ما في بعد التخفيف
تاكلي الي بدك اياه لكن ما يتعدي ال 1200 سعرة
خلي اكلك صحي
الفطور مثلا بيضة مسلوقة مع كاسة عصير برتقال طبيعي
الغدا من اكل البيت لكن بالمعلقه (او ربع رغيف معاه)+سلطة
او اي شي مشوي او مسلوق + لبن زبادي
العشا مثلا فواكه (ثمرتين)
بين الوجبات ممكن تاكلي حبة فاكهة او 3 تمرات
والرياضه اهم شي رياضه المشي
كل 10 ايام او اسبوعين اعمليلك يوم مفتوح تاكلي كل الي انحرمتي منه
اشربي 3 كاسات شاي اخضر قبل كل وجبة بنص ساعه
ما تنسي شرب الماء مهم جدا
هدا تقريبا النظام الي انا اتبعته من 4 شهور
باول شهرين نحفت 8ك وباخر شهرين وزني ثابت والحمدلله

اتمني ان اكون افدتك
تحيتي

الله ينحفك يارب وينحفنا واحنا بأتم الصحه والعافيه

الله يجزااااااااااااااااااااااااااااااااااكم خيير كلكم


وياليت اللي عنده شي يضيف

اختى انا سويت شهر بدون رياضه ما نزلت الا 2 كيلو بالغصب بعد

يوم دخلت المشي مع نظام الحمدالله نزل وزني وبدا يتحرك

لاززززززززززززززززززززززززززززززم رياضه

الله ينحفك وينحفنآ وينحف جميع الدبدوبآت على خير يآرب يآكريم