشهية التي تركز على الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل رقائق البطاطس والكعك والحلوى والشوكولاته والفستق وغيرها.
وبحسب الباحثة فإنه إذا ما تم احتساب السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول هذه الأطعمة، يتضح أن ذلك يساوي 350 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وهذا يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن بالنسبة لشاب بالغ قليل الحركة.
وبعد سنوات من الأبحاث لا يزال العلماء يجهلون إن كان الجسم قادرا وخلال كم من الوقت على إفراز كميات متوازنة من هذين الهرمونين.
ولكن الباحثة كشفت أنه من أجل التحقق من الفرضية التي طرحوها، "بدأنا للتو دراسة تشمل مرضى زائدي الوزن مع أخصائية في الحمية لنرى إن كانت زيادة ساعات النوم ستساعدهم في إنقاص وزنهم".
وقالت إن أول ما ينبغي طرحه على شخص يراجع الطبيب بسبب السمنة هو إن كان يحصل على كفايته من النوم.
منقول
تمارين شد الثدي وكيفية العناية به
مع دخول فصل الصيف تكثر مشاكل التهابات الجلد في الأماكن الرقيقة الحساسة ، خاصة أسفل الثدي ، ولأن الثدي رمز الأنوثة والخصوبة ، كما أشارت دراسة أمريكية سابقة، عليكِ أن تكوني دقيقة الملاحظة على التغيرات التي تطرأ عليه من آن للآخر ، وعليكِ أن تكثفي عنايتك به قبل أن تفقدي جاذبيتك .
انتبهي للإفرازات
جميع الأطباء يحذرون من إفرازات الثدي ، فهي غالباً ما تكون غير سارة ، ليس شرطاً أن تكون مؤشرات سرطانية ، وإنما قد تدل على خلل في هرمونات الجسم يعوق الانجاب .
ولكنهم يؤكدون لكِ أن الإفرازات المائية القوام أو المدماة مثيرة للاهتمام عادة، ولكن لابد من استقصاء كل الحالات المؤدية إلى إفرازات من حلمة الثدي .
احترسي من الصيف
ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة صيفاً تصيب الجلد الرقيق بحساسية واحمرار ، وذلك نتيجة غزارة العرق ، ولأن العرق تحت الثدي يمكن أن إلى حدوث احمرار قد يتحول إلى تقرحات وحكة وهو الشيء نفسه الذي يمكننا أن نعاني منه تحت الإبط.
أحيانا يصاحب الاحمرار أكياس مائية دقيقة جدا، ويرجع الأطباء السبب إلى الفطريات أو البكتيريا التي تبحث عن الدفء للعيش فيه وبخاصة في المناطق الرطبة من الجسم. ويتضاعف احتمال حدوث ذلك إذا كانت المرأة بدينة وتمتلك ثديين كبيرين.
الحل يكمن في حرصك على ارتداء حمالة قطنية مناسبة لرفع الثديين ، لأن الأنسجة القطنية تسمح للعرق بالتبخر. ويفضل غسل الحمالات تلك بمواد ليست حيوية أو غير أنزيمية كما يفضل عدم استخدام الأقمشة المعطرة.
أثناء الرضاعة
أثناء الرضاعة اهتمامك بحلمة الثدي يجب أن يأخذ إطاراً أكثر كثافة ، فللوقاية من الجفاف الزائد الذي يصيب الحلمتين يجب عليك الابتعاد عن تنظيفهما بالصابون عند الاستحمام، وبدلاً من ذلك يمكنك السماح للماء النظيف الخالي من أي إضافات المرور فوقهما بحرية.
بعد الرضاعة جفيفهما بعناية ، واحرصي على بقائهما جافتين عن طريق وضع قطعة نظيفة من القماش أو ضمادة توضع داخل حمالة الصدر، ويجب عليك استبدال قطعة القماش عندما تصاب بالبلل بسبب الحليب المتسرب، أو اتركي الثديين معرضين للهواء لدقائق معدودة حتى يجفان بشكل كامل.
إن ظهور التورم على الحلمتين في بادئ الأمر يعدّ أمراً طبيعياً، أما إذا استمرت الحالة وأصبحتا متشققتين ، يجدر بكِ الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية على الفور.
من وقت لآخر استخلصي الحليب المخزون يدوياً من ثديك ، لتبتعدي عن مشاكل الاحتقان .
خل التفاح
الولادة والرضاعة المتكررة تؤدي إلى ترهل الثدي ، وللحفاظ على ثديك مشدوداً بعيداً عن الترهل عليكِ بخل التفاح ، فقط أضيفي فنجان من خل التفاح إلى حوض الاستحمام والاستلقاء في الحمام الساخن .
دلكي جسمك بخل التفاح ثم اغمر الجسم بالماء لمدة 15دقيقة ، ثم اغسلي الجسم بالماء الدافئ المعطر بماء الورد .
تمارين لشد الترهلات
كرري التمرين 10 مرات واحرصي أن يكون ظهرك مستقيماً .
في هذا التمرين راعي أن يديك متقابلتين عند الرفع.
في حالة عدم وجود الكرة المطاطية يمكنك استخدام وسائد .
يفضل أن ترتفعي عن الأرض قليلاً كما في الصورة كي لا تصدم يديك بالأرض .
مع دخول فصل الصيف تكثر مشاكل التهابات الجلد في الأماكن الرقيقة الحساسة ، خاصة أسفل الثدي ، ولأن الثدي رمز الأنوثة والخصوبة ، كما أشارت دراسة أمريكية سابقة، عليكِ أن تكوني دقيقة الملاحظة على التغيرات التي تطرأ عليه من آن للآخر ، وعليكِ أن تكثفي عنايتك به قبل أن تفقدي جاذبيتك .
انتبهي للإفرازات
جميع الأطباء يحذرون من إفرازات الثدي ، فهي غالباً ما تكون غير سارة ، ليس شرطاً أن تكون مؤشرات سرطانية ، وإنما قد تدل على خلل في هرمونات الجسم يعوق الانجاب .
ولكنهم يؤكدون لكِ أن الإفرازات المائية القوام أو المدماة مثيرة للاهتمام عادة، ولكن لابد من استقصاء كل الحالات المؤدية إلى إفرازات من حلمة الثدي .
احترسي من الصيف
ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة صيفاً تصيب الجلد الرقيق بحساسية واحمرار ، وذلك نتيجة غزارة العرق ، ولأن العرق تحت الثدي يمكن أن إلى حدوث احمرار قد يتحول إلى تقرحات وحكة وهو الشيء نفسه الذي يمكننا أن نعاني منه تحت الإبط.
أحيانا يصاحب الاحمرار أكياس مائية دقيقة جدا، ويرجع الأطباء السبب إلى الفطريات أو البكتيريا التي تبحث عن الدفء للعيش فيه وبخاصة في المناطق الرطبة من الجسم. ويتضاعف احتمال حدوث ذلك إذا كانت المرأة بدينة وتمتلك ثديين كبيرين.
الحل يكمن في حرصك على ارتداء حمالة قطنية مناسبة لرفع الثديين ، لأن الأنسجة القطنية تسمح للعرق بالتبخر. ويفضل غسل الحمالات تلك بمواد ليست حيوية أو غير أنزيمية كما يفضل عدم استخدام الأقمشة المعطرة.
أثناء الرضاعة
أثناء الرضاعة اهتمامك بحلمة الثدي يجب أن يأخذ إطاراً أكثر كثافة ، فللوقاية من الجفاف الزائد الذي يصيب الحلمتين يجب عليك الابتعاد عن تنظيفهما بالصابون عند الاستحمام، وبدلاً من ذلك يمكنك السماح للماء النظيف الخالي من أي إضافات المرور فوقهما بحرية.
بعد الرضاعة جفيفهما بعناية ، واحرصي على بقائهما جافتين عن طريق وضع قطعة نظيفة من القماش أو ضمادة توضع داخل حمالة الصدر، ويجب عليك استبدال قطعة القماش عندما تصاب بالبلل بسبب الحليب المتسرب، أو اتركي الثديين معرضين للهواء لدقائق معدودة حتى يجفان بشكل كامل.
إن ظهور التورم على الحلمتين في بادئ الأمر يعدّ أمراً طبيعياً، أما إذا استمرت الحالة وأصبحتا متشققتين ، يجدر بكِ الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية على الفور.
من وقت لآخر استخلصي الحليب المخزون يدوياً من ثديك ، لتبتعدي عن مشاكل الاحتقان .
خل التفاح
الولادة والرضاعة المتكررة تؤدي إلى ترهل الثدي ، وللحفاظ على ثديك مشدوداً بعيداً عن الترهل عليكِ بخل التفاح ، فقط أضيفي فنجان من خل التفاح إلى حوض الاستحمام والاستلقاء في الحمام الساخن .
دلكي جسمك بخل التفاح ثم اغمر الجسم بالماء لمدة 15دقيقة ، ثم اغسلي الجسم بالماء الدافئ المعطر بماء الورد .
تمارين لشد الترهلات
كرري التمرين 10 مرات واحرصي أن يكون ظهرك مستقيماً .
في هذا التمرين راعي أن يديك متقابلتين عند الرفع.
في حالة عدم وجود الكرة المطاطية يمكنك استخدام وسائد .
يفضل أن ترتفعي عن الأرض قليلاً كما في الصورة كي لا تصدم يديك بالأرض .
الصفحة الأخيرة
نصائح لبداية دايت صحى بدون حرمان او تجويع
بحثاً علمياً حديثاً عن النظم الغذائية والعادات الصحية السليمة التي يجب علي كل فرد ان يتبعها يومياً حتي تصبح النظام الثابت الفعلي والمعتاد في روتين حياته بشكل عام.
وقد أشار البحث الذي تم تطبيقه بالفعل علي العديد من نجمات الغناء والسينما العالمية إلي انه حقق نجاحاً دائماً.
حيث انه ليس المطلوب تجويع أو حرمان الجسم من متطلباته الأساسية أو الأخلال بالتوازن الطبيعي لاحتياجاته في أنظمة الحمية "الدايت" القاسية الضارة.
ولكن المطلوب هو اتباع نظام غذائي ورياضي ونفسي سليم يوفر العناصر الهامة لصحة الجسم والنفس.
وهنا يجب التفرقة بين مسمي "الحمية أو الدايت" والذي يعني اتباع أرشادات وخطة محددة غذائية ورياضية بغرض أنقاص الوزن. والمسمي الثاني هو "النظام الصحي أو الريجيم" والذي يعني أتباع العادات والسلوكيات السليمة في الحياة اليومية سواء من حيث تنظيم المكونات الغذائية وكمياتها واتباع الرياضة المناسبة وتنظيم أوقات العمل والنوم واللهو. حتي نحافظ علي التوازن الفطري الطبيعي للجسم البشري الصحي..
ويحدد البحث الذي نشرته مجلة O.K الأنجليزية عشرة أرشادات يجب اتباعها للوصول لحياة صحية سليمة وسعيدة:
* حددي لنفسك أهدافاً واقعية تستطيعين الوصول إليها وتحقيقها ببعض المجهود. وألا تكون أهدافاً صعبة بعيدة المنال أو تعجيزية. وذلك حتي يكون لديك حافز قوي لتحقيقها بايمان داخلي منك انك قادرة علي هذا. كما سيؤدي ذلك للوصول لنتائج أفضل.
* يجب ان يكون لديك اقتناع قوي بقوة أرادتك وقدراتك. فالعالم مليء بالعديد من الأنظمة الناجحة لأنقاص الوزن والتي استطاع متبعوها الوصول لأهدافهم. وبالتالي فأنت بالطبع ستنجحين ايضا. لذا أبدأي باتخاذ القرار واشحذي قواك وعزيمتك وستسعدين بالنتائج الرائعة التي ستحرزينها.
*أن تحرصي علي ممارسة التمرينات الرياضية يومياً ولو لخمس أو عشر دقائق. حتي تصبح عادة يومية لا تتوقف لأي سبب من الأسباب مثل غسيل الوجه أو الأسنان. ويمكنك التعود علي استخدام السلالم وعلي ترك السيارة أو وسيلة المواصلات بعيداً قليلا عن مكان العمل أو التسوق واستكمال الباقي سيراً علي الأقدام. والنتائج رائعة احرصي علي تمرين عضلاتك بأوزان خفيفة وسيساعدك هذا علي حرق المزيد من من السعرات الحرارية ويجعلك تشعرين بخفة في الحركة وبالنشاط.
* استخدمي البدائل. وذلك بمعني ان تستبدلي قطع الشيكولاتة بثمرة تفاح أو تناول زبادي مثلج منزوع الدسم بدلا من الأيس كريم أو بعض حبوب المكسرات بدلا من رقائق الشيبسي المقلية فستلاحظين فقدانك للعديد من الكيلوجرامات علي المدي الطويل دون اتباع أي نظام حمية. حيث ستتخلصين تلقائياً من الكثير من السعرات الحرارية الذاتية التي تتناولينها دون ان تشعري ودون اي أهمية.
*وفي الوقت ذاته يقدم لك الخبراء نصيحة هامة بأن تستمتعي بالمناسبات دون حرمان.. فيمكنك كل فترة ان تتناولي قطعة شيكولاتة أو قطعة مخبوزات طازجة فذلك لن يضيرك إذا حدث كل مدة طويلة.
* اهتمي بأن تقدمي لنفسك ولأسرتك الطعام في أطباق وأوان صغيرة ولكنها ممتلئة. فتحسي ان الكمية كما هي ولكن الواقع أن حجم الطبق قلل الكمية دون ان تشعري بالمفقود.
*اهتمي بأن تصنعي طعامك بنفسك حتي تتحكمين في كمية الدهون والنشويات والسكريات المستخدمة. واحرصي علي وجود بعض ثمرات الفاكهة أو اللبان خالي السكر في حقيبة يدك حتي تكون البديل الأسرع والأكثر صحة وفائدة من الوجبات السريعة إذا شعرت بالجوع خارج المنزل.
*يفضل بوجه عام استخدام الأطعمة الطازجة غير المخزنة أو المعبأة حتي تستمتعين بكامل فائدتها الغذائية وتتجنبي المواد الضارة التي تستخدم في عمليات الحفظ والتعليب والتخزين.
* أخيراً احرصي علي النوم يومياً لمدة لا تقل عن سبع ساعات ولا تزيد عن تسع ساعات. حيث ان النوم راحة وإعادة شحن لنشاط وصحة أجهزة الجسم. كما انه يضبط الشهية والهرمونات المسئولة عن الجوع وبالتالي تتحكمين أفضل في حالتك النفسية والغذائية.